Cómo sacarle más partido a 'savasana', la postura de yoga que puede transformar tu vida

Esta asana se realiza tumbada sobre una esterilla o, incluso, una toalla en la playa. Como es una postura fácil de meditación, diez o quince minutos de Savasana diarios pueden cambiarte la vida

18 de julio de 2024 - 15:54 CEST18 jul 2024 - 15:54 CEST

Una de las posturas de yoga más conocidas porque se practica en todas las sesiones es 'Savasana', que también la conocerás como la postura del cadáver. La mayoría de nosotras la esperamos con ganas cuando terminamos una clase de esta disciplina milenaria, ya que relaja todo el cuerpo y la mente. Pero se pueden aprovechar mejor sus beneficios hasta el punto de que si la practicamos de forma constante podamos alcanzar una mayor serenidad y calma en nuestra vida. Y es que esta asana invita a la relajación profunda y restauradora y promueve un estado de paz y equilibrio interior.

¿Por qué se hace la postura de yoga 'Savasana'?

El principal objetivo de Savasana es lograr una relajación profunda y restauradora. Tal como nos explica Lucía Liencres, fundadora de The Class Yoga, “Savasana permite al cuerpo y la mente integrar los efectos de la práctica de yoga, promoviendo la relajación total, reduciendo el estrés y la ansiedad y restaurando la energía".

Esta postura se realiza al final de una sesión de yoga y es importante realizarla para permitir que el cuerpo absorba los beneficios de las posturas anteriores.

Otro de los aspectos que debemos tener en cuenta es cómo nos tenemos que preparar para entrar en esta postura, nos cuenta la instructora de yoga que nos detalla algunos aspectos clave para realizarla:

Busca un lugar tranquilo. Es vital estar en un lugar donde no serás molestado. Por ejemplo, “buscar un entorno sereno y libre de distracciones para realmente desconectar y relajarte.”

Usa una superficie cómoda. Acuéstate en una esterilla de yoga o una superficie firme pero cómoda. Esto ayudará a que el cuerpo se sienta apoyado y relajado.

Ajusta tu posición. Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los pies relajados hacia los lados. Los brazos deben estar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Si quieres centrarte en tu respiración, puedes poner las manos en el pecho y el abdomen.

Alinea tu cuerpo. Es importante que la columna vertebral esté alineada y que la cabeza esté centrada para evitar cualquier tensión.

Cierra los ojos. Cierra los ojos suavemente y comienza a centrarte en tu respiración. Esto te ayudará a calmar la mente y entrar en un estado de relajación profunda.

Los beneficios de esta postura de yoga

No debe engañarnos la sencillez de esta asana. Aunque aparentemente se vea simple su práctica aportar muchos beneficios tanto a nivel físico como mental, afirma Liencres.

Relajación profunda. Ayuda a relajar completamente el cuerpo y la mente.
Reducción del estrés. Disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Mejora de la concentración. Ayuda a centrar y calmar la mente.
Recuperación muscular. Permite que los músculos se relajen y se recuperen después de la práctica física.
Mejora del sueño. Puede contribuir a un mejor descanso y a combatir el insomnio.
Reducción de la presión arterial. Ayuda a bajar la presión arterial y mejorar la circulación.

“'Savasana' nos ayuda a restaurar el equilibrio interno y mejorar el bienestar general. No solo se trata de descansar, sino de permitir que el cuerpo y la mente se recuperen y renueven".

Lucía Liencres.

Cómo sacarle más partido a la postura del cadáver

Esta postura de yoga también puede usarse como una forma de meditación. Se pueden practicar técnicas de atención plena o meditación guiada para profundizar la relajación y la conexión mente-cuerpo. Por ejemplo, puedes aprovechar que estás tumbada para ponerte un audio o vídeo que encuentres en la red con técnicas de visualización o mindfulness. Además, para que de verdad puedas aprovecharte de todos sus beneficios, ten en cuenta estos consejos que nos da Lucía Liencres:

Sé constante. Practica Savasana regularmente para obtener beneficios a largo plazo.
Céntrate en tu respiración. Enfócate en tu respiración para profundizar la relajación.
Aguanta un tiempo. Mantén la postura por al menos 5-10 minutos para obtener mejores resultados.
Hazla en tu lugar preferido. Crea un ambiente tranquilo y libre de distracciones.
Usa accesorios. Por ejemplo, almohadas o mantas para mayor comodidad si es necesario.

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Haz un escaneo corporal

Otra forma de exprimir al máximo esta postura es hacer una técnica denominada escaneo corporal. Consiste en centrar tu atención en diferentes partes del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, observando y liberando cualquier tensión acumulada.

"El escaneo corporal puede profundizar en la relajación, aumentar la conciencia corporal y mejorar la conexión mente-cuerpo".

Lucía Liencres

Aquí tienes un ejemplo de cómo realizar un escaneo corporal durante 'Savasana':

Preparación. Acuéstate en la postura del cadáver, cierra los ojos y relájate.
Comienza por los pies. Lleva tu atención a los dedos de los pies. Siente cualquier tensión y permite que se disipe. Observa las sensaciones sin juzgar.
Sube por las piernas. Lentamente, desplaza tu atención a los pies, tobillos, pantorrillas y muslos. Relaja cada área a medida que avanzas.
Área pélvica y abdomen. Siente y relaja la pelvis, los glúteos y el abdomen. Observa tu respiración en esta zona.
Pecho y espalda. Lleva la atención al pecho, permitiendo que se expanda y se relaje con cada inhalación. Recorre la espalda, liberando cualquier tensión en la columna.
Manos y brazos. Desplaza tu atención a las manos, dedos y brazos. Siente el peso de tus brazos relajándose contra el suelo.
Cuello y cabeza. Relaja el cuello y los hombros, permitiendo que la tensión se disipe. Lleva tu atención a la mandíbula, los músculos faciales, y finalmente al cuero cabelludo.
Observa el cuerpo completo. Finalmente, lleva tu atención a todo el cuerpo, notando cómo se siente completamente relajado y en paz.