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La congestión nasal, también conocida como rinorrea, es una molestia que seguro que te habrá amargado más de un día y una noche. Es muy común y puede aparecer por diversas causas, como resfriados, alergias o infecciones como la COVID. Es normal que suela darse con mayor frecuencia en los meses fríos, debido a los contagios, así como en primavera por las alergias.
La congestión se produce porque los vasos sanguíneos dentro de la nariz se inflaman, lo que provoca hinchazón en las membranas nasales y dificulta la respiración. Afortunadamente, existen formas efectivas de aliviarla tanto con remedios caseros como con estrategias respaldadas por expertos. Tamara Dorado, farmacéutica del Consejo General de Colegios Farmacéuticos nos da algunos trucos.
© Adobe StockRemedios caseros para quitar la congestión nasal
Los remedios caseros son una opción accesible y natural para aliviar la congestión nasal. Con métodos simples y elementos que probablemente ya tengas en casa, puedes mejorar tu respiración y sentir alivio rápidamente.
Vahos con plantas medicinales
Los vahos son uno de los métodos más eficaces para despejar las fosas nasales. Hierve agua y añade hojas de eucalipto, romero o menta. Luego, cubre tu cabeza con una toalla e inhala el vapor durante unos 10 minutos. Estas plantas tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón nasal. Puedes repetir este proceso varias veces al día para obtener mejores resultados.
Uso de humidificadores
Mantener un nivel adecuado de humedad en el ambiente es crucial para aliviar los síntomas. Un humidificador ayuda a mantener la humedad relativa del aire entre un 40% y un 60%, lo que previene la sequedad de las mucosas. Si añades unas gotas de aceites esenciales, como el de eucalipto o lavanda, el efecto puede ser aún más beneficioso.
© iStockTambién puedes darte una ducha caliente
El vapor del agua caliente puede ser tu aliado para despejar las vías respiratorias. Inhalarlo lentamente te ayudará a expulsar la mucosidad y a aliviar la congestión nasal. Una vez hayas respirado profundamente, intenta toser o sonarte para liberar las vías respiratorias.
Lavados nasales con solución salina
Los lavados nasales con solución fisiológica o agua de mar son una técnica sencilla pero efectiva para eliminar el exceso de mucosidad y mantener las fosas nasales limpias. Este método puede realizarse varias veces al día sin riesgos y es ideal para prevenir infecciones respiratorias.
Compresas calientes
Aplica una compresa caliente sobre la nariz y los senos paranasales para aliviar la presión y facilitar el drenaje de la mucosidad. Este remedio es especialmente útil en casos de sinusitis o congestión severa, ya que el calor relaja los tejidos inflamados y reduce la sensación de pesadez en la cabeza.
Infusiones de hierbas
Beber infusiones calientes, como las de jengibre, manzanilla o menta, no solo ayuda a descongestionar las fosas nasales, sino que también fortalece el sistema inmunológico. Estas hierbas tienen propiedades antiinflamatorias y el vapor que desprenden contribuye a aliviar la congestión nasal.
Aromaterapia con aceites esenciales
La aromaterapia es otra estrategia natural para aliviar la congestión. Utiliza un difusor con aceites esenciales como el de eucalipto, menta o romero, que tienen efectos expectorantes y antiinflamatorios. También puedes inhalar estos aceites directamente desde un pañuelo o realizar vahos con ellos.
Duerme con la cabeza elevada
Mejora la respiración y, además, reduce los ataques de tos, ya que impide que la mucosidad se acumule en la nariz, pecho o garganta.
Consejos de experto para quitar la congestión nasal
Además de los consejos generales para remediar en unos minutos la congestión nasal, también tienes que hacer algunos cambios en tu estilo de vida y evitar tomar fármacos sin prescripción médica. Estos son los demás consejos que nos aporta la experta:
Hidratación adecuada
Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a fluidificar la mucosidad y facilita su expulsión. Los expertos también recomiendan una dieta equilibrada rica en frutas y verduras para fortalecer el sistema inmunológico. Consumir caldos calientes puede ofrecer un alivio temporal al humedecer las fosas nasales.
Practica ejercicio ligero
El ejercicio físico moderado, como caminar, puede estimular la circulación y reducir la inflamación en las fosas nasales. Además, el ejercicio libera endorfinas, mejorando el bienestar general y ayudando a combatir la incomodidad causada por la congestión.
Evita el uso prolongado de descongestionantes
Aunque los descongestionantes nasales de farmacia son efectivos, es fundamental usarlos con precaución. No deben emplearse más de tres días consecutivos, ya que pueden causar un efecto rebote, empeorando los síntomas y generando dependencia. Consulta a un médico si necesitas alternativas a largo plazo.
Tampoco optes por los antibióticos
Si además de congestión tienes fiebre y malestar y estos síntomas te hagan pensar en soluciones rápidas, evita tomar antibióticos sin prescripción médica. Los resfriados son causados por virus, y usar estos medicamentos no solo es ineficaz, sino que también puede debilitar tu sistema inmune y agravar los síntomas. Si tienes fiebre, opta por analgésicos como ibuprofeno o paracetamol y considera algún jarabe para aliviar la tos o la mucosidad.
Aprende a sonarte correctamente
Si sueles apretar ambos lados de la nariz y soplar con fuerza, ten cuidado. Esto puede empujar la mucosidad hacia los senos nasales y las trompas de Eustaquio, aumentando el riesgo de sinusitis o infecciones de oído. En su lugar, aprieta un lado de la nariz y sopla suavemente por el otro orificio, luego repite con el lado contrario. Esta técnica es más efectiva y evita molestias.
