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La menopausia es una etapa natural en la vida de cada mujer que suele llegar alrededor de los cincuenta años. Este proceso, que puede durar unos cinco años, comienza con una fase llamada perimenopausia, en la que los ciclos menstruales se vuelven irregulares y la producción de hormonas, como los estrógenos, disminuye. La menopausia, como tal, llega cuando no ha habido sangrado durante 12 meses. Todos estos cambios hormonales traen consigo síntomas físicos y emocionales que pueden afectar a la piel y el cabello de la mujer. También a la facilidad con la que se produce más grasa en el cuerpo y se engorda más. La Dra. Beatriz Estébanez Gastón, médico estético de Clínica Menorca, nos explica cuáles son los mejores cuidados y tratamientos en esta momento de la vida para vivirla con plenitud y con vitalidad.
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La piel tiende a perder hidratación y firmeza, lo que es común ver en forma de arrugas y manchas. Sin embargo, existen formas de cuidarla y prevenir estos efectos
¿Qué cambios trae la menopausia?
Durante la menopausia, el cuerpo experimenta varios síntomas que pueden incluir sofocos, sudoración nocturna, alteraciones en el sueño, sequedad vaginal, dolores articulares, caída del cabello y cambios de ánimo como tristeza y ansiedad. Además, hay un riesgo aumentado de padecer problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
Según la Dra. Estébanez, “la disminución de estrógenos afecta prácticamente a todo el organismo, desde la piel y el cabello hasta la composición de la grasa corporal y el estado emocional”. Por eso, es importante conocer los cuidados específicos que pueden ayudar a vivir esta etapa de una forma equilibrada.
¿Cómo cuidar la piel durante la menopausia?
Uno de los efectos más visibles de la menopausia es el envejecimiento de la piel debido a la pérdida de colágeno, la proteína que proporciona estructura y elasticidad. Con menos estrógenos, el colágeno se produce en menor cantidad, lo que puede llevar a que la piel pierda grosor, se reseque y aparezcan arrugas. La Dra. Estébanez menciona que “la piel tiende a perder hidratación y firmeza, lo que es común ver en forma de arrugas y manchas. Sin embargo, existen formas de cuidarla y prevenir estos efectos”.
Para cuidar la piel, es fundamental utilizar productos hidratantes y antiedad que contengan ingredientes como ácido hialurónico, colágeno y antioxidantes. “Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres y el ácido hialurónico retiene la humedad en la piel, lo cual es esencial para mantenerla luminosa y saludable”, explica la doctora. Además, los suplementos nutricionales o nutricosméticos pueden ser un buen apoyo para cubrir las deficiencias que el cuerpo experimenta en esta etapa, ayudando a la piel a mantener su salud y buen aspecto.
La caída del cabello en la menopausia se debe a una combinación de disminución de estrógenos y un aumento de hormonas masculinas, como la testosterona
¿Y qué pasa con el cabello?
Los cambios hormonales también afectan al cabello. Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan pérdida de densidad capilar y un adelgazamiento de las cejas, al tiempo que puede aparecer vello en el rostro. Este tipo de caída del cabello, conocido como alopecia androgénica, es común y afecta tanto la estética como la autoestima de muchas mujeres. “La caída del cabello en la menopausia se debe a una combinación de disminución de estrógenos y un aumento de hormonas masculinas, como la testosterona”, aclara la Dra. Estébanez.
Para combatir la pérdida de cabello en esta etapa, existen tratamientos como la bioestimulación capilar con plasma rico en plaquetas, una técnica que estimula el folículo capilar y ayuda a fortalecer el cabello. “El plasma rico en plaquetas mejora la salud del cuero cabelludo y estimula el crecimiento de un cabello más fuerte y sano”, explica la doctora. Además, los suplementos específicos para el cabello, que contengan biotina y aminoácidos, pueden ser un apoyo extra para mantener el cabello en buen estado.
Las vitaminas y minerales que nutren tu piel y tu cabello
Precisamente, las vitaminas y minerales en forma de nutricosméticos o suplementos alimenticios pueden ser de gran ayuda en esta etapa de la vida. Pero hay que recordar que no todas necesitamos las mismas vitaminas o aminoácidos. Existen en el mercado multitud de productos que aportan todo aquello que nuestro cuerpo ha dejado de generar.
