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Mar Sieira, farmacéutica: 'Prepararse una infusión ya predispone a bajar las revoluciones del día a día'

La experta nos resume las principales razones para incluir la toma de una infusión por la noche, al acabar el día

4 de marzo de 2025 - 14:12 CET4 mar 2025 - 14:12 CET

Hay pocas cosas tan relajantes como una taza de infusión caliente, especialmente antes de acostarse. Son muchas las personas que aprovechan las bondades de estas bebidas, elaboradas con hierbas como la manzanilla, la valeriana o la lavanda, conocidas por sus propiedades calmantes y su capacidad para ayudar a conciliar el sueño. Incorporar una infusión en la rutina antes de dormir puede ser una manera natural y efectiva de reducir el estrés y preparar el cuerpo para una noche de descanso reparador. Además, muchas de estas hierbas tienen beneficios adicionales para la salud, haciendo de las infusiones una opción saludable y deliciosa para terminar el día. “En función de la planta utilizada, las infusiones pueden ayudar a relajar, bajar el ritmo del día, e inducir el descanso después de un largo día”, nos cuenta la experta, a la que le hemos preguntado las razones por las que, si aún no lo haces, deberías animarte a incluir una infusión en tu rutina nocturna.

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Muchas de estas hierbas tienen beneficios adicionales para la salud, haciendo de las infusiones una opción saludable y deliciosa para terminar el día

mujer tomando una infusión sentada en el sofá

Capacidad relajante

Durante siglos, las infusiones se han utilizado como remedios naturales para dormir, gracias a su capacidad relajante y mejora del bienestar, disminuyendo también así el estrés y la ansiedad. Algunas incluso han sido estudiadas por sus propiedades para promover el sueño.

Bajar las revoluciones del día

De hecho, prepararse una infusión ya predispone a bajar las revoluciones del día a día siguiendo los pasos de hervir el agua, dejar reposar la infusión y disfrutar lentamente del olor y la sensación de las plantas que lo componen. Incluir un ritual como este en el día a día, también ayuda al organismo a detectar que va siendo la hora de terminar el día.

Mejorar la digestión

Tomar una infusión por la noche, después de cenar, ayuda a mejorar la digestión al aumentar el flujo sanguíneo en el propio sistema digestivo, produciendo además de una sensación de calma, beneficios sobre el sistema digestivo tales como reducción de la inflamación abdominal y la indigestión.

Mejorar la circulación

Al aumentar el flujo sanguíneo, también mejora de la circulación ya que el calor de la bebida caliente dilata los vasos sanguíneos, lo que a su vez aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los tejidos y órganos del cuerpo. Una circulación mejorada puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, promover una piel sana y mejorar la función corporal general.

Mantener la hidratación

Además, tomar una infusión caliente te puede ayudar a mantenerte hidratado, especialmente si eres de los que no bebe mucha agua durante el día. "Es cierto que en este sentido te recomiendo que el momento de la toma de la infusión sea al menos una hora antes de acostarte, para que dé tiempo al riñón a trabajar y no tengas que despertarte por la noche", sugiere la experta.

Desintoxicar el organismo

Tomar infusiones antes de dormir (y durante el día) ayuda a la desintoxicación del organismo debido a la mencionada estimulación del sistema digestivo, y renal, favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho y toxinas del cuerpo.

Ayuda a perder peso

Por último, podría ayudar a la pérdida de peso, no por la toma de la infusión en sí, ya que depende de su composición, sino porque ayuda también a no picar después de la cena, y al mejorar las funciones anteriormente descritas que siempre ayudan en dietas de adelgazamiento.

Tomar una infusión por la noche, después de cenar, ayuda a mejorar la digestión

Cuatro infusiones ideales para tomar por la noche

Teniendo todo esto en cuenta, la experta nos propone cuatro infusiones accesibles para que puedas probar hoy mismo los resultados beneficiosos mencionados en tu organismo, especialmente recomendables para ayudarte a bajar revoluciones antes de irte a la cama.

Infusión de manzanilla: la manzanilla es calmante y relajante, que contiene crisina, quien ayuda a promover el sueño, incluso en situaciones en las que hay un estrés alto. Esta capacidad de bajar las revoluciones del organismo además se ve favorecida al ingerirla caliente, ya que el calor del agua caliente tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, ayudando a aliviar la ansiedad y la tensión.
Infusión de lavanda o en su defecto, unas gotas esenciales de aceite de lavanda sobre tu infusión. Si vas a añadir gotas de aceite esencial, intenta que no sea sobre el agua hirviendo, esperando a que su temperatura disminuya para añadirlos, ya que son compuestos muy volátiles y perderían su efecto en la infusión si se vierte sobre un líquido muy caliente. En la lavanda, los taninos, el aceite de alcanfor y los flavonoides que contiene, son responsables de las propiedades de la lavanda para aliviar el estrés y relajarse.
Infusión de valeriana: De todos son conocidos los beneficios de la valeriana para la salud, especialmente en la mejoraría en la calidad del sueño y relajación. Además, se ha demostrado que la valeriana puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia y mejorar la salud cardiovascular. El ácido valerénico, principal componente activo de la valeriana, aumenta la cantidad de GABA en nuestro cerebro que es principal neurotransmisor que inhibe el Sistema Nervioso Central promoviendo así el descanso. Además del ácido valerénico, contiene antioxidantes como la linarina o la hesperidina de propiedades sedantes que proporcionan al organismo un relajación y bienestar.
De manera similar actúa la pasiflora, que también contiene crisina, como la manzanilla, que es un relajante y un ansiolítico natural. Si utilizas esta infusión para mejorar el sueño, se aconseja tomarla preferiblemente media hora antes de acostarse para que manifieste su efecto relajante y sedante de manera correcta.