La fruta que deberías comer por la noche para dormir bien, según una nutricionista

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para la salud, pero, paradójicamente, cada vez más personas tienen dificultades para lograr un sueño reparador. Insomnio, despertares nocturnos, dificultad para conciliar el sueño o una sensación de fatiga al despertar son problemas comunes en nuestra sociedad. El estrés, las pantallas y los horarios irregulares suelen estar en el centro del problema, pero hay un factor que muchas veces se pasa por alto: la alimentación.

Lo que comemos tiene un impacto directo en la calidad del sueño. No solo por el consumo de cafeína o alcohol, que pueden alterar los ciclos de descanso, sino también porque nuestro cuerpo necesita ciertos nutrientes esenciales para regular las hormonas del sueño. Sin ellos, conciliar el descanso profundo y reparador puede convertirse en una tarea casi imposible.

Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 20% y el 48% de la población adulta en España tiene problemas para dormir en algún momento del año

Un problema más común de lo que parece

Los trastornos del sueño han aumentado en los últimos años. Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 20% y el 48% de la población adulta en España tiene problemas para dormir en algún momento del año. Los ritmos de vida acelerados, el uso de dispositivos electrónicos hasta altas horas de la noche y una dieta pobre en nutrientes clave han hecho que dormir bien se convierta en todo un reto.

El problema es que la falta de sueño no solo afecta el rendimiento diario o el estado de ánimo. Dormir mal de manera prolongada puede tener consecuencias en la salud cardiovascular, aumentar el riesgo de obesidad y afectar el equilibrio hormonal.

Entonces, ¿qué se puede hacer para mejorar el descanso? Además de mantener hábitos saludables como evitar las pantallas antes de dormir o establecer una rutina de sueño, la alimentación juega un papel crucial. Y hay un alimento, en concreto, una fruta que es perfecta para tomar por la noche, ya que contiene nutrientes que no solo cuidan de tu salud, también favorecen un buen descanso. Hablamos del aguacate.

Por qué es bueno tomar esta fruta por la noche

Este superalimento es una fuente natural de magnesio, potasio, vitamina E y grasas saludables, todos ellos fundamentales para un descanso óptimo. Su consumo regular ayuda a mantener el equilibrio del sistema nervioso y a relajar el cuerpo, facilitando así la conciliación del sueño.

Además, según la dietista-nutricionista Laura Jorge, colaboradora de la Organización Mundial del Aguacate, el aguacate es un alimento clave para la salud, no solo por su aporte nutricional, sino también por su impacto en el equilibrio hormonal que también influyen en el buen descanso. “Las grasas saludables que contiene son precursores de hormonas como el estrógeno y la progesterona, esenciales para la regulación del ciclo menstrual y el bienestar general”, explica la especialista.

Pero su efecto va más allá de las hormonas femeninas. Gracias a su contenido en minerales, el aguacate ayuda a relajar los músculos, reducir la inflamación y favorecer un descanso más profundo. “El magnesio y el potasio son esenciales para evitar la retención de líquidos, mejorar la circulación y relajar los músculos antes de dormir”, añade Laura Jorge.

Facilita la digestión 

Otro punto a favor de tomar aguacate por la noche es que se trata de una fruta de fácil digestión. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition reveló que el consumo diario de aguacate mejora la salud intestinal y facilita la digestión, gracias a su perfil bioquímico rico en nutrientes y antioxidantes. 

Además, recientes investigaciones han demostrado que los aguacates son una fuente significativa de fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Por ello, los expertos recomiendan incluir aguacates en nuestra dieta como fuente de grasas saludables para fortalecer la salud intestinal y el sistema inmunitario, puesto que cada vez existe mayor evidencia de que la relación entre una microbiota sana y unas mejores defensas. 

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition reveló que el consumo diario de aguacate mejora la salud intestinal y facilita la digestión, gracias a su perfil bioquímico rico en nutrientes y antioxidantes.

Más beneficios del aguacate para la salud

Además de mejorar el sueño, el aguacate es un aliado en muchas otras áreas de la salud.

• Equilibrio hormonal: su contenido en grasas saludables y fitosteroles ayuda a regular los niveles de estrógeno y progesterona, promoviendo un ciclo menstrual más estable y reduciendo síntomas del síndrome premenstrual.
• Salud cardiovascular: gracias a sus grasas monoinsaturadas, el aguacate contribuye a reducir el colesterol LDL (malo) y a aumentar el colesterol HDL (bueno), protegiendo el corazón.
• Cuidado de la piel y el cabello: su alto contenido en vitamina E y antioxidantes combate los radicales libres, previniendo el envejecimiento prematuro y manteniendo la piel hidratada.
• Energía todo el día: a diferencia de los carbohidratos simples, las grasas saludables del aguacate proporcionan una fuente de energía estable, evitando los picos y caídas de azúcar en sangre.

Cómo incluir el aguacate en tu dieta diaria

Incorporar aguacate en la alimentación es muy fácil, ya que este alimento es muy versátil. Puedes añadirlo a tostadas, ensaladas, batidos o incluso prepararlo en guacamole.

“La clave es consumirlo de forma regular dentro de una alimentación equilibrada. Es un alimento que se puede combinar con otros ingredientes saludables como el limón, el aceite de oliva o la pimienta negra para potenciar su sabor y beneficios”, recomienda Laura Jorge.

Referencias

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