Esta es la forma más efectiva para dejar de fumar para siempre, según los médicos

El comienzo de un nuevo año trae consigo el deseo de cambiar, mejorar y adoptar hábitos más saludables. Y entre los propósitos más comunes que solemos hacernos está dejar de fumar, una decisión que puede marcar un antes y un después en tu calidad de vida y salud. Sin embargo, abandonar el tabaco no es una tarea fácil, y aunque el primer paso es querer dejarlo, el 'secreto' o, más bien, la clave para que el intento se convierta en un éxito la tienen los médicos. Pero antes de conocerla, veamos cuáles son los efectos del tabaco en tu salud. 

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Los riesgos de fumar: una amenaza para tu salud

El tabaquismo sigue siendo la principal causa de enfermedad, invalidez y muerte prematura en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año el tabaco es responsable de 1,2 millones de muertes en Europa, una cifra alarmante que refleja el impacto devastador de este hábito.

El consumo de tabaco está directamente relacionado con múltiples enfermedades graves. La doctora María Ibáñez, cardióloga del Hospital Vithas Valencia, explica que "fumar incrementa el riesgo de desarrollar diabetes tipo II en un 30-40% debido a que la nicotina altera las células, dificultando su respuesta a la insulina". Además, el tabaquismo es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares, responsables de un alto porcentaje de muertes en nuestro país.

Por su parte, el neumólogo Iván Arroyo, del Hospital Vithas Aguas Vivas, destaca que "el tabaco incrementa el riesgo de cáncer de pulmón entre 5 y 10 veces". Asimismo, el tabaquismo es la principal causa de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y un factor agravante en las reagudizaciones de esta enfermedad. El daño en los alvéolos y las vías respiratorias se traduce en una menor capacidad pulmonar, provocando síntomas como disnea o dificultad para respirar.

Hay más enfermedades que pueden estar relacionadas con el tabaquismo. Por ello, cuando un fumador decide abandonar el hábito tabáquico, los beneficios para su salud son muy significativos. 

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Los beneficios de dejar de fumar

Para animarnos a dejarlo cuanto antes, hay que subrayar que los beneficios de abandonar el tabaco comienzan casi de inmediato. Según la OMS, a las 12 horas de haber dejado de fumar, los niveles de monóxido de carbono en la sangre vuelven a la normalidad. A las dos semanas, mejora la circulación y la función pulmonar. A los tres meses, disminuyen los episodios de tos y dificultad para respirar.

A largo plazo, el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pulmonares disminuye significativamente, y la esperanza de vida aumenta. Además, dejar de fumar mejora la calidad de vida, el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.

La clave para dejar de fumar ¿cigarrillos electrónicos?

En los últimos años, los cigarrillos electrónicos y los vapeadores se han popularizado como una alternativa menos dañina al tabaco convencional. Sin embargo, la realidad es que también representan riesgos significativos para la salud. La doctora Olga Salamea, neumóloga del Hospital Vithas Castellón, alerta sobre los peligros de estos dispositivos, que "además de nicotina, contienen sustancias como nitrosaminas, metales pesados y glicerina, que son perjudiciales para la salud y pueden causar enfermedades respiratorias, cardiovasculares e incluso cáncer".

Además, el uso de estos dispositivos no elimina el riesgo asociado al tabaquismo, y su impacto a corto, medio y largo plazo puede ser igual de dañino que el de los cigarrillos tradicionales. Por eso, hay que buscar la forma que los médicos consideran que es verdaderamente eficaz para dejar el tabaco. 

Dejar de fumar: esta es la clave para conseguirlo

El propósito de dejar de fumar requiere más que fuerza de voluntad. Según la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), solo el 5% de las personas que intentan dejar de fumar sin ayuda médica lo consiguen al cabo de un año. En cambio, con el apoyo de un especialista, esta cifra aumenta hasta casi el 70%. Por tanto, contactar con un profesional y pedir ayuda para dejar para siempre el tabaco es la verdadera forma de lograr el éxito. 

En este sentido, el doctor Juan Carlos Padilla, del Hospital Vithas Medimar, subraya la importancia de un enfoque personalizado: "Un médico puede orientar, solucionar problemas durante el proceso y valorar la necesidad de un tratamiento adecuado. Cada caso es único, y el tratamiento debe adaptarse a las necesidades de cada persona".

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Otras claves para abandonar el tabaco con éxito

Ahora que ya sabes cuál es el consejo que nos dan los médicos para dejar el tabaco, también puedes echar mano de estas otras recomendaciones que también te ayudarán a lograr lo que te propones:

1. Busca ayuda profesional: como decíamos, la consulta con un especialista en deshabituación tabáquica es el primer paso. Un médico te guiará a través del proceso, te proporcionará apoyo psicológico y, si es necesario, te prescribirá tratamientos farmacológicos que reduzcan los síntomas de abstinencia.
2. Establece hábitos saludables: según el doctor Padilla, mantener horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio es clave. Dormir al menos ocho horas al día, realizar actividad física regular y mantener una dieta equilibrada te ayudará a gestionar mejor los cambios en tu cuerpo.
3. Hidrátate correctamente: beber agua, zumos naturales y leche contribuye a eliminar la nicotina de tu organismo y reduce la ansiedad. Por el contrario, evita el café, el té y el alcohol, ya que pueden incrementar las ganas de fumar.
4. Gestiona los desencadenantes: identifica las situaciones que te hacen querer fumar y busca alternativas. Por ejemplo, si fumar está asociado a momentos de estrés, considera practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
5. Rodéate de una red de apoyo: habla con tu familia y amigos sobre tu decisión de dejar de fumar. Tener una red de apoyo emocional puede marcar la diferencia en los momentos difíciles.
6. Sé paciente: dejar de fumar es un proceso, y puede haber recaídas. Lo importante es aprender de los errores y seguir adelante. Cada día sin fumar es un paso más hacia una vida más saludable.

El inicio de un nuevo año es una oportunidad para reinventarte y dejar de fumar es uno de los mayores regalos que puedes darte

Año Nuevo, vida nueva

Como comentábamos al comienzo de este artículo, el inicio de un nuevo año es una oportunidad para reinventarte, y dejar de fumar es uno de los mayores regalos que puedes darte. Aunque el camino pueda parecer difícil, con la ayuda adecuada y un compromiso firme, puedes lograrlo.

Recuerda que cada cigarrillo que dejas de fumar cuenta. Además, como señala la doctora Ibáñez, "fumar no solo afecta tu salud, sino también la de quienes te rodean". Así que este Año Nuevo conviértete en un ejemplo para las personas que más quieres y demuestra que es posible dejar el tabaco atrás.