Con estos ejercicios la celulitis dejará de ser un problema

La celulitis, un término que muchas conocemos y tememos, no es una condición médica en sí misma, pero puede influir en cómo nos sentimos respecto a nuestro cuerpo. “La celulitis es una afección estética que se produce cuando debajo de la superficie de la piel femenina existen tabiques fibrosos que tiran de la piel hacia abajo. Esto ocurre sobre todo cuando aumenta el volumen debido a la retención de líquidos o al incremento de la grasa subcutánea”, explica la Dra. Crispín. Este aumento de volumen puede comprimir los capilares y linfáticos, lo que desencadena un círculo vicioso: retención de líquidos, acumulación de toxinas y deterioro progresivo de la piel", nos cuenta la Dra. María José Crispín, médico de la Clínica Menorca.

Aunque la celulitis es más frecuente en caderas, glúteos, muslos y rodillas, también puede aparecer en brazos y abdomen. Pero, ¿por qué ocurre esto? “Aún no se conocen todas las causas fisiopatológicas que la provocan”, señala la especialista, “aunque sabemos que factores como la genética, las hormonas, la dieta, el estilo de vida y la circulación sanguínea juegan un papel importante”.

“La celulitis es mucho más común en mujeres que en hombres. En las mujeres, los tabiques fibrosos en el tejido graso subcutáneo son perpendiculares a la piel, lo que, cuando aumenta el volumen genera los característicos hoyuelos”, detalla la Dra. Crispín. Esta estructura no se presenta de la misma manera en los hombres. De hecho, según la Sociedad Americana de Cirugía Estética, hasta el 90% de las mujeres, independientemente de su peso o edad, sufren de celulitis.

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El papel de la dieta en la celulitis​​​​

La alimentación también influye en su aparición. “Una dieta rica en grasas saturadas, azúcares y sal puede contribuir a la acumulación de grasa y retención de líquidos, lo que empeora la celulitis”, afirma la especialista. En cambio, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la circulación capilar.

Además, existen ciertos alimentos que pueden ayudar a disminuir la celulitis: “Los antioxidantes presentes en bayas y cítricos, los alimentos ricos en fibra, y aquellos con propiedades antiinflamatorias como el pescado graso y las nueces, pueden contribuir a mejorar la apariencia de la piel”, comenta la Dra. Crispín.

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¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para combatir la celulitis?

El ejercicio es otro de los pilares fundamentales para mejorar la apariencia de la celulitis. Sin embargo, no todos los ejercicios tienen el mismo impacto, y es importante combinar distintos tipos de actividad física para obtener los mejores resultados. Según la Dra. María José Crispín, “los ejercicios que combinan entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza son los más efectivos”.  ¿Por qué? Porque el cardio te ayuda a reducir la grasa corporal, mientras que los ejercicios de fuerza tonifican los músculos y mejoran la firmeza de la piel. Este enfoque integral no eliminará completamente la celulitis, pero hará que se vea mucho menos evidente.

1. Entrenamiento cardiovascular

El cardio es esencial para reducir la grasa corporal total y mejorar la circulación sanguínea, dos factores clave en la lucha contra la celulitis. La Dra. Crispín recomienda ejercicios cardiovasculares de bajo impacto para evitar dañar las articulaciones y empeorar la celulitis. Los mejores ejemplos incluyen:

• Caminar: una caminata rápida durante 30-45 minutos al día es excelente para quemar grasa y mejorar la circulación sin someter al cuerpo a un impacto excesivo.
• Ciclismo: ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, el ciclismo mejora el tono muscular de las piernas y glúteos, áreas donde la celulitis es más común.
• Natación: la natación combina ejercicio cardiovascular y tonificación muscular sin impacto, ideal para quienes buscan mejorar la apariencia de la piel mientras protegen sus articulaciones.
• Elíptica: esta máquina ofrece un entrenamiento cardiovascular sin impacto, lo que la convierte en una excelente opción para reducir la celulitis.
• Bailar: Actividades como zumba o clases de baile no solo son divertidas, sino que también mejoran la resistencia cardiovascular y tonifican los músculos.

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2. Entrenamiento de fuerza

Para la Dra. Crispín, “los ejercicios de fuerza son fundamentales, ya que ayudan a tonificar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y hacer que la piel se vea más firme”. El objetivo es fortalecer los músculos que se encuentran justo debajo de la piel para reducir la apariencia de la celulitis. Aquí tienes algunos ejemplos: 

1. Sentadillas (Squats): este es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los glúteos, muslos y caderas. Realiza sentadillas con o sin peso, asegurándote de bajar lentamente y activar bien los músculos al subir. Puedes empezar con 3 series de 15 repeticiones.
2. Puente de glúteos (Glute Bridge): acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y levanta las caderas hacia el techo mientras aprietas los glúteos. Este ejercicio fortalece los músculos del trasero y los isquiotibiales. Haz 3 series de 20 repeticiones.
3. Zancadas (Lunges): da un paso hacia adelante y baja tu cuerpo hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Las zancadas son geniales para tonificar los glúteos y los músculos de los muslos. Haz 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.
4. Patada de glúteo (Donkey Kicks): ponte en posición de cuatro patas y, manteniendo la rodilla doblada, levanta una pierna hacia el techo. Este ejercicio enfoca en los glúteos y puede ser más desafiante si añades bandas de resistencia. Haz 3 series de 15 repeticiones por pierna.
5. Peso muerto con una pierna (Single-leg Deadlifts): con una pierna ligeramente doblada y la otra levantada hacia atrás, baja el torso hacia el suelo mientras mantienes el equilibrio. Este ejercicio fortalece los isquiotibiales y glúteos, y mejora el equilibrio. Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.

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Tratamientos estéticos: ¿una solución definitiva?

En cuanto a los tratamientos estéticos, la Dra. Crispín es clara: “No existen tratamientos que eliminen la celulitis por completo. Sin embargo, hay opciones que pueden reducir su visibilidad”. Entre las opciones más recomendadas, destaca la combinación de mesoterapia y carboxiterapia. “La mesoterapia consiste en inyectar productos drenantes y lipolíticos en la capa media de la piel, mientras que la carboxiterapia introduce dióxido de carbono para mejorar la circulación y reducir la grasa localizada”, explica.

Otro tratamiento que menciona es el Alidya, un inyectable que contiene una mezcla de aminoácidos y un quelante de hierro, ideal para tratar la celulitis blanda en mujeres sin sobrepeso. Pero siempre hay que tener presente que, como subraya la Dra. Crispín, “los tratamientos para la celulitis son de por vida. Es un mantenimiento continuo”.

La radiofrecuencia, otra opción bastante conocida, también tiene sus limitaciones. “Es un tratamiento seguro y funciona aplicando calor en las capas profundas de la piel para estimular la producción de colágeno”, comenta la doctora. Sin embargo, advierte que los resultados en el caso de la celulitis suelen ser de corta duración.

Ten siempre unas expectativas realistas 

Al tratarse de procedimientos estéticos, la Dra. Crispín recomienda informarse bien sobre los posibles riesgos: “Pueden incluir irritación de la piel, enrojecimiento, hinchazón, y en algunos casos, cambios en la textura de la piel”. Por ello, es fundamental acudir a profesionales experimentados para minimizar estos riesgos.

Otro aspecto importante a considerar es que los resultados de los tratamientos son temporales. 

Por último, aunque a menudo se piensa que una cirugía como la liposucción puede ser la solución definitiva, la Dra. Crispín concluye que no es el caso: “La liposucción reduce drásticamente el volumen al eliminar células grasas, pero la celulitis seguirá presente porque no elimina los tabiques fibrosos que causan los hoyuelos”.