Por qué el pilates es una buena alternativa para prevenir la osteoporosis

Los expertos lo tienen claro: el método Pilates es una disciplina muy beneficiosa tanto para la prevención como para el manejo de una enfermedad como la osteoporosis. “Definitivamente, el pilates es una herramienta eficaz para prevenir problemas óseos como la osteoporosis. Al enfocarse en fortalecer los músculos y mejorar tanto la flexibilidad como el equilibrio, el pilates contribuye significativamente a mantener y aumentar la densidad ósea”, nos comienza explicando Alegra Elman, especialista en movimiento consciente en Maxima Health. 

Así, nos detalla que la práctica constante de pilates fomenta una buena postura y movimientos controlados, elementos clave para la salud ósea y la prevención de caídas y fracturas. Eso sí, recomienda que, para obtener todos los beneficios, es esencial practicar pilates con un profesional que conozca el método y sepa adaptarlo a cada individuo, entendiendo cómo hacer uso de los ejercicios adecuados para cada persona.

© Adobe Stock

¿De qué forma puede ayudarnos el pilates en esa labor preventiva?

La experta nos explica que el pilates ayuda en la labor preventiva de varias formas, tal y como nos resume:

• Fortalecimiento muscular: Fortalece los músculos que sostienen los huesos, reduciendo el riesgo de fracturas, con especial énfasis en el core, que es fundamental para la estabilidad y el soporte general del cuerpo.
• Mejora del equilibrio y la coordinación: Esto ayuda a prevenir caídas, que son una causa común de fracturas en personas con osteoporosis.
• Aumento de la flexibilidad: Mejora la movilidad y reduce la rigidez, lo cual es crucial para mantener una buena calidad de vida.
• Estímulo de la densidad ósea: Los ejercicios de resistencia y carga que se realizan en pilates pueden ayudar a estimular la formación ósea.

¿Y cuando ya se tiene osteoporosis?

Tenemos claro cómo puede ayudarnos en la prevención, pero una vez que desarrollamos dicha patología, ¿puede también el método Pilates ayudarnos a sobrellevar mejor este problema de salud y a frenar su progresión? La experta así nos lo confirma y nos explica que el método Pilates puede ser muy beneficioso para personas que ya han desarrollado osteoporosis. ¿Qué beneficios nos proporciona su práctica?

• Reducción del dolor: Ayuda a aliviar el dolor crónico al mejorar la postura y reducir el estrés en las articulaciones.
• Mejora de la calidad de vida: Incrementa la movilidad y la capacidad funcional, permitiendo a las personas realizar actividades diarias con mayor facilidad.
• Fortalecimiento continuo: Mantiene y mejora la fuerza muscular, lo cual es crucial para proteger los huesos y evitar la progresión de la enfermedad.

© Adobe Stock

¿Qué ejercicios son los más recomendables?

Lo que es fundamental es elegir los ejercicios que mejor nos van, aquellos que son más recomendables para mejorar la salud de nuestros huesos. Conviene que la pauta de esos ejercicios sea individualizada, en función de nuestras necesidades, pero la experta nos resume los que considera que son algunos ejercicios de pilates recomendados para mejorar la salud ósea:

• Ejercicios de carga de peso: En el caso de pilates, usamos los muelles como “resistencia”, lo cual funcionaria como una carga de peso, sin perjudicar nuestras articulaciones. Desde el primer ejercicio básico como el footwork, estamos fortaleciendo la base, que son los pies, lo que nos sostiene en el día a día, algo a lo que no le damos suficiente importancia.
• Ejercicios de resistencia: Usar bandas elásticas o las máquinas de pilates para aumentar la resistencia y trabajar los músculos de manera más intensa y prolongada.
• Estabilización del “core”: Ejercicios como el Hundred y las planchas (adaptadas a la situación personal de cada usuario) que fortalecen el core y mejoran la postura.
• Movimientos de extensión y flexión controlados: Ejercicios como el Swan (extensión) y el Roll Down, que promueven la flexibilidad y la fuerza en la columna vertebral.

Recomendaciones útiles

Para finalizar, le preguntamos a la experta qué recomendaciones básicas le daría a una mujer diagnosticada de osteoporosis que quiere comenzar a practicar pilates. Y nos las resume en las siguientes cuatro:

• Instrucción profesional: Como indicaba al comienzo, es fundamental trabajar con un instructor de pilates certificado y con experiencia en trabajar con personas con osteoporosis.
• Ejercicios adaptados: Cada persona tiene una situación particular, y el profesional debe entenderlo para poder adaptar los ejercicios a sus propias necesidades.
• Progresión gradual: Es importante comenzar con ejercicios sencillos y controlados, con un rango de movimiento pequeño y progresar gradualmente a medida que se fortalece y mejora la movilidad.
• Enfoque en la seguridad: El control en los ejercicios es crucial para la seguridad, si vamos demasiado rápido y sin control, perderemos los beneficios del pilates y entramos en riesgo de lesiones.

"Estas recomendaciones y ejercicios no solo ayudarán a manejar mejor la osteoporosis, sino también a mejorar la calidad de vida general a través de la práctica segura y efectiva del pilates", concluye la experta.