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La hipertensión es uno de los factores de riesgo cardiovascular que hay que mantener bajo control con el objetivo claro de prevenir problemas de salud. Puede ser un buen objetivo para este 2025. Lo cierto es que todo parece indicar que los españoles se encuentran concienciados con respecto al control de la tensión. Según datos del VII Barómetro de Autocuidado de la Población Española de Pic Solution, la mitad de los encuestados (50%) afirman incluir en sus rutinas de autocuidado la revisión de parámetros de su salud como la tensión. “La presión arterial es un indicador crucial de salud, medir ésta de forma regular puede alertar de posibles preocupaciones futuras. Un simple gesto como la medición de la tensión puede salvarte la vida”, indican los expertos del equipo de Pic Solution.
Los valores más saludables de presión arterial son aquellos que se encuentran por debajo de 120 mmHG de presión sistólica y 80 mmHg de presión diastólica
¿Cuáles son los valores adecuados de tensión arterial?
Lo primero que hay que tener en cuenta es, claro está, cuáles son las cifras que indican que nuestra tensión arterial se mantiene a raya. Según la Organización Mundial de la Salud, los valores más saludables de presión arterial son aquellos que se encuentran por debajo de 120 mmHG de presión sistólica y 80 mmHg de presión diastólica. Por debajo de 140/90, se consideran valores normales para la población adulta. Cuando se superan esas cifras es cuando se puede empezar a hablar de una hipertensión, con sus riesgos cardiovasculares asociados. Es importante mantener dichos valores por debajo de dichos niveles, un dato que podremos obtener de forma sencilla con el uso de un tensiómetro. Pero, ¿sabes cómo usarlo de forma correcta?
© Getty Images¿Cómo usar adecuadamente un tensiómetro?
Los tensiómetros son dispositivos esenciales que te permiten controlar tu presión arterial de forma sencilla en casa en casa. ¿Las ventajas? Tienes la oportunidad de llevar un seguimiento cómodo y regular de tu salud sin necesidad de tener que desplazarte -siempre que el médico no haya pautado que acudas con regularidad a la consulta de tu enfermera para hacer dicho seguimiento de forma más exhaustiva por algún motivo concreto-.
Son buenos aliados para hacer un control rutinario, pero eso sí, no se puede perder de vista la importancia de utilizar estos dispositivos de manera adecuada para obtener mediciones precisas y significativas. Si no se usan de forma correcta, la medición puede no ser la correcta. Por eso, hay que tener en cuenta una serie de consejos para realizar un uso correcto de los tensiómetros:
- Las mañanas, el mejor momento del día para medir la tensión. Se recomienda tomar la presión arterial por la mañana, antes de desayunar y antes de tomarte cualquier medicación.
- Es importante no haber tomado café ni bebidas alcohólicas los 30 minutos de antes.
- Estar sentados y en reposo, fundamental para la medición. Reposa sentado cómodamente en una silla 5 minutos antes de tomarte la presión arterial. Para medir la tensión adecuadamente, debemos estar en reposo y sentados, no vale medirnos la tensión inmediatamente después de haber hecho algún esfuerzo físico.
- Brazo izquierdo. Mediremos siempre la tensión en el brazo izquierdo, con este siempre apoyado sobre una mesa a la altura del corazón.
- Es importante no hablar, no cruzar las piernas y llevar una respiración normal. Intentar no pensar en nada y estar relajado.
- Buen ajuste del tensiómetro. Es importante que este bien ajustado, sin que quede ni muy apretado ni muy suelto.
- Buscar una habitación tranquila, sin ruidos ni interrupciones, con una temperatura de 20-25º C.
Los tensiómetros son dispositivos esenciales que te permiten controlar tu presión arterial de forma sencilla en casa en casa
Elegir un buen tensiómetro
Podemos tomarnos la tensión en casa si contamos con un tensiómetro de calidad, que nos dé garantías de que la toma será correcta. Los podemos encontrar en las farmacias, donde podemos buscar asesoramiento experto, pero ¿es mejor el tensiómetro de brazo o de muñeca? “Es mejor el de brazo. Para medir la tensión el manguito comprime la arteria y luego afloja valorando a que presión la arteria se abre. En la muñeca tenemos 2 huesos y eso puede dificultar que la arteria se cierre bien, en el brazo al tener solo un hueso es más fácil obtener una oclusión completa de la arteria”, nos recomienda el doctor Ignacio Fernández Lozano, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital Virgen del Mar de Madrid.
Toda persona mayor de 40 años debería tomarse la tensión arterial al menos una vez al año
¿Cada cuánto tiempo se debe tomar?
Al margen de hacer un buen uso del tensiómetro, otra de las dudas que nos puede surgir es cada cuánto tiempo debemos tomarnos la tensión arterial, en el caso de no haber tenido nunca alteraciones en sus cifras. “Toda persona mayor de 40 años debería tomarse la TA al menos una vez al año. La frecuencia debería ser mayor en caso de cifras en el límite o antecedentes familiares de hipertensión arterial”, nos detalla el doctor.
Y no podemos olvidar los casos en los que conviene tomarse la tensión con cierta frecuencia, incluso a diario. “Cuando se quiere establecer el diagnóstico de hipertensión arterial para empezar un tratamiento, es recomendable hacer tomas frecuentes. También cuando se realicen cambios en el tratamiento farmacológico o existan cambios en factores que puedan haber modificado el control de la TA como cambios muy importantes de peso o en la altitud sobre el nivel del mar en la que vivimos”, nos comenta el especialista.
