Puente
Este ejercicio de pilates consiste en realizar un puente articulando la espalda desde la pelvis. Debes mantenerte unos segundos arriba. Baja apoyando la espalda vértebra a vértebra. Repite el ejercicio 8 veces.
Imágenes: Método Pilates durante el embarazo, parto y postparto. Una guía metodológica (Ed. Panamericana)
Flexión de rodilla
Tomar aire mientras subes la pierna con la rodilla flexionada y exhala cuando la baja. Procura que la pelvis no se mueva durante el ejercicio. Vuelve a hacer el ejercicio con la otra pierna y repite 8 veces.
Postura del gato
Desde cuadrupedia, curva desde la zona lumbar metiendo el ombligo, las dorsales luego y finalmente la cabeza mira entre las rodillas. El ombligo se mantiene metido en la exhalación y se relaja al volver a la posición inicial de cuadrupedia.
Flexión corporal
Puedes hacer este ejercicio apoyada en una pared. Deja caer la cabeza primero y luego las dorsales y llega hasta donde puedas. Toma aire y suéltalo mientras subes vértebra a vértebra metiendo el ombligo.
Contracción de pie
Coloca una pelota entre los tobillos y ponte de puntillas apretando la pelota y contrayendo el suelo pélvico.
Nota: la contracción del suelo pélvico es mejor mientras se suelta el aire (mientras se exhala).
Contracción tumbada
Coloca una pelota entre las rodillas tumbada de lado y presiónala mientras contraes el suelo pélvico.