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Los gases que se acumulan en el sistema digestivo pueden provocar incomodidad, hinchazón e incluso dolor. Afortunadamente, hay varios remedios naturales que pueden ayudarte a expulsarlos rápidamente y a prevenir su acumulación. Desde cambios en la dieta hasta infusiones medicinales y posturas de yoga, aquí te contamos cómo aliviar esta molestia de manera efectiva.
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Pero ¿qué produce los gases? Los gases digestivos se generan en el intestino grueso por la fermentación de los alimentos y en el estómago debido a la deglución de aire (aerofagia). Factores como la dieta, el estrés y ciertas condiciones médicas pueden dificultar su expulsión. Alimentos como legumbres, vegetales crucíferos, cebollas, ajos y frutas con sorbitol o fructosa favorecen la producción de gases. Además, comer rápido y no masticar bien contribuye a la aerofagia, lo que aumenta la acumulación de gases y el malestar digestivo.
El uso de plantas carminativas, digestivas y espasmolíticas puede ayudar a reducir la inflamación del intestino y aliviar los espasmos musculares que pueden generar dolor abdominal
¿Cómo expulsar los gases fácil y rápido?
Para deshacerte de los gases de manera rápida, es importante adoptar algunos hábitos saludables. En primer lugar, realizar actividad física, como caminar o hacer estiramientos, ayuda a movilizar los gases atrapados en el intestino y facilita su expulsión. Además, masajear el abdomen en movimientos circulares puede estimular el tránsito intestinal y aliviar la hinchazón. Beber un vaso de agua tibia también es un buen método para favorecer la eliminación de gases y mejorar la digestión.
El Dr. José Luis Berdonces, especialista en plantas medicinales, explica que "el uso de plantas carminativas, digestivas y espasmolíticas puede ayudar a reducir la inflamación del intestino y aliviar los espasmos musculares que pueden generar dolor abdominal". De hecho, muchas de estas plantas tienen propiedades que favorecen la expulsión de gases y mejoran el proceso digestivo.
¿Qué tomar para expulsar los gases?
Existen diversas opciones naturales que pueden ayudarte a expulsar los gases y aliviar el malestar digestivo:
- Infusiones digestivas. Como veremos a continuación, plantas como el hinojo, la menta, el comino y el jengibre tienen propiedades carminativas que favorecen la expulsión de gases y reducen la hinchazón.
- Agua con limón. Tomar agua tibia con limón en ayunas puede estimular la digestión y prevenir la formación excesiva de gases.
- Vinagre de manzana. Diluir una cucharada en un vaso de agua antes de las comidas puede ayudar a equilibrar el ácido estomacal y mejorar la digestón.
- Carbón activado. En algunos casos, se recomienda tomar suplementos de carbón activado para absorber los gases y reducir la hinchazón abdominal.
- Medicación. En ocasiones, es necesario pedir cita con el médico para que averigüe cuál puede ser la causa que produzca estas flatulencias ya que las intolerancias alimenticias pueden estar detrás de esta situación.
¿Cuál es la mejor infusión para expulsar los gases?
Pese a que cada cuerpo es diferente y hay personas que tienen distintas preferencias, una de las mejores infusiones para los gases es la de hinojo, ya que sus semillas contienen aceites esenciales con propiedades carminativas y antiespasmódicas, que ayudan a reducir la hinchazón, eliminar gases y mejorar la digestión. Según el Dr. José Luis Berdonces, “el hinojo ayuda a reducir la hinchazón, eliminar gases y mejorar la digestión”.
Otras infusiones recomendadas son las de comino, menta y jengibre, todas con efectos digestivos y relajantes que favorecen la expulsión de gases y alivian molestias intestinales.
8 remedios para expulsar los gases
Según el Dr. Berdonces, "existen muchas plantas medicinales con propiedades digestivas que pueden ser un aliado natural para aliviar la hinchazón y mejorar la función intestinal". A continuación, detallamos ocho remedios efectivos para combatir los gases de manera natural.
1. Comino ('Cuminum cyminum')
El comino es una especia que, además de potenciar el sabor de los alimentos, tiene beneficios digestivos. Sus compuestos activos ayudan a relajar la musculatura intestinal y reducen los espasmos, permitiendo una mejor digestibilidad. "El comino favorece la secreción de enzimas digestivas y evita la acumulación excesiva de gases", explica el Dr. Berdonces. Se puede consumir en infusión o como condimento en guisos y sopas.
2. Hinojo ('Foeniculum vulgare')
El hinojo es una de las plantas más utilizadas para aliviar problemas digestivos. Sus semillas contienen aceites esenciales con propiedades carminativas y antiespasmódicas. "El hinojo ayuda a reducir la hinchazón, eliminar gases y mejorar la digestión", señala el especialista. Para aprovechar sus beneficios, puedes preparar una infusión con semillas de hinojo y anís verde.
3. Jengibre ('Zingiber officinale')
El jengibre es conocido por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias. Ayuda a reducir la hinchazón, alivia los gases y mejora la motilidad intestinal. "El jengibre es un gran aliado para aquellas personas con digestiones pesadas o que sufren de hinchazón frecuente", afirma el Dr. Berdonces. Se puede consumir en infusión con miel y limón o rallado en comidas.
4. Menta ('Mentha sp')
La menta es una hierba con propiedades relajantes y analgésicas. Su consumo ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a aliviar la hinchazón. "La menta tiene un efecto relajante sobre los músculos del tracto digestivo, lo que facilita la expulsión de gases", explica el especialista. Se puede tomar en infusión o en forma de aceites esenciales diluidos.
5. Angélica ('Angelica archangelica')
La angélica tiene propiedades digestivas y antiespasmódicas. Su aceite esencial estimula la secreción de jugos digestivos, reduce los espasmos y mejora la absorción de nutrientes. "Es una planta excelente para personas que sufren de flatulencias recurrentes", indica Berdonces. Se puede consumir en infusión o en extracto líquido.
6. Tomillo ('Thymus vulgaris')
El tomillo tiene efectos antiespasmódicos y carminativos que pueden ayudar a aliviar los gases. "El tomillo es útil para prevenir fermentaciones intestinales que pueden generar flatulencias excesivas", destaca el experto. Se recomienda consumirlo en infusión o como condimento en comidas.
7. Orégano ('Origanum vulgare')
El orégano es una hierba con propiedades digestivas y antimicrobianas. Ayuda a prevenir la acumulación de gases y a aliviar la hinchazón abdominal. "Su consumo regular puede favorecer una digestión más ligera y reducir los cólicos intestinales", afirma Berdonces. Se puede usar en infusión o como especia en platos salados.
8. Postura de yoga 'Pawanmuktasana'
Además de las plantas medicinales, también podemos recurrir a disciplinas milenarias como el yoga para adoptar asanas que faciliten la expulsión de gases. Esta postura, por ejemplo, también conocida como 'postura de liberación de viento', es altamente efectiva para expulsar los gases atrapados en el intestino. Para realizarla:
- Túmbate boca arriba.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y abarzarlas con las manos.
- Mantén la posición durante unos segundos mientras respiras profundamente.
- Suelta las piernas lentamente y repite varias veces.