¿Qué es la narcolepsia, la enfermedad que sufre el cantante venezolano Camilo?
Se trata de una enfermedad neurológica crónica que impide a quienes la padecen controlar los momentos de sueño y de vigilia. Todavía no se saben las causas exactas que la provocan y, a pesar de que es un trastorno altamente incapacitante, está muy infradiagnosticada.
Mediante entrevistas a pacientes, anécdotas autobiográficas, historias clínicas y un estudio profundo de la neurociencia, Henry Nicholls ha escrito el libro definitivo sobre los trastornos del sueño, uno de los grandes problemas de la sociedad actual.
Según Patricia Lascorz, psicóloga clínica y especializada en envejecimiento activo en Atenzia, estas son las técnicas que se recomiendan para dormir bien:
- Irse a la cama y levantarse a la misma hora. Ello ayuda a reprogramar el ciclo del sueño de los mayores y a que haya una estabilidad.
- Evitar el consumo de estimulantes como puede ser el café, la nicotina o el consumo de alcohol, puesto que pueden causar sudores, dolores de cabeza o sueños intensos.
- Levantarse con el sol y usar las luces brillantes únicamente por la mañana o a media tarde o hacia la tarde-noche, ya que la luz solar ayuda a regular el reloj biológico interno cada día.
- Tratar de ejercitarse durante al menos 20-30 minutos cada día, pero no en la tarde-noche o antes de irse a dormir.
- Desarrollar una rutina de relajación antes de ir a la cama que puede incluir un baño tibio, un estiramiento, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.
- No irse a la cama hambriento, pero también evitar las cenas abundantes.
- No transformar el tiempo en la cama en tiempo de resolver problemas.
- Si se padece insomnio, no tener un reloj visible en el dormitorio; mirar el reloj solo intensifica el malestar.
- Revisar si las siestas ayudan en el rendimiento diario o provocan insomnio y actuar en consecuencia.
- Tener una ventilación e higiene adecuada.