Así, por ejemplo, los condroprotectores mejorarán la salud articular, los aminoácidos específicos para piel y pelo, mantendrán estos en estado óptimo. Las vitaminas A, C, D y E; minerales (calcio, hierro, magnesio, etc), enzimas y ácidos grasos esenciales, son fundamentales para el correcto metabolismo.
Un buen aporte de los suplementos alimenticios contribuirá sin duda a hacer más llevadera esta etapa que tan solo es la puerta a una nueva vida
La caída del cabello en la menopausia se debe a una combinación de disminución de estrógenos y un aumento de hormonas masculinas, como la testosterona
¿Por qué aumenta la grasa abdominal durante la menopausia?
Otro de los efectos más frustrantes de la menopausia es el aumento de peso, especialmente en la zona del abdomen. La pérdida de estrógenos y otros cambios hormonales afectan la forma en que el cuerpo distribuye la grasa, lo que puede hacer que esta se acumule en el área abdominal. “Muchas mujeres notan que, aunque no cambian su dieta, comienzan a tener el vientre más hinchado. Esto se debe al cambio en la distribución de la grasa, que pasa de ser ginecoide (en caderas y muslos) a androide (en el abdomen)”, explica la Dra. Estébanez.
Para evitar el aumento de peso, es importante llevar una dieta equilibrada, rica en proteínas, frutas y verduras, y reducir el consumo de azúcares y carbohidratos refinados. También, la actividad física regular es clave. “El ejercicio no solo ayuda a mantener el peso, sino que también favorece el equilibrio hormonal y mejora el estado de ánimo”, afirma la doctora. Los entrenamientos de fuerza, como el levantamiento de pesas, son especialmente beneficiosos para mantener la masa muscular y prevenir la osteoporosis.
Los 10 tratamientos que tu cuerpo agradecerá en la menopausia
Además de todo lo anterior, también podemos recurrir a la medicina estética para cuidarnos. La Dra. de la Clínica Menorca nos explica varios tratamientos a los que podemos recurrir.
Tratamientos corporales
1. Endermología. Este tratamiento es ideal para mejorar la circulación sanguínea y linfática, eliminando toxinas y sobrecargas de grasa mientras reafirma y tonifica la piel. La endermología utiliza un aparato de alta tecnología que masajea la piel en profundidad, estimulando la eliminación de residuos y mejorando la textura y firmeza de la piel. Se recomienda realizar entre seis y diez sesiones, con una o dos sesiones por semana para lograr los mejores resultados.
2. SculpSure. El SculpSure es un tratamiento con láser de diodo que actúa sobre el tejido graso. Mediante una tecnología de calor controlado, este láser penetra y destruye las células de grasa de áreas localizadas como el abdomen, sin dañar los tejidos circundantes. “Es un tratamiento eficaz para reducir centímetros de la zona abdominal y mejorar el contorno corporal sin necesidad de cirugía”, explican los expertos. Con tres sesiones de 25 minutos, espaciadas entre cuatro y seis semanas, se obtienen resultados visibles a las seis semanas y se consolidan a los tres meses.
3. CoolSculpting. El CoolSculpting utiliza frío controlado para eliminar la grasa localizada en áreas difíciles, como abdomen, flancos, espalda, muslos y brazos. Las células grasas se cristalizan y eliminan de forma gradual a través del metabolismo natural del cuerpo, logrando una reducción de la grasa sin necesidad de cirugía ni anestesia. Cada sesión dura hasta dos horas, y es un tratamiento no doloroso que permite retomar la vida diaria al instante. Los resultados son visibles en aproximadamente dos meses.
4. Láser vascular. Durante la menopausia, algunas mujeres experimentan un aumento en la aparición de arañas vasculares. El láser vascular es un tratamiento efectivo para eliminar estas lesiones, quemando los vasos responsables y aclarando la piel en la zona tratada. Este tratamiento puede requerir entre cuatro y seis sesiones, dependiendo de la severidad de las arañas vasculares, con intervalos de veinte días entre cada sesión.
