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Es una de las constantes de nuestro tiempo: vivimos demasiado deprisa, vamos corriendo de un lado a otro, avanzando a trompicones, tratando de solventar problemas, con la sensación de que no llegamos a todo. La contrapartida es que sentimos que el cansancio nos puede, que el estrés nos quema, que no llegamos a nada y la adrenalina nos consume. Tal vez estemos gestionando mal esa adrenalina que nos mueve. Y a ello nos anima el doctor Alejo García-Naveira, psicólogo del deporte y experto en deportistas de alto rendimiento en su libro Gestiona tu adrenalina, un punto de partida para inspirar el cambio y la mejora en tu vida, para encararla con determinación, vitalidad y extraer lo mejor de ti mismo. Y lo hace partiendo de una base sólida: los valores intrínsecos del mundo deportivo, las experiencias de atletas de élite y la psicología del deporte.
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Y es que debemos hacernos una pregunta: ¿Y si fuésemos capaces, como los deportistas más brillantes, de aprovechar esa adrenalina que nuestra rutina diaria nos genera para motivarnos, para convertirla en empuje y energía y, así, sacar lo mejor de nosotros mismos y, sobre todo, vivir mejor? ¿Y si la adrenalina fuera nuestra aliada? De todo ello hemos hablado con el autor
'Gestiona tu adrenalina'. El propio título del libro ya parece esconder una misión complicada, ¿no cree?
Es cierto que puede sonar desafiante, porque la adrenalina es una respuesta automática y poderosa de nuestro cuerpo. Sin embargo, el reto no es eliminarla, sino aprender a canalizarla. Como psicólogo, sé que gestionar nuestras emociones intensas es esencial para mantener el equilibrio y el rendimiento. Este libro busca mostrar que, con la generación de hábitos positivos, los aprendizajes de los deportistas de élite y herramientas prácticas que nos ofrece la Psicología del Deporte, esa misión se vuelve alcanzable.
Si no gestionamos la energía correctamente, en lugar de impulsarnos, nos bloquea o consume
¿Por qué piensa que en no pocas ocasiones nuestra adrenalina nos juega malas pasadas, nos consume?
La adrenalina es una herramienta diseñada para situaciones puntuales de alta exigencia. Pero en nuestro ritmo de vida actual, estamos expuestos a un estrés constante, lo que nos mantiene en "modo alerta". Este exceso puede derivar en agotamiento, reacciones impulsivas o dificultades para desconectar. Si no gestionamos esa energía correctamente, en lugar de impulsarnos, nos bloquea o consume.
Desde las primeras páginas del libro repite la palabra 'cambio'. ¿Por qué piensa que nos cuesta tanto ese cambio de hábitos?
El cambio requiere esfuerzo consciente y muchas veces nos enfrenta a nuestra zona de confort. Incluso los hábitos que sabemos que nos perjudican tienen una función: nos proporcionan comodidad o alivio temporal. El libro propone estrategias progresivas para implementar cambios sostenibles, enfocándonos más en pequeños avances que en transformaciones drásticas o trascendentales.
¿Es importante conocernos bien, nuestras fortalezas y nuestros márgenes de mejora?
Absolutamente. El autoconocimiento es la base de cualquier progreso personal. Si no somos conscientes de nuestras fortalezas, no las potenciamos, y si no identificamos nuestras áreas de mejora, no podemos trabajar en ellas. Además, conocernos nos ayuda a manejar mejor nuestras emociones y decisiones, algo crucial para gestionar la adrenalina y otros retos.
Siempre vamos corriendo... ¿son las prisas malas consejeras para nuestro día a día?
Definitivamente. Las prisas nos desconectan de nosotros mismos y de nuestras prioridades reales. Actuamos en piloto automático y nos cuesta distinguir lo urgente de lo importante. Una vida más pausada no significa hacer menos, sino hacer las cosas con mayor propósito y eficacia, sin dejarnos arrastrar por esa constante sensación de urgencia.
¿Deberíamos plantearnos que no siempre se puede llegar a todo?
Sí, y no solo planteárnoslo, sino aceptarlo como algo natural. La búsqueda de abarcarlo todo genera estrés y frustración, porque nuestras energías y tiempo son limitados. Priorizar y aprender a decir "no" son habilidades esenciales para vivir de forma más equilibrada y plena.
Una vida más pausada no significa hacer menos, sino hacer las cosas con mayor propósito y eficacia
¿Cómo podemos aprovechar esa adrenalina para motivarnos, para vivir mejor?
La adrenalina es como un motor: si sabemos cuándo y cómo activarlo, nos ayuda a superar retos y mantenernos motivados. La clave está en usarla para momentos clave, como una presentación importante o una actividad deportiva, y luego aprender a desactivarla para no desgastarnos. Esto requiere entrenar nuestra capacidad de autorregulación. Es importante definir qué se quiere y cómo conseguirlo, para activar la adrenalina hacia nuestras metas o acciones.
El libro se basa en los valores intrínsecos del mundo deportivo, ¿cuáles diría que son los más útiles que podemos extrapolar a nuestra vida diaria? Disciplina, resiliencia y trabajo en equipo son tres valores clave. La disciplina nos ayuda a mantener el rumbo, incluso cuando la motivación flaquea. La resiliencia nos permite superar adversidades, y el trabajo en equipo nos enseña a colaborar y apoyarnos en los demás. Estos valores son fundamentales tanto dentro como fuera del deporte.
¿Es fácil adaptar esos enfoques del mundo de la competición a nuestro día a día?
No siempre es fácil, porque nuestro entorno cotidiano no tiene reglas tan claras como las de una competición. Pero sí es posible. El libro propone herramientas para trasladar esos enfoques a la vida diaria: establecer objetivos claros, medir progresos y aprender de los errores. La clave está en adoptar una mentalidad de mejora constante. Y entender que una “persona de a pie” es como un deportista, por todo lo que tiene que afrontar en el día a día, las tareas, el ritmo estresante, pero sin estar preparado para rendir, de ahí de la importancia de entrenarse para la vida.
La resiliencia nos permite superar adversidades, y el trabajo en equipo nos enseña a colaborar y apoyarnos en los demás
Nos anima a sacar lo mejor de nosotros mismos, ¿no piensa que podemos sentir demasiada presión con ese objetivo constante?
Es importante no confundir el concepto de "sacar lo mejor" con la perfección. No se trata de ser perfectos ni de estar siempre al máximo, sino de ser conscientes de nuestras capacidades y dar lo mejor de nosotros, según las circunstancias. Esto incluye saber cuándo descansar y cuándo pedir ayuda. También aceptar cuando no salen las cosas, así como buscar la revancha y nuevas oportunidades.
¿A quién puede beneficiar especialmente la lectura de 'Gestiona tu adrenalina'?
Este libro puede ayudar a cualquier persona que se sienta abrumada por el estrés o las exigencias del día a día, desde profesionales que buscan mejorar su rendimiento hasta deportistas o estudiantes que quieren aprender a gestionar mejor sus emociones. También es útil para quienes simplemente desean vivir de una manera más equilibrada y consciente.