Los libros que tienes que comprar el Día Mundial del Corazón

Como posiblemente sepas, el próximo domingo 29 de septiembre es el Día Mundial del Corazón, una fecha clave en la que los expertos en medicina y, sobre todo, en salud cardiovascular aprovechan para hacer hincapié en la prevención. Y es que, según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de discapacidad y muerte prematura en Europa, representando más del 42,5% de las muertes anuales. Y, al contrario de lo que se piensa, las mujeres son las más afectadas. 

La mortalidad asociada a un primer infarto en mujeres es hasta un 20% mayor que en hombres. De hecho, las enfermedades del corazón, incluyendo derrames cerebrales, se cobran la vida de una mujer cada 6 minutos en Europa y cada 60 segundos en EEUU. “Son cifras que impresionan y que muchos hoy en día desconocen. Sin embargo, han de saber que se pueden prevenir y evitar conociendo los principales factores de riesgo cardiovascular específicos en la mujer y siguiendo una serie de hábitos de vida saludables. Pero hay que hacerlo día a día, desde la infancia y en todas las etapas de la vida de la mujer”, afirma la doctora Leticia Fernández-Friera, impulsora del Movimiento Corazón de Mujer y fundadora de ATRIA Clinic. Y  ¿qué podemos hacer para cuidar de nuestro corazón? 

Para los expertos del Movimiento Corazón de Mujer las claves para mantener en buen estado el corazón femenino se engloban en seis áreas muy concretas: ejercicio físico, alimentación, hábitos, revisiones, investigación y campañas de sensibilización. Y nos dan las claves fundamentales: 

1. Mueve tu corazón: una mayor actividad física reduce el riesgo de cardiopatía en un 30-40%. Por ello, la OMS aconseja realizar semanalmente, como mínimo, de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso. Actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bici, jugar al tenis o bailar, mejoran la circulación, lo que favorece una presión arterial y un ritmo cardiaco adecuados. El entrenamiento de fuerza (con pesas, barras o bandas de resistencia o flexiones, sentadillas y dominadas) beneficia el metabolismo, evita la pérdida de masa ósea y mejora la salud de los músculos. Los expertos del movimiento aconsejan elegir un deporte con el que disfrutar ya que ayuda a generar una rutina para proteger el corazón y, en general, todo el cuerpo.
2. Alimenta tu corazón: la alimentación correcta ayuda a prevenir muchos factores de riesgo cardiovascular: obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes... Su base debería sostenerse en el consumo de azúcares de absorción lenta: frutas, verduras y hortalizas, legumbres, arroz, pastas y cereales, preferiblemente integrales. Se recomienda tomar pescado azul al menos tres veces por semana por ser rico en Omega 3 y aumentar el consumo de grasa saludable a través de aceite de oliva virgen extra, frutos secos, aguacate, etc. Lo ideal es evitar las grasas saturadas, los procesados y los azúcares añadidos.
3. Valora tu corazón: es importante realizarse chequeos de forma periódica. Las guías de prevención europeas recomiendan a las mujeres revisarse el corazón entre los 45 y 50 años y, según resultados, establecer un seguimiento de forma individualizada. Desde Corazón de Mujer explican que aplicando tecnología no invasiva en pruebas de imagen específicas, los cardiólogos pueden adelantarse a la enfermedad y pautar las medidas de prevención necesarias para cada caso. Conocer el estado del corazón y las arterias permite detectar la presencia de placas de aterosclerosis y aneurismas, incluso antes de que aparezcan síntomas, y para ello basta con realizarse una ecografía vascular 2D y 3D.
4. Suma tu corazón: concienciar a la sociedad sobre la salud cardiovascular en la mujer y conseguir la colaboración del mayor número de personas posible es vital para reducir las cifras de mortalidad. Participar en campañas de sensibilización ayuda en la educación y el conocimiento preventivo, lo que revierte en la salud femenina. Trasladar la necesidad de la prevención a cualquier mujer, ya sea madre, amiga, hija, abuela, hermana, es fundamental. Cada persona concienciada podría ser una muerte menos.
5. Escucha tu corazón: en términos de prevención, el escenario ideal sería aquel en el que se educara en hábitos de vida cardiosaludables desde el colegio, los médicos de atención primaria se implicaran más en el reconocimiento de los factores de riesgo y en el que la mujer identificara sus propios síntomas asociados a esta enfermedad. También conseguir más Unidades Específicas de Mujer para detectar, diagnosticar, tratar y prevenir las enfermedades cardiovasculares, y contribuir a la investigación. 
6. Estudia tu corazón: en una realidad en la que las mujeres están poco representadas en los ensayos clínicos y publicaciones, es vital impulsar estudios que promuevan el avance de la medicina.

Y si quieres profundizar más en el cuidado del corazón, hemos seleccionado 6 libros en los que podrás conocer a fondo este músculo, te ayudarán a poner en práctica hábitos saludables y a fijarlos en tu día a día y a conocer las claves de la longevidad o la inflamación,  esta última vinculada a la aparición de diversas enfermdades. 

6 libros para cuidar tu corazón 

'La ciencia de la salud', de Valentín Fuster (Ed. Booket)

¿Te has preguntado cómo alcanzar tu peso ideal y mantenerlo a largo plazo? ¿O cómo dejar de fumar sin caer en la tentación de volver? ¿Qué tal aprender a lidiar con el estrés sin que te desborde? En La ciencia de la salud, el reconocido cardiólogo Valentín Fuster comparte consejos sencillos y prácticos para mejorar tu bienestar y llevar una vida más saludable. Este libro, que puedes leer de principio a fin o consultar de vez en cuando, ofrece una guía clara y amena sobre lo que la medicina actual nos dice acerca de los temas que más nos preocupan: desde cómo gestionar el peso, cuál es la dieta más equilibrada, cómo controlar el colesterol, hasta cómo hacer ejercicio, cuidar la presión arterial, realizar chequeos de salud, reducir el consumo de alcohol, dejar el tabaco, controlar el estrés, e incluso, cómo ser más felices. Todo ello con ejemplos de la vida real, explicados de forma cercana y accesible.

'La ciencia de la salud', de Valentín Fuster (Ed. Booket)

La edad es solo un número. Mientras algunos envejecen más rápido, otros desafían los límites: hay quienes suben ochomiles a los 80 años, mientras otros apenas pueden hacer una caminata a los 40. En lugares como la isla griega de Icaria, la gente vive, en promedio, diez años más que en el continente, y en Okinawa, tres veces más personas alcanzan los 100 años en comparación con el resto de Japón. Esto demuestra que envejecer y cumplir años no son lo mismo. Aunque todos celebramos cumpleaños al mismo ritmo, no todos envejecemos de la misma manera. Este libro  nos desvela los secretos de la longevidad y nos enseña a mantenernos activos, física, intelectual y emocionalmente. No solo se trata de vivir más, sino de vivir mucho mejor, disfrutando plenamente de cada etapa de la vida.

'Lo que tu corazón espera de ti', del Dr. José Abellán (Ed. Grijalbo)

El motivo principal por el que enfermamos hoy en día es que nuestro estilo de vida va en contra de lo que nuestro cuerpo y corazón realmente necesitan: pasamos demasiadas horas sentados, consumimos alimentos procesados, estamos sometidos al estrés, la ansiedad y el insomnio... Nos hemos desconectado de nuestra propia naturaleza y del entorno que nos rodea. Esta desconexión es la raíz de muchas enfermedades, especialmente las cardiovasculares, que según la OMS son responsables de una de cada tres muertes a nivel mundial, siendo la mayor amenaza para nuestra salud. Y, lamentablemente, las cifras continúan empeorando. En su libro, el cardiólogo José Abellán nos habla de manera clara y directa sobre la importancia de cuidar nuestro corazón para prevenir enfermedades y disfrutar de una vida saludable, larga y activa. Con un enfoque preventivo, Abellán nos invita a adoptar hábitos que realmente marquen la diferencia. Su mensaje gira en torno a los cuatro pilares de la salud cardiovascular:

• Comer no es lo mismo que alimentarse, hazlo de manera consciente
• El ejercicio es básico, muévete 
• Respeta los ritmos naturales del planeta y descansa 
• Conéctate con la naturaleza

'Que los hábitos sean tu medicina', de Borja Bandera (Ed. Grijalbo)

Este libro es como un impulso que te motivará a tomar las riendas de tu salud. En sus páginas, el doctor Borja Bandera ha reunido una serie de textos cortos, fáciles de leer, que resumen los principios clave y atemporales para optimizar tu bienestar. Con un enfoque práctico, te ofrece herramientas para cambiar tus hábitos, haciéndote protagonista de las decisiones que afectan tu bienestar. En pocas palabras, te empodera para que tomes control de tu propia salud. Este es un libro optimista, claro y lleno de energía positiva. Te guía a través de los atajos que facilitan el cambio de hábitos, para que cuidarte no sea una obligación, sino un placer. Porque, al final, la soledad puede ser más dañina que el colesterol alto, y la verdadera salud va mucho más allá de solo tomar medicación.

'Vive más', de Marcos Márquez (Ed. Grijalbo)

Este libro es la guía esencial para comprender la ciencia de la longevidad y, lo más importante, para aplicarla de forma personalizada en tu vida diaria. Te ofrece herramientas prácticas para mantener la salud y vitalidad, con el objetivo de frenar el envejecimiento y mejorar tanto tu calidad de vida como tu apariencia. A lo largo de sus páginas, descubrirás que el ejercicio es el verdadero elixir de la juventud, cuáles son los alimentos que ayudan a ralentizar el paso del tiempo y cómo estrategias como el ayuno intermitente pueden influir positivamente en tu bienestar. Además, aprenderás a fortalecer tu sistema inmunológico, optimizar tus hormonas sexuales y conocer los suplementos más recomendados para mantenerte joven por más tiempo. Una lectura indispensable para quienes buscan no solo vivir más, sino hacerlo de manera plena y saludable. Te lo cuenta todo Marcos Márquez, uno de los divulgadores de salud más conocidos.

'Adiós a la inflamación', de Sandra Moñino (Ed. HarperCollins)

La inflamación también está relacionada con los problemas de corazón y con otras patologías. El aumento de peso, los problemas de piel, dolores de cabeza y hasta enfermedades como la diabetes, el hipotiroidismo, la esclerosis múltiple, el cáncer o la depresión, podrían tener un origen común: la inflamación crónica. En este libro, descubrirás que una dieta equilibrada, hábitos saludables y una buena gestión de las emociones son fundamentales para reducir la inflamación y recuperar tu salud. La nutricionista Sandra Moñino, reconocida experta en inflamación, te comparte todas las claves para identificar, prevenir y combatir este problema. Además, ofrece un completo menú antiinflamatorio lleno de recetas deliciosas, fáciles de preparar, saciantes y, sobre todo, muy saludables.