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Si sientes que esta semana te está costando bastante más de lo habitual, no estás sola. Estamos en pleno proceso de adaptación al cambio de hora de invierno, con todo lo que ello supone, y puede ser que estos días se te estén haciendo un poco más cuesta arriba y te encuentres más cansada. Hay menos horas de luz, anochece antes y eso puede repercutir en tu bienestar. Pero tenemos que tratar de no caer en la apatía y es que incluso en estos días de otoño tenemos una oportunidad perfecta para renovar nuestras rutinas de ejercicio y adoptar hábitos que favorezcan nuestro bienestar integral.
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La luz natural, especialmente si puedes disfrutar del sol, es esencial para tu bienestar
Consejos útiles para recuperar la energía
Tal y como explica Verónica González, profesora especializada en Gyrotonic y consejera de alimentación, indica que es común sentir fatiga rápidamente durante esta temporada, pero se puede poner solución, implementando pequeñas acciones para reponernos tanto física, como mentalmente. Así, comparte 7 consejos para recargar la energía y afrontar esta estación con vitalidad:
- Establece y respeta tus horarios. Mucho te hemos insistido, sobre todo de cara a este cambio de hora, pero lo cierto es que crear hábitos con horarios regulares es fundamental. La experta recomienda que intentes mantener tres comidas principales al día con porciones moderadas, así como establecer horarios fijos para acostarte y levantarte. Ten muy presente que dormir y despertar temprano no solo beneficia tu salud, sino que también proporciona más energía y vitalidad a lo largo del día.
- Incorpora actividad física diaria. El ejercicio puede convertirse en uno de tus mejores aliados. Por eso es importante que dediques al menos 30 minutos al día a hacer ejercicio. No tienes por qué centrarte en una sola disciplina, pues alternar diferentes tipos de deporte es muy enriquecedor. Asegúrate de incluir ejercicios que trabajen en la respiración, la flexibilidad y la fuerza. Además, otra buena alternativa son los estiramientos dinámicos, perfectos para relajar cuerpo y mente, ya que ayudan a mantener la concentración y a equilibrar tus obligaciones.
- Haz pausas durante tu jornada. Tienes que hacer pequeños breaks en tu día a día. Es fundamental que no subestimes la importancia de los descansos, esos momentos que debes distribuir a lo largo del día para relajarte y recargar energías. “Si un evento o tarea te demanda mucha energía, compénsalo con actividades que te resulten placenteras y que te permitan desconectar”, sugiere.
- Trata de poner límite a los “ladrones de energía”. Hay accesorios muy presentes en nuestra vida diaria que pueden consumir gran parte de nuestra energía sin que casi nos demos cuenta. Hablamos de los dispositivos electrónicos, como móviles y ordenadores. Por eso es importante limitar el tiempo que pasamos frente a estas pantallas. Una buena opción es intentar dedicar ese tiempo a actividades más significativas y enriquecedoras, que te energicen en lugar de agotar. Y ojo, pero también podemos añadir que hay personas que roban la energía.
- Conecta con la naturaleza. En estos días que se tornan fríos, puede ser que apetezca menos. El plan sofá-peli-manta siempre puede engancharnos más, pero siempre que sea posible, sal al aire libre. La luz natural, especialmente si puedes disfrutar del sol, es esencial para tu bienestar. Si por tu trabajo te ves obligado a pasar mucho tiempo en interiores, aprovecha para dar un paseo, respirar aire fresco y caminar descalzo sobre la tierra. También puedes sumergirte en actividades creativas que despierten tu imaginación y te hagan sentir alegría, como bailar, practicar cerámica, tomar fotos o escuchar música.
- Cultiva relaciones personales auténticas. Somos seres sociales, por lo que es fundamental rodearse de amigos con los que puedas disfrutar de tiempo de calidad. La socialización física y la comunicación personal son una fuente de energía vital, y compartir momentos con quienes te agradan fortalece tus conexiones emocionales y te recarga.
- Establece un buen ritual de sueño sin pantallas. Dormir bien es otro pilar muy importante. Por eso, la experta insiste en la importancia de acostarnos temprano y de desconectar de las pantallas al menos dos horas antes de dormir. Utiliza este tiempo para leer, realizar estiramientos suaves o meditar. Estas actividades te ayudarán a lograr un descanso más profundo y reparador.
La socialización física y la comunicación personal son una fuente de energía vital
Siete sencillas recomendaciones que, según Verónica González, nos pueden ayudar en estos días de otoño. Remarca, además, que cuidar de nuestra salud física y mental es fundamental para afrontar la temporada con vitalidad. Implementar pequeños cambios en nuestra rutina diaria, desde ajustar nuestros horarios de sueño hasta mantener relaciones personales enriquecedoras, puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos día a día.