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Seguro que tienes la imagen de un grupo de gente pedaleando con energía al ritmo de la música. Disfrutan de su sesión de spinning, también conocido como cyclo indoor, es una opción ideal para quienes buscan tonificar su cuerpo, liberar tensiones o alcanzar nuevas metas físicas.
¿Qué es y para qué sirve el 'spinning'?
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que el spinning es una forma de ejercicio aeróbico que se realiza sobre una bicicleta estática en grupo, generalmente en clases guiadas por un instructor. Durante las sesiones, se simulan diferentes terrenos y ritmos, como subidas, sprints o pedaleo sostenido, acompañado siempre de música motivadora para marcar el ritmo.
Este tipo de entrenamiento combina movimientos cardiovasculares intensos con intervalos de resistencia, lo que lo convierte en una opción efectiva para quemar calorías, mejorar la resistencia y tonificar el cuerpo. Es una actividad dinámica que se adapta a todos los niveles, ya que cada persona puede ajustar la resistencia y velocidad de la bicicleta según su capacidad.
Es una opción efectiva para quemar calorías, mejorar la resistencia y tonificar el cuerpo
¿Qué beneficios nos aporta la práctica de 'spinning'?
El spinning tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, ya que combina ejercicio cardiovascular, fuerza y resistencia. Entre sus principales ventajas podemos destacar las siguientes:
- Mejora la salud cardiovascular.
- Ayuda a quemar calorías.
- Tonifica la musculatura.
- Aumenta la resistencia.
- Reduce el estrés.
“En cuanto a los beneficios del spinning a nivel físico, estos son muchos. Principalmente genera adaptaciones positivas en el sistema cardiovascular, mejorando la capacidad aeróbica. Incrementa el consumo de oxígeno y mejora la presión arterial, lo que conlleva una mejora de la función respiratoria y cardíaca”, nos cuenta Yoel Antoranz, entrenador personal del equipo PROHEALTH (@yoelango). Y añade que, por otro lado, regula el perfil lipídico mejorando los niveles de colesterol, tanto el valor total como los niveles de HDL y LDL, y el nivel de triglicéridos. “Diferentes estudios han mostrado que puede ser útil para regular los niveles de glucosa en sangre, mejorando la respuesta a la insulina, lo que sería útil para la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo II. Además, es útil para el control del peso corporal y la reducción del porcentaje de grasa”, nos cuenta el experto.
“El spinning como tal es una actividad en la que te ves rodeado de gente que tiene un interés común, que es la autosuperación. Si a eso le añades música, speech motivacional por parte del instructor y el factor que es un deporte sin impacto con muy pocas contraindicaciones y lesiones; solo queda plantearse: ¿cuándo empiezo?”, comenta por su parte Álvaro C. Montenegro, Studio Manager en LoveCycle, centro de Urban Sports Club, que insiste en que, sobre todo, contribuye a una reducción de los niveles de estrés en nuestro día a día.
Ayuda sobre todo a trabajar y fortalecer la musculatura del tren inferior, especialmente piernas, glúteos y 'core'
¿Cuántas calorías se queman con 30 minutos de 'spinning'?
Una de las preguntas que se hace mucha gente es sobre cuántas calorías podemos llegar a quemar si realizamos 30 minutos de spinning. Tal y como nos explica Noelia Duarte, directora técnica de Viding Castellana, hay muchos factores que pueden influir, y depende de la morfología de la persona y de la intensidad de la clase, pero de media, el experto explica que entre 200 y 300 kcal cada 30’.
¿Qué partes del cuerpo tonifica el 'spinning'?
La experta de Viding nos cuenta que principalmente se trabaja la musculatura del tren inferior sin olvidar también implicación abdominal. Las principales áreas que se trabajan son las piernas, los glúteos, el core y, en menor medida la espalda, los brazos y los hombros (que se usan para apoyar en el manillar).
© Adobe Stock¿Cómo cambia tu cuerpo con el 'spinning'?
Noelia Duarte nos detalla que, sobre todo, notamos cambios al mejorar y moldear el tono muscular del tren inferior y, además, fortalece la capacidad aeróbica. Su práctica ayuda a fortalecer y definir los músculos de las piernas, glúteos y core. Con el tiempo y la práctica, notarás mayor firmeza y definición en estas áreas.
¿Cuánto tiempo debo hacer 'spinning' para bajar de peso?
Otra de las dudas más habituales que se plantean quienes están pensando en probar a ponerse a pedalear en su centro deportivo es cuánto tiempo debemos practicarlo si nuestro objetivo es quemar calorías y bajar de peso. La experta nos detalla que más que el tiempo de entrenamiento en sí, es importante tener una constancia.
En cualquier caso, sugiere crear un hábito de 2-3 días alternos a la semana, con una duración de entrenamiento de entre 30’ y 45’. Si eso le sumamos una dieta saludable, conseguiremos nuestro objetivo de disminuir la grasa corporal.
Los efectos de su práctica se pueden empezar a notar a partir de la segunda o tercera semana
¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer 'spinning'?
En opinión de la experta, para mantener un buen estado de forma, con dos o tres días a la semana es suficiente.
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del spinning?
“Como todo ejercicio aeróbico, los efectos de esta práctica se empiezan a notar a partir de la segunda o tercera semana si cumples con los hábitos planteados anteriormente”, nos detalla Duarte.
¿Qué beneficios tiene su práctica especialmente en mujeres?
- Mejora la salud cardiovascular.
- Ayuda en la quema calorías y control de peso.
- Tonificación muscular.
- Fortalece el suelo pélvico.
- Beneficios hormonales, relacionados con la felicidad, el bienestar, estrés, la energía e incluso sexuales.
¿Hay que tener buena forma física para practicarlo?
Teniendo en cuenta todo esto, tal vez te hayas animado a probar. Pero, ¿es necesario que tengas cierta forma física para practicarlo? “Con el sistema Peak Cycle que utilizamos en Viding, no es indispensable tener una buena forma física, ya que todas nuestras clases están diseñadas para adaptarse a los participantes. Tenemos 5 tipos de clases diferentes, cada una pensada para disfrutar al máximo de todos los beneficios que nos aporta la bicicleta estática”, apunta la experta del centro madrileño.
¿El 'spinning' es bueno para mayores de 40 años?
Tampoco la edad es un impedimento para ponerse sobre la bicicleta indoor. Si tienes más de 40 años, también puede ser una buena alternativa. La experta lo tiene claro: “Al ser una actividad cardiovascular sin impacto, protege las articulaciones, además de mantener el tono físico y la masa ósea. Es muy recomendable a partir de los 40 años”.
¿Es mejor hacer 'spinning' que correr?
Por último, le planteamos a la experta sobre la comparación con otras opciones de cardio, ¿es mejor opción hacer spinning que correr? En su opinión, son opciones complementarias si bien es cierto que el spinning al ser actividad con bajo impacto puede resultar menos lesivo y seguro. “Además, es una excelente opción de entrenamiento cruzado para quienes corre, ya que de esta manera reducen la carga articular. En definitiva, el spinning es una actividad muy recomendable por sus altos beneficios para la salud y la mejora del estado de forma física”, concluye.