5. Sistema de esclerosis química de varices. Para las varices de mayor tamaño, la esclerosis química es una solución eficaz. Este tratamiento consiste en inyectar una microespuma en la vena afectada, provocando que se colapse y desaparezca de forma gradual. No requiere anestesia ni hospitalización, y generalmente con una sesión por pierna es suficiente. Es una opción efectiva para quienes buscan mejorar la apariencia y salud de las piernas.
Tratamientos para el rostro
6. Mesoterapia con ácido hialurónico y vitaminas. La mesoterapia facial es un tratamiento de rejuvenecimiento que aporta frescura y firmeza a la piel. Se utiliza ácido hialurónico, junto con una combinación de vitaminas y minerales, que ayuda a mantener la piel hidratada y elástica. “La mesoterapia, al penetrar en las capas profundas de la piel, mejora visiblemente la textura y previene la flacidez”, explican en Clínica Menorca. Se recomienda realizar un peeling suave antes de la aplicación para maximizar la absorción y eficacia del tratamiento.
7. Radiofrecuencia. La radiofrecuencia es una técnica no invasiva que utiliza calor para estimular la producción de colágeno, mejorando la firmeza de la piel y reduciendo el exceso de líquidos. Este tratamiento es ideal para combatir la flacidez y rejuvenecer la piel sin cirugía. La radiofrecuencia se realiza en sesiones semanales y mejora la calidad, textura y elasticidad de la piel.
8. Carboxiterapia. Este tratamiento activa la microcirculación y estimula la producción de colágeno y elastina, ofreciendo un aspecto más juvenil y renovado. La carboxiterapia es ideal para dar un efecto “buena cara” inmediato, dejando la piel fresca y luminosa. Suele recomendarse una serie de cinco sesiones para obtener resultados duraderos, con una sesión de mantenimiento mensual.
9. PicoSure. Es una tecnología de láser que elimina manchas seniles, solares y melasma. Actúa de manera precisa sobre las lesiones pigmentarias, fragmentándolas para que el organismo las elimine naturalmente. Este tratamiento es especialmente útil para las manchas que aparecen con la edad, y es una solución eficaz para recuperar un tono uniforme en el rostro.
Tratamientos capilares
10. Bioestimulación capilar. Durante la menopausia, el cabello también puede verse afectado debido a los cambios hormonales. La bioestimulación capilar con plasma rico en plaquetas es un tratamiento ideal para revitalizar el cuero cabelludo y frenar la caída del cabello. Este procedimiento consiste en inyecciones de plasma extraído del propio paciente, que contienen factores de crecimiento que estimulan los folículos capilares. La bioestimulación capilar es indolora, no requiere anestesia y suele realizarse en una serie de cuatro sesiones para obtener los mejores resultados.
Y no te olvides de cuidarte por dentro en la menopausia
Además de todos estos tratamientos, es importante no ignorar que el cuidado también viene de dentro. En este sentido, hay que seguir estos consejos para vivir la menopausia con mayor plenitud:
- Mantén una alimentación equilibrada: a partir de los 40-45 años, es recomendable reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas, y aumentar la ingesta de proteínas, frutas y verduras. Esto no solo ayuda a mantener el peso, sino también a sentirte con energía. “El equilibrio nutricional es clave en esta etapa para sentirnos bien y evitar carencias”, comenta la doctora.
- Haz ejercicio regularmente: la actividad física es esencial, no solo para mantener un peso saludable, sino también para la salud ósea y cardiovascular. “Combinar ejercicio de fuerza con actividades cardiovasculares es la mejor manera de mantener el cuerpo fuerte y activo”, aconseja la Dra. Estébanez.
- Cuida tu salud emocional: hablar de la menopausia sin tabúes y compartir las experiencias con amigas o familiares puede hacer una gran diferencia. Si sientes tristeza o ansiedad de manera persistente, no dudes en buscar ayuda psicológica. Practicar técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. “La salud mental es tan importante como la física. No dudes en pedir ayuda si la necesitas”, recomienda la doctora.
- Realiza chequeos médicos regulares: acudir a un especialista para hacer un control hormonal y valorar la necesidad de terapia de reemplazo hormonal puede ayudarte a manejar los síntomas de la menopausia. Estos chequeos también sirven para detectar a tiempo cualquier problema de salud, como la osteoporosis o la hipertensión.