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Si te sientes frustrada porque no ves resultados rápidos con tu entrenamiento, atenta al mensaje que tiene que darte uno de los entrenadores personales más famosos en España. Se trata de Miguel Lordán (@mltrainer), influencer del fitness y autor del libro Adelgaza sin correr (Ed. Cúpula). Este experto quiere recordarte que los atajos no siempre te llevan al lugar que quieres y que puedes correr el riesgo de perderte. Se refiere a que no hay ni planes de entrenamiento rápidos que te hagan perder peso en poco tiempo, ni dietas milagrosas. Él tiene una visión más realista de cómo adelgazar de manera saludable y sin odiar ir al gimnasio: “La gente quiere resultados YA, lo inmediato, pero ese camino solo lleva a la frustración y al abandono”. Así, ha ideado un método que se basa en tres pilares básicos: la paciencia, disfrutar del proceso y encontrar el equilibrio adecuado entre ejercicio y alimentación.
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- Leer: 21 claves para perder peso sin dieta ni ejercicio
¿Cuál es el ejercicio ideal para perder peso?
Uno de los mitos más comunes es pensar que para adelgazar hay que correr durante horas o someterse a rutinas extenuantes. Pero según Miguel, el mejor ejercicio no es el más agotador, sino el que realmente te gusta. “Lo más importante es que encuentres una actividad que disfrutes y que puedas mantener a lo largo del tiempo”, explica.
Si te fuerzas a hacer algo que no te apasiona, tarde o temprano lo abandonarás. Así que el ejercicio que elijas puede ser yoga, baile, pilates o cualquier otra actividad que te motive. Lo esencial es que disfrutes del proceso. De lo contrario, el esfuerzo será en vano. “El deporte es solo un complemento. Si no disfrutas lo que haces, ¿para qué hacerlo?”, recalca Miguel.
La clave está en disfrutar lo que haces. Si te gusta, lo mantendrás en el tiempo. Si no, lo dejarás
¿Y la mejor dieta para adelgazar?
Otro error común es pensar que hay dietas 'rápidas' que van a ayudarte a perder peso y a mantenerte. Lo malo de estos planes para adelgazar es que suelen ser restrictivos y eso, finalmente, se paga. Para este experto en fitness el mensaje es muy claro: “La prohibición solo genera ansiedad. Hay que ayudar a las personas a crear hábitos saludables y enseñarles a comer de manera consciente”.
Para él, el verdadero secreto está en encontrar un estilo de vida equilibrado y sostenible. No se trata de eliminar alimentos ni de seguir rutinas estrictas, sino de disfrutar de lo que comes y de cómo te mueves. “Los mitos son solo eso, mitos. Lo importante es que te mantengas activa, te alimentes bien y, sobre todo, que disfrutes del proceso”, recalca.
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para mí?
Miguel destaca que una de las claves para alcanzar tus objetivos es la personalización. No existe un único plan que funcione para todos. Por eso, en su centro trabaja con grupos reducidos o de manera individual para adaptar cada entrenamiento a las necesidades específicas de cada persona. “No todos somos iguales, así que no todos los entrenamientos deberían ser iguales. Yo siempre adapto los ejercicios para que cada uno trabaje lo que necesita, sin perder mi estilo”, explica.
Y es que para este influencer del fitness la personalización no solo garantiza que trabajes lo que realmente necesitas, sino que también te asegura disfrutar del proceso sin sentir dolor. “Me centro en la intensidad y la funcionalidad, pero siempre sin dolor. Si te duele o no te gusta, lo vas a dejar”. La clave, entonces, es encontrar el equilibrio entre un entrenamiento efectivo y algo que te haga sentir bien que también nos da paso a hablar de algo muy importante en la vida y en el deporte: la motivación.
- Leer: Cómo perder peso sin dietas para adelgazar
La motivación también ayuda a adelgazar
Mantener la motivación alta es un reto para cualquiera. Hay días en los que simplemente no tienes ganas de entrenar, y eso es completamente normal. Este experto en fitness también lo experimenta pero su pasión por su trabajo hace que pueda vencer la pereza. Además, piensa que quizá no debemos tomárnoslo tan en serio. Es decir, darle una vuelta de tuerca y pensar en el entrenamiento como algo que te ayuda a pasar un buen rato. “Ríete, diviértete, tómate descansos si lo necesitas. Lo importante es que lo hagas, aunque sea un poquito. Cada vez que entrenas es un paso más hacia tu objetivo, y esa sensación es increíble”, asegura.
Para él, el ambiente en el que haces ejercicio también juega un papel clave. En su centro de entrenamiento, por ejemplo, hace todo lo posible para crear un espacio cómodo y divertido, donde sus clientes puedan disfrutar del ejercicio sin sentirlo como una carga. “Las personas que vienen a entrenar conmigo saben de lo que hablo: cuando terminas, te olvidas de la pereza y te sientes capaz de todo”.
La prohibición solo genera ansiedad. Lo importante es disfrutar de lo que comes y de cómo te mueves
¿Cómo hacer del ejercicio un hábito que dure?
Muchas veces, el problema no está en empezar a entrenar, sino en mantener la constancia. Y como ya nos contaba Miguel Lordan, la clave está en disfrutar lo que haces y en encontrar una actividad que realmente te motive. “Si disfrutas lo que haces, no lo dejarás. Busca un lugar donde te sientas cómoda, donde puedas desconectar del estrés diario, retarte a ti misma y superarte cada día”, aconseja.
Este método ha sido clave para muchas de sus clientas, que han logrado transformar no solo su físico, sino también su mentalidad. El ejercicio, para ellas, ha dejado de ser una obligación para convertirse en un regalo personal, en un momento de autocuidado. “El ejercicio no es una obligación, es un regalo que te das a ti misma”, concluye Miguel.
En definitiva, el método de Miguel Lordán es claro: disfruta del proceso, sé constante y no te obsesiones con los resultados rápidos. “No tengas prisa, los resultados llegarán si haces lo que te gusta y lo haces con constancia”.