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Viajar es lo que intentamos hacer todos cuando llega el verano y, si podemos, el resto del año. Coger un vuelo que nos lleve a otro rincón del mundo que deseamos conocer, el tren para ir al pueblo o conducir hasta el destino que hemos escogido. Viajar es un placer. Pero también puede ser agotador y un reto para nuestro cuerpo. Y es que pasar muchas horas sentados puede causar incomodidad, rigidez muscular y problemas circulatorios. ¿Cómo evitarlo? Con el movimiento. Y, si estiramos, mejor. El yoga, en este sentido, es una opción saludable para mantener nuestra flexibilidad, mejorar la circulación y reducir el estrés durante estos viajes. Lucía