Todos los beneficios del magnesio para la salud de la mujer resumidos por una experta

Hay minerales que tienen un papel fundamental en el buen funcionamiento del organismo. Uno de ellos es el magnesio que, tal y como nos explica la farmacéutica Mar Sieira, es uno de los micronutrientes más importantes para el cuerpo humano, ya que participa en muchas reacciones fisiológicas y es esencial para el mantenimiento del funcionamiento normal de las células y los órganos. Y es especialmente importante en la salud de la mujer. “La deficiencia de magnesio en personas sanas que siguen una dieta equilibrada es bastante rara, pero las necesidades pueden cambiar a lo largo de la vida. En las mujeres, en particular, a lo largo de su desarrollo a lo largo de la vida, se ven aumentados los requerimientos de magnesio”, nos anticipa la experta, con quien hemos hablado sobre los beneficios de este nutriente en la salud femenina. 

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Un mineral vital para nuestro organismo

Tal y como nos explica la farmacéutica, el magnesio es esencial para los organismos vivos y es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, encontrándose principalmente en el espacio intracelular (40%) o en huesos y dientes (60%). Este mineral, implicado en más de 600 reacciones en el organismo, es clave en la función del sistema nervioso y muscular, cardíaco e inmunológico. También es fundamental para regular el metabolismo de la glucosa y la insulina.

“La ingesta diaria recomendada es de 240 mg/día en adolescentes y adultos. Los alimentos que contienen mayor cantidad de magnesio son nueces, almendras, semillas y cereales integrales, plátanos, arroz integral, anacardos, y espinacas. Por otra parte, una ingesta elevada de calcio puede afectar negativamente a la absorción de magnesio, provocando la conocida como deficiencia subclínica de magnesio”, nos explica Mar Sieira, que añade que se ha demostrado que niveles bajos de magnesio en sangre contribuyen al estrés oxidativo y la inflamación.

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El magnesio en la vida de la mujer

Lo que es un hecho es que cada vez hay más evidencia que indica que la deficiencia de magnesio juega un papel importante en diferentes condiciones fisiológicas que ocurren durante la vida de las mujeres, tanto por su implicación a nivel hormonal como por su rol contrarrestando los fenómenos inflamatorios que cursan durante la menopausia.

De manera general, la experta nos resume algunos de los efectos beneficiosos del magnesio sobre la salud de la mujer son:

• Reducción de la inflamación.
• Mejora la sensibilidad a la insulina.
• Reduce el estrés.
• Mejora la energía.
• Mejora la calidad del sueño.
• Regula el ciclo menstrual.
• Alivia los cólicos y dolores menstruales.
• Promueve la fertilidad.
• Reducción del acné y de la caída capilar.

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Suplementos de magnesio

Las formas más comunes en las que podemos encontrar suplementos de magnesio en el mercado son:

• Glicinato de magnesio: Es fácilmente absorbible y bien tolerada por el organismo. Es menos propenso a causar efectos laxantes en comparación con otras formas, lo que lo convierte en una opción de uso común en la suplementación diaria de magnesio.
• Citrato de magnesio: Se absorbe fácilmente en el cuerpo y está especialmente indicada para aliviar el estreñimiento. En elevadas dosis tiene efecto laxante.
• Óxido de magnesio: Es otra opción con efecto laxante, pero de menor absorción que el citrato.
• Cloruro de magnesio: Se utiliza para aliviar los calambres musculares, relajar el músculo y mejorar su función.
• Treonato de magnesio: Parece que tenga un efecto beneficioso sobre la función cerebral y el estado de ánimo.

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Efecto sobre el síndrome premenstrual

“Se lleva tiempo estudiando que el magnesio desempeña un papel en el síndrome premenstrual, ya que la concentración de magnesio en eritrocitos en pacientes con síndrome premenstrual es significativamente menor que la de pacientes sin dicho síndrome. Parece que las hormonas esteroides sexuales modulan los niveles séricos de magnesio ionizado y calcio a lo largo del ciclo menstrual”, nos cuenta Mar Sieira.

 Efecto en pacientes con ovario poliquístico

El síndrome de ovarios poliquísticos (SOP) es una condición hormonal común que afecta a mujeres en edad reproductiva. Se caracteriza por un desajuste hormonal con aumento de andrógenos, que puede dar lugar a quistes en los ovarios, resistencia a la insulina, período menstrual irregular, acné o exceso de vello, entre otros. “Se ha demostrado que los pacientes con síndrome de ovario poliquístico tienen niveles en sangre de magnesio más bajos y de calcio mayores, que se asocian con resistencia a la insulina, problemas cardiovasculares, diabetes e hipertensión. Por este motivo, una suplementación con magnesio ayudaría a mejorar la sintomatología”, nos cuenta.

Efecto en pacientes con endometriosis

En opinión de la experta, la endometriosis tiene un componente inflamatorio que el magnesio es capaz de compensar por su acción antiinflamatoria, y además relajante del músculo liso, lo que mejoraría la sintomatología en este grupo de pacientes.

Efecto en la menopausia

Se ha explorado también el magnesio para tratar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la osteoporosis. Tal y como nos explica la farmacéutica, se ha descubierto que los sofocos están asociados con una resistencia a la insulina elevada y por tanto niveles más altos de glucosa en sangre. En su forma óxido de magnesio se observó que las pacientes que recibieron óxido de magnesio tuvieron una reducción del 41,1 % en la frecuencia de los sofocos por semana.

“En la suplementación dietética, las mujeres posmenopáusicas que reciben terapia de reemplazo hormonal deberían de suplementarse no sólo con calcio, sino también con magnesio, ya que el calcio sin magnesio no se absorbe adecuadamente. Además, el magnesio estimula la creación de hueso y participa en la actividad de la vitamina D. El citrato de magnesio y el glicinato de magnesio suelen ser las opciones más utilizadas para mejorar los síntomas descritos en etapas de menopausia debido a su alta absorción y tolerabilidad”, nos dice. 

Apoya al sistema cardiovascular

A todo ello hay que añadir que el magnesio tiene la capacidad de reducir la tensión arterial, disminuyendo así el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como los infartos.

Mejora el estado de ánimo

Y no podemos olvidar que regula también los niveles de serotonina, que es una de las moléculas de nuestro organismo responsables del sentimiento de bienestar.

Disminuye la aparición de migrañas:

Por último, según diversos estudios, los pacientes migrañosos tienen un menor nivel de magnesio en sangre que la población sana, y además estos niveles bajan aún más durante los ataques de migraña.  

REFERENCIAS

Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934. 

Domitrz I, Cegielska J. Magnesium as an Important Factor in the Pathogenesis and Treatment of Migraine-From Theory to Practice. Nutrients. 2022 Mar 5;14(5):1089. doi: 10.3390/nu14051089. PMID: 35268064; PMCID: PMC8912646.