Si Del revés ya nos gustó por el tratamiento que hacía de las emociones más básicas, Del revés 2 nos ha encantado porque han entrado en escena otras más complejas como la vergüenza, la envida y, por supuesto, la ansiedad, una de las más comunes en nuestra sociedad. Esta emoción también es más común en determinadas etapas de la vida, como por ejemplo, la pubertad como se explica en la película de Disney Pixar. También es frecuente que durante la menopausia los estados de ánimo se alteren y que los cambios hormonales generen este estado ansioso que, en ocasiones, no nos deja vivir y, menos, dormir. Y ¿qué haría ansiedad si estuviera en este momento de su vida?
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Ansiedad y menopausia
La menopausia es una etapa significativa en la vida de una mujer, marcada por una serie de cambios hormonales que pueden influir en el bienestar físico y emocional. Uno de los síntomas comunes durante esta transición es la ansiedad, que puede afectar la calidad de vida. Sin embargo, una nutrición adecuada puede desempeñar un papel crucial en la gestión de este síntoma. En este artículo, exploraremos los alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad durante la menopausia y cómo incorporarlos en tu dieta diaria.
Por ejemplo, ¿sabías que hay determinados alimentos que pueden aliviar los sofocos, causa que provoca mucha angustia, problemas de sueño e irritabilidad y cansancio al día siguiente? Así nos lo indica Júlia Guri, biotecnóloga especializada en menopausia de Domma: “Para ayudar a reducir los sofocos y los sudores de la menopausia es aconsejable ingerir nutrientes antiinflamatorios, fortalecedores del sistema inmune, antioxidantes y con efectos estrogénicos”. Se refiere, por ejemplo, a las isoflavonas de la soja. Los estudios sugieren que hay una baja incidencia de sofocos en poblaciones que consumen soja en la dieta. También a los lignanos de las semillas de lino. Estos componentes han demostrado que reducen los síntomas vasomotores (sofocos) en mujeres menopáusicas. No nos podemos olvidar de otros nutrientes como la vitamina C, el hierro o el zinc, necesarios para el bienestar emocional y físico de la mujer menopáusica
Hay más sustancias que pueden ayudarte a ti y que seguramente el personaje de Ansiedad tomaría si tuviera la menopausia:
Triptófano
Es un aminoácido esencial que actúa como precursor de la serotonina, un neurotransmisor que contribuye a la sensación de bienestar y felicidad. La serotonina es fundamental para regular el estado de ánimo, y su producción adecuada puede ayudar a combatir la ansiedad y la depresión.
Alimentos ricos en triptófano hay muchos. Por ejemplo, el pavo, el pollo, los plátanos, las almendras, los huevos, sobre todo, las claras ...
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© Adobe StockVitaminas del grupo B
Especialmente la B12 y la B9 (ácido fólico), son esenciales para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. Estas vitaminas ayudan a mantener la salud mental y pueden reducir los niveles de ansiedad y estrés.
Los alimentos de origen animal son los que contienen vitamina B12. En el caso se seguir una dieta vegana o vegetariana, se debería recurrir a los suplementos. Por otro lado, las verduras de hoja verde, las legumbres o las frutas cítricas son ricas en vitamina B9.
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© Adobe StockVitamina D
La vitamina D es conocida por su papel en la salud ósea, pero también tiene un impacto significativo en la salud mental. Los niveles adecuados de vitamina D están asociados con un menor riesgo de depresión y ansiedad.
Alimentos ricos en vitamina D son los pescados grasos, los huevos, especialmente, la yema o los alimentos lácteos fortificados.
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Estamos ante un mineral que desempeña un papel fundamental en la relajación muscular y en la función nerviosa. Ayuda a regular la producción de melatonina, lo que puede mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
Hay una gran variedad de alimentos ricos en magnesio. Por ejemplo, las almendras, las semillas de calabaza, las legumbres, los alimentos de hoja verde como el Kale...
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© Adobe StockÁcidos grasos omega 3 y 6
Los ácidos grasos omega-3 y 6 son esenciales para la salud cerebral. Tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que reducen los síntomas de ansiedad.
Además de las nueces o el pescado azul, hay otros muchos alimentos ricos en estos nutrientes. Por ejemplo, las semillas de chía, las legumbres, el aceite de oliva, entre otros.
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© Adobe StockPotasio
Es un mineral esencial que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo, además de ser muy importante para la función nerviosa y muscular. Este mineral puede ayudar a la mujer a dormir mejor.
Se puede encontrar en alimentos como los aguacates, la calabaza, las patatas, el yogur, los cereales intengrales entre otros.
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© iStockGlicina
Se trata de un aminoácido no esencial que juega un papel importante en la síntesis de proteínas y es necesario para la salud del sistema nervioso central y la función del cerebro
Lo puedes encontrar en una diversidad de alimentos de origen animal, así como en la gelatina, el caldo de huesos, la avena, etc.
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© Adobe StockUna dieta variada
Hay que seguir una dieta rica en proteínas, el consumo adecuado de fibra y grasas saludables, mantener una correcta hidratación (2-3 litros de agua al día), así como consumir platos de muchos colores para consumir las distintas vitaminas. Asimismo, hay que evitar hábitos no saludables como el consumo de ultraprocesados y azúcares o el exceso de cafeína o los alimentos pesados.
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