El alimento que reduce la inflamación y combate la infección de orina

Si alguna vez has sufrido una infección de orina, sabes lo molesto que puede llegar a ser: ardor al orinar, ganas constantes de ir al baño y una sensación de incomodidad que no desaparece. Peor aún es cuando el problema se repite una y otra vez, dejando la sensación de que nada funciona realmente para prevenirlo.

Pero, ¿por qué ocurre esto? La respuesta tiene que ver con varios factores: la anatomía femenina, la higiene, los hábitos diarios e incluso lo que comes. Aunque las infecciones urinarias pueden afectar a cualquier persona, las mujeres tienen un riesgo mucho mayor debido a que su uretra es más corta y está más expuesta a bacterias como Escherichia coli, principal responsable de este problema.

Afortunadamente, existe un aliado natural que ha demostrado ser eficaz en la prevención de este tipo de infecciones: el arándano rojo.

Las mujeres son más propensas a sufrir infecciones de orina debido a que su uretra es más corta y está más expuesta a bacterias como la E.Coli, principal responsable de este problema

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Arándano rojo: un protector natural para la vejiga

El arándano rojo (Vaccinium macrocarpon) es un pequeño fruto rojo originario de América del Norte, famoso por su poder antioxidante y sus beneficios para la salud urinaria. Su secreto está en su contenido de proantocianidinas (PAC), unos compuestos que impiden que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga, dificultando así la proliferación de infecciones.

Según el doctor Joan Matas, ginecólogo integrativo, “el arándano rojo actúa como antiadherente frente a los agentes causantes de las molestias urinarias, facilitando su eliminación del organismo". Esto significa que, aunque no cura una infección activa, sí puede ayudar a reducir su frecuencia en personas propensas a padecerlas.

Los antioxidantes del arándano rojo son potentes antiinflamatorios que ayudan a mantener los niveles bajos de inflamación, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes o el cáncer

Todos los beneficios del arándano rojo

El arándano rojo no solo es útil para la prevención de infecciones urinarias. Su riqueza en antioxidantes lo convierte en un alimento con múltiples beneficios para la salud:

Quercetina. Es el principal antioxidante del arándano rojo. Se ha estudiado por su posible papel en la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el de mama, colon y páncreas.

Myricetina. Otro potente antioxidante con propiedades antiinflamatorias y posibles efectos protectores contra el cáncer.

Ácido ursólico. Presente en la cáscara del arándano rojo, este compuesto es conocido en la medicina herbal por su capacidad antiinflamatoria.

Antocianinas. Responsables del color rojo intenso del arándano, estos antioxidantes podrían ayudar a reducir la inflamación y proteger contra enfermedades cardiovasculares.

Proantocianidinas. Son las responsables del efecto antiadherente en la vejiga, pero también podrían desempeñar un papel en la reducción del riesgo de infecciones en otras partes del cuerpo y en la prevención del crecimiento de células cancerígenas.

Todos estos antioxidantes del arándano rojo son potentes agentes antiinflamatorios. Mantener bajos los niveles de inflamación en el organismo puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes.

¿Cómo introducir el arándano rojo en tu dieta?

Para aprovechar sus beneficios, el arándano rojo puede consumirse de diferentes formas:

• Fresco o en zumo natural: ideal para obtener sus nutrientes en su estado más puro.
• Deshidratado: perfecto para añadir a ensaladas, yogures o snacks saludables.
• Suplementos en cápsulas: recomendados para quienes buscan una dosis concentrada de PAC.

El doctor Matas recalca la importancia de fijarse en la concentración de proantocianidinas al elegir un suplemento. Por ejemplo, “productos como Cistomar Forte de MARNYS contienen 140 mg de PAC por dosis, una cantidad superior a la de otros productos en el mercado”.

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Más claves para prevenir infecciones urinarias

Aunque el arándano rojo es un excelente aliado, su efectividad contra la infeccion de orina o cistitis aumenta cuando se combina con otros hábitos saludables. Aquí algunas claves para mantener tu sistema urinario en óptimas condiciones:

1. Hidratación adecuada 

Beber suficiente agua es fundamental para limpiar el tracto urinario y eliminar bacterias. Los expertos recomiendan consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, dependiendo de la actividad física y el clima.

2. No retener la orina 

Postergar ir al baño puede debilitar los músculos de la vejiga y favorecer el crecimiento bacteriano. Lo ideal es orinar cada vez que el cuerpo lo pida y asegurarse de vaciar completamente la vejiga.

3. Cuidar la alimentación

Además del arándano rojo, existen otros alimentos que pueden ayudar a mantener la salud del sistema urinario:

• Fibra: presente en cereales integrales, legumbres y vegetales, ayuda a regular el tránsito intestinal y a evitar el estreñimiento, que puede presionar la vejiga y dificultar su vaciado.
• Alimentos alcalinizantes: como el limón, el perejil y la espinaca, que pueden ayudar a equilibrar el pH urinario y reducir la proliferación bacteriana.
• Probióticos: presentes en el yogur y alimentos fermentados, contribuyen a mantener una microbiota equilibrada y fortalecen el sistema inmunológico.

4. Higiene íntima adecuada

El uso de jabones con pH neutro y la limpieza de la zona íntima de adelante hacia atrás son medidas clave para evitar la propagación de bacterias desde la zona anal hacia la uretra.

5. Ropa interior y vestimenta adecuada

Optar por ropa interior de algodón y evitar prendas ajustadas permite una mejor transpiración y reduce la humedad en la zona íntima, lo que dificulta el crecimiento de bacterias.

6. Ejercicio del suelo pélvico

Practicar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel, puede mejorar la función de la vejiga y prevenir problemas urinarios a largo plazo.