,type=downsize)
Cuando lanzamos a Antonio Cobo, CEO de HIIT Yoga la pregunta, no tiene ninguna duda. ¿Es el yoga una buena técnica que nos ayuda a mejorar la concentración? “Completamente. El yoga no solo trabaja el cuerpo, sino también la mente. Al enfocarte en la respiración y el movimiento bien hecho, entrenas tu capacidad de atención y reduces distracciones”, nos dice el experto, que pone un símil muy gráfico: “Es como un ‘gimnasio mental’ que te ayuda a estar más presente en todo lo que haces”, nos detalla.
Para ti que te gusta
Este contenido es exclusivo para la comunidad de lectores de ¡HOLA!
Para disfrutar de 8 contenidos gratis cada mes debes navegar registrado.
Este contenido es solo para suscriptores.
Suscríbete ahora para seguir leyendo.Este contenido es solo para suscriptores.
Suscríbete ahora para seguir leyendo.TIENES ACCESO A 8 CONTENIDOS DE
Recuerda navegar siempre con tu sesión iniciada.
Al enfocarte en la respiración y el movimiento bien hecho, entrenas tu capacidad de atención y reduces distracciones
Asanas que ayudan a mejorar la concentración
Por eso, hemos querido, con la ayuda del experto, recopilar las asanas clave que pueden ayudarnos a conseguir mejorar la concentración.
- 'Vrksasana' (Postura del Árbol). Te obliga a enfocarte en un punto fijo para no perder el equilibrio. Genial para entrenar la mente.
- 'Garudasana' (Postura del Águila). Al cruzar piernas y brazos, estimulas la coordinación y la concentración. Además, activa la circulación.
- 'Padmasana' (Postura del Loto) o 'Sukhasana' (Postura Fácil). Perfecta para meditar y entrenar la atención plena. Si te cuesta, puedes hacerla con un cojín o zafú debajo.
- 'Natarajasana' (Postura del Bailarín). Fortalece la conexión mente-cuerpo, mejora el equilibrio y requiere mucha concentración.
- 'Adho Mukha Svanasana' (Perro Boca Abajo). Aporta calma mental y ayuda a oxigenar el cerebro, lo que mejora la claridad mental.
- 'Uttanasana' (Flexión hacia adelante de pie). Relaja la mente y mejora la circulación hacia la cabeza, despejando pensamientos.
Secuencia de asanas
El experto nos propone, además, una secuencia sencilla de asanas de yoga que puede ser eficaz para trabajar la concentración:
- 'Tadasana' (Postura de la Montaña). Conéctate con el momento presente.
- 'Vrksasana' (Árbol). Mantén el equilibrio y el enfoque.
- 'Garudasana' (Águila). Trabaja la coordinación y concentración.
- 'Natarajasana' (Bailarín). Fomenta el control mental y corporal.
- 'Padmasan'a o 'Sukhasana' (Loto o Fácil) + Respiración profunda. Finaliza con atención plena.
Tal y como recomienda, consiste repetir 2-3 veces dicha secuencia. ¿Es mejor practicar estas posturas por la mañana, tarde o noche para maximizar sus beneficios? “No influye especialmente. Depende de cada persona, y de cuando le guste entrenar. Lo ideal es hacerlo en un momento que te guste, que puedas tomarlo para ti y así aprovecharlo a tope sin distracciones”, nos detalla.
Cuando ejecutas bien y controlas la respiración, controlas la mente
La importancia de la respiración
Un aspecto fundamental a la hora de practicar yoga y de sacar partido a la disciplina para mejorar nuestra concentración es la respiración, por lo que le preguntamos al experto cómo influye respirar de forma correcta y consciente en la efectividad de estas posturas. “La respiración es clave dentro del yoga. Cuando ejecutas bien y controlas la respiración, controlas la mente. Si respiras lento y profundo, el sistema nervioso se calma, lo que mejora la concentración. Técnicas como Ujjayi (respiración victoriosa) o Nadi Shodhana (respiración alterna) son altamente recomendables para esto”, nos detalla.
Posturas más avanzadas
Existen posturas que no son recomendables para principiantes, ya que requieren de experiencia y práctica, pero que sean muy efectivas para la concentración. En opinión del experto son las siguientes
- 'Sirsasana' (Parada de Cabeza): Potente para la mente, pero hay que tener buena técnica para evitar lesiones.
- 'Bakasana' (Postura del Cuervo): Desarrolla foco y equilibrio, pero requiere fuerza en brazos y mucho control de tu centro de gravedad
- 'Eka Pada Koundinyasana' (Postura del Sabio Koundinya): Desafiante, pero excelente para el control mental y físico.
Prácticas que complementan el yoga
Por último, le preguntamos al experto qué otros hábitos o prácticas complementarias sugiere para potenciar la concentración junto con el yoga, y nos las resume en las siguientes:
- Meditación: Entrena la mente y concentración para enfocarse mejor.
- Ejercicio físico intenso (entendiendo intensidad la que cada uno pueda ejercer): Eleva la dopamina; baja los niveles de cortisol.
- Buena alimentación: Evita comidas pesadas y productos azucarados. Una buena alimentación te ayudará a tener un buen estado físico y mental.
- Descanso adecuado: La concentración depende de un cerebro bien descansado.
- Elimina distracciones: Menos móvil, más foco.
- Técnica del Pomodoro: 25 min de concentración + 5 min de descanso.