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El core es mucho más que la zona abdominal que hay que marcar para lograr famoso 'six pack'. Este conjunto de músculos engloba desde los abdominales (oblicuos, rectos y transverso) hasta el diafragma, los glúteos y los músculos de la zona lumbar. Su función principal es aportar estabilidad al cuerpo, mejorar la postura y potenciar la fuerza en cada movimiento que realizamos. Fortalecerlo no solo nos ayuda a conseguir un abdomen más definido, sino que es esencial para evitar lesiones y mejorar nuestro bienestar físico y emocional. Y hay un ejercicio que han utilizado las celebrities, incluso Audrey Hepburn recurría a él para esculpir su cuerpo. Se trata del barré. Antes, sin embargo, veamos por qué es tan importante tener un core fuerte.
Por qué fortalecer el core
"El core es el centro de nuestro cuerpo y participa en casi todos los movimientos que realizamos", nos explican los expertos del espacio esBarré. Un core fuerte se traduce en mayor equilibrio, coordinación y estabilidad. Pero su fortalecimiento también tiene un papel muy importante en la prevención de lesiones. Cuando el core está débil, otros músculos y articulaciones deben compensar esta falta de estabilidad, lo que puede generar sobrecargas y problemas físicos.
En cambio, en cuanto a los beneficios de un core fuerte destacan la mejora de la postura y alineación corporal, ya que reduce la curvatura lumbar y favorece una distribución equilibrada del peso. También ayuda a la prevención del dolor de espalda, estabilizando la columna y evitando problemas como lumbalgias o hernias.
© Getty ImagesLesiones que podemos evitar con un core fuerte
Tal como insisten desde esBarré, fortalecer el core no tiene que tener solo un objetivo estético, y es que, como decíamos, ayuda a mantener fuerte y firme toda la faja abdominal. Ello nos ayudará a evitar algunas de las lesiones que pueden producirse cuando no se trabaja el core.
1. Lesiones en la espalda baja
Uno de los problemas más frecuentes cuando el core es débil es la sobrecarga en la zona lumbar. Las hernias discales, la lumbalgia y las contracturas musculares son algunas de las afecciones que pueden aparecer si la musculatura profunda no está bien fortalecida. Un core estable evita que la columna cargue más peso del necesario y distribuye mejor las fuerzas durante el movimiento.
2. Lesiones en la rodilla
La debilidad en el core puede generar una mala postura corporal y una distribución desigual del peso, lo que provoca una sobrecarga en las rodillas. Esto aumenta el riesgo de problemas como tendinitis rotuliana o síndrome de dolor femoropatelar.
3. Tensión en el cuello y los hombros
Cuando el core no está activo, el cuerpo busca compensar la falta de estabilidad con otros grupos musculares, lo que genera tensión excesiva en el cuello y los hombros. Esto puede derivar en contracturas crónicas, rigidez y molestias en la zona cervical.
4. Lesiones en los tobillos
El equilibrio y la estabilidad del cuerpo dependen en gran medida de la fuerza del core. Una faja abdominal fuerte reduce el riesgo de torceduras y esguinces de tobillo al mejorar la distribución del peso y la estabilidad en cada pisada.
5. Lesiones en la cadera y la pelvis
El core controla la alineación de la pelvis, evitando sobrecargas en la cadera. Tener esta parte del cuerpo débil puede derivar en desequilibrios musculares, dolor pélvico e incluso problemas de movilidad a largo plazo.
© Adobe StockCómo el barré ayuda a fortalecer el core
El barré es una disciplina que combina yoga, pilates y danza, y es una de las mejores maneras de fortalecer el core de forma funcional y equilibrada. Durante una clase de barré, cada movimiento se ejecuta con control y precisión, lo que obliga a activar constantemente el core para mantener la estabilidad. Estos son algunos de los ejercicios que nos pueden ayudar.
- Postura de relevé: Consiste en elevar los talones del suelo mientras se mantiene el equilibrio sobre la punta de los pies. Este ejercicio activa la musculatura del core al requerir estabilidad y control postural.
- Movimientos de control en la barra: se realizan desplazamientos y ejercicios en la barra con control total del movimiento, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejorar la alineación del cuerpo.
- Trabajo de piernas y equilibrio en puntas: al sostener la postura sobre la punta de los pies y realizar pequeños movimientos, se trabaja la musculatura profunda del core y se mejora la estabilidad general.
- Ejercicios isométricos: movimientos como las planchas y las contracciones estáticas fortalecen la musculatura sin necesidad de movimientos bruscos, mejorando la resistencia del core.
- Arabesques controlados: consiste en elevar la pierna hacia atrás mientras el torso se inclina ligeramente hacia adelante, trabajando la fuerza del core y los glúteos al mismo tiempo.
- 'Grand battement' con control: para este ejercicio se eleva la pierna de manera controlada sin perder la alineación fortalece la conexión entre el core y las extremidades inferiores.
- Movimientos circulares con la pierna: consiste en hacer pequeños círculos en el aire con la pierna elevada, lo que activa el transverso abdominal y mejora la estabilidad.
- Flexión y extensión de la columna en barra: este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de la columna y fortalecer los músculos profundos del core al combinar control y fluidez en el movimiento.
