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La menopausia marca el inicio de una etapa llena de cambios en la vida de las mujeres. Es una transición natural, pero no siempre fácil. Más allá de los sofocos y los cambios en el estado de ánimo, una preocupación común es el impacto que tiene en la memoria. Muchas mujeres sienten que pierden su agilidad mental y se frustran al olvidar cosas que antes parecían simples. Pero, ¿es normal sentirse más despistada en esta etapa? ¿Y qué se puede hacer al respecto? Vamos a verlo con detalle.
Los cambios hormonales influyen en hormonas que tienen un papel clave en la regulación de neurotransmisores esenciales para la memoria y la cognición
¿Cómo afecta la menopausia a la memoria?
“La menopausia es un período de cambio y transición en la vida de las mujeres. Como sucede con todas las nuevas etapas, pueden aparecer síntomas desagradables. La pérdida de memoria, o el ‘despiste’, es uno de los síntomas más habituales”, explica la Dra. Cristina Redondo Guisasola, ginecóloga del Hospital Universitario Vithas Madrid La Milagrosa.
Muchas mujeres se sienten muy frustradas y, en ocasiones, incomprendidas, ya que se concentran peor en el trabajo, o les cuesta más recordar las cosas que han hecho a lo largo del día. A ello añadimos que, de manera muy común, se dificulta el descanso nocturno, lo cual tampoco ayuda. Pero, ¿por qué ocurren estos fallos de memoria?
“Es debido, principalmente, a los cambios hormonales, sobre todo la disminución en los niveles de estrógenos”, señala la Dra. Redondo. Estas hormonas tienen un papel clave en la regulación de neurotransmisores como la acetilcolina, la dopamina y la serotonina, esenciales para la memoria y la cognición. Su disminución puede afectar la comunicación entre neuronas. Además, los sofocos nocturnos dificultan el descanso. La falta de sueño perjudica la consolidación de la memoria y la capacidad de concentración.
© Getty Images¿Cuándo deberían preocuparte los despistes en la menopausia?
Aunque es común sentirse un poco más olvidadiza, hay situaciones en las que los problemas de memoria podrían ser signo de algo más serio. Según la Dra. Redondo, es importante consultar a un médico si:
- Los olvidos son tan frecuentes que interfieren con tu calidad de vida y no mejoran con estrategias de organización o descanso adecuado.
- Te cuesta completar tareas que antes realizabas con facilidad.
- Experimentas desorientación en el tiempo o el espacio.
- Los síntomas empeoran de manera rápida o severa.
En estos casos, podría ser necesario realizar un estudio médico más detallado para descartar otras causas.
El sueño es vital para consolidar la memoria, por lo que si tienes dificultades para dormir, considera técnicas de relajación o consulta con tu médico
Cómo mantener una mente activa y mejorar la memoria en la menopausia
La buena noticia es que existen muchas formas de combatir los efectos de la menopausia en la memoria. En primer lugar, como nos recuerda la especialista, no hay que agobiarse ni sentirse culpable. La clave está en adoptar hábitos saludables y ser proactiva:
Cuida tu dieta
Tu cerebro necesita el combustible adecuado para funcionar al 100% así que la dieta es la mejora aliada. “Es recomendable incluir ácidos grasos omega-3 (presentes en alimentos como el salmón, las nueces y la linaza) y antioxidantes como los arándanos, el cacao o el té verde. También son importantes los alimentos ricos en colina, como los huevos o el brócoli, que ayudan en la producción de neurotransmisores”, explica la Dra. Redondo. Evitar los ultraprocesados y el azúcar también es fundamental.
Haz ejercicio físico
La actividad física no solo mejora tu salud general, sino que también tiene beneficios específicos para el cerebro. El ejercicio estimula la producción de endorfinas y mejora la circulación, lo que ayuda a mantener tu mente alerta. ¡Moverse es clave para combatir los despistes!
Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para consolidar la memoria y para no sentirte fatigada. Si tienes dificultades para dormir debido a los sofocos o la ansiedad, considera técnicas de relajación como el mindfulness o incluso consulta con tu médico sobre posibles soluciones.
Ejercita tu cerebro
Al igual que entrenas tu cuerpo, tu mente también necesita ejercicio. Leer, resolver crucigramas, aprender algo nuevo o simplemente practicar la atención plena son actividades que pueden mantener tu cerebro activo y en forma.
© iStockLa soledad no deseada también puede afectar a tu capacidad de retención y hacer que tengas más despistes
La importancia de buscar apoyo en la menopausia
La menopausia no es un camino que tengas que recorrer sola. Compartir tus experiencias con otras mujeres que estén pasando por lo mismo puede ser de gran ayuda. Además, no dudes en consultar a un especialista si sientes que los síntomas están afectando tu calidad de vida. Existen terapias y tratamientos que pueden hacer que esta etapa sea mucho más llevadera.
Terapia hormonal sustitutiva
Conocida como THS puede ser una opción para algunas mujeres, pero siempre debe evaluarse junto con un médico para entender los riesgos y beneficios.
Terapias complementarias
Además de los tratamientos médicos, las terapias alternativas también pueden ayudar. Practicar yoga, acupuntura o incluso sesiones de medición guiada pueden ser una excelente forma de reducir el estrés y mejorar la conexión mente-cuerpo, lo que puede ayudarte, además, a prestar más atención y no tener tantos despistes. Cada mujer es diferente, y encontrar lo que funciona para ti puede ser un camino de prueba y aprendizaje.
Conexiones sociales
Mantener relaciones interpersonales positivas también es crucial. La soledad puede intensificar los sentimientos de frustración y eso afectar a tu capacidad para retener la información, así que asegúrate de rodearte de personas que te apoyen y te motiven.
Una etapa para vivir con plenitud
La menopausia no tiene por qué ser un obstáculo para disfrutar de la vida. Al contrario, puede ser una oportunidad para redescubrirte y cuidarte como nunca antes. Mantener una actitud positiva y centrarte en lo que puedes hacer para sentirte mejor hará que mejore tu calidad de vida.
Recuerda: sentirte más despistada no te define ni te hace menos capaz. Es solo una parte de este proceso natural que puedes aprender a manejar con las herramientas adecuadas.
