El ejercicio, un buen aliado si tienes hipertensión en la menopausia

Que la menopausia es una etapa en la vida de la mujer repleta de cambios es un hecho. Y algunos de ellos pueden llegar a afectar a su salud. Un claro ejemplo es el relacionado con la hipertensión, un problema común en la menopausia debido a los cambios hormonales que pueden afectar la presión arterial. “Durante la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que puede llevar a un aumento en la rigidez de las arterias y, por ende, un incremento en la presión arterial”,  nos anticipa Kasia Watroba, entrenadora personal y Psico Neuro Inmuno Endocrina Integrativa en Maxima Health. Por eso, es importante valorar la importancia de realizar ejercicio cuando se confirma el diagnóstico de tensión alta en esa etapa de la vida de la mujer repleta de cambios.

Causas del aumento de la hipertensión en la menopausia

Le preguntamos a la experta cuáles son las causas que hacen que haya mujeres que padecen hipertensión en esta etapa, y nos los resume en 4: “Los cambios hormonales, el aumento de peso, el estrés y la disminución de la elasticidad de las arterias son factores que contribuyen a la hipertensión durante la menopausia”, nos cuenta y nos detalla los motivos.

1. Cambios hormonales. La disminución de estrógenos y progesterona afecta la elasticidad de las arterias y la forma en que el cuerpo maneja el sodio y los líquidos, lo que puede aumentar la presión arterial.
2.  Aumento de peso. Durante la menopausia, muchas mujeres tienden a ganar peso, especialmente en la región abdominal, lo que puede contribuir a la hipertensión.
3. Estrés. Los cambios emocionales y físicos asociados con la menopausia pueden aumentar los niveles de estrés, lo que a su vez puede elevar la presión arterial.
4. Disminución de la elasticidad arterial. Con la edad, las arterias pueden volverse más rígidas, lo que aumenta la resistencia al flujo sanguíneo y eleva la presión arterial.

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El importante papel del ejercicio

Es ahí cuando entra en juego el ejercicio, pues la práctica de actividad física se convierte en fundamental cuando se diagnostica hipertensión en una etapa de la vida de la mujer como es la menopausia. “El ejercicio regular es muy beneficioso para controlar la hipertensión. Mantenerse activo físicamente ayuda a reducir la presión arterial, mejora la salud cardiovascular general y ayuda a mantener un peso saludable. Además, el ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés”, nos cuenta la experta.

Ejercicios recomendables en la menopausia

Teniendo claro que el ejercicio es un buen aliado, nos preguntamos qué ejercicios son recomendables para mujeres hipertensas en la menopausia, si hay algunos más recomendables que otros. “Caminar, nadar, y el ciclismo son muy recomendables. También el yoga, pilates y entrenamiento funcional pueden ser útiles para reducir el estrés”, nos dice la entrenadora, que resume, a continuación, los motivos.

•  Caminar: Es de bajo impacto, fácil de realizar y excelente para la salud cardiovascular.
• Nadar: Es una actividad de bajo impacto que mejora la resistencia cardiovascular y muscular sin estresar las articulaciones.
• Ciclismo: Ya sea en una bicicleta estacionaria o al aire libre, el ciclismo es una buena manera de mejorar la salud del corazón.
• Yoga y pilates: Estas prácticas ayudan a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad, toma de conciencia corporal y puede ser beneficioso para el control de la presión arterial.
• Entrenamiento funcional: Ejercicios que se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo humano para trabajar de forma global músculos y articulaciones. Movemos grandes grupos musculares, lo que ayuda a eliminar el exceso de peso, mejorar el tono de nuestra estructura músculo-esquelética, bajar los niveles de estrés y nos previene de riesgo cardiovascular y lesiones asociadas a esta etapa.

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 ¿Algún ejercicio está desaconsejado?

En opinión de la experta, los ejercicios de alta intensidad con cargas muy pesadas y prolongadas en el tiempo pueden no ser apropiados sin la debida supervisión médica, ya que pueden aumentar la presión arterial.  “Es importante que las mujeres hipertensas consulten con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio intenso para verificar que es seguro para ellas y a poder ser, hacerlo acompañadas por un entrenador/a especializada”, nos sugiere.

 ¿Conviene trabajar tanto el cardio como la fuerza?

Otra de las dudas que nos planteamos es si es buena idea combinar ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza. “El cardio mejora la salud del corazón y la fuerza ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza en caso de hipertensión va bien, solo hay que tener en cuenta la intensidad, peso adecuado, número de series… intensidad moderada, siempre con la supervisión de un médico y entrenador personal”, recomienda.

 Consejos útiles

Para finalizar, le pedimos a la experta de Máxima Health que nos resuma qué recomendaciones daría a una mujer que acaba de entrar en la menopausia y ve cómo aumentan las cifras de su tensión arterial. “Recomendaría llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, reducir el consumo de sal, evitar el alcohol y el tabaco, y consultar con su médico para un diagnóstico y tratamiento adecuado, si es posible, buscar supervisión profesional llevar a cabo el tratamiento más adecuado para cada mujer. Por ejemplo Máxima Health Barcelona. Un centro especializado que aborda de forma integral las distintas etapas de la menopausia perimenopausia, menopausia y postmenopausia”, concluye.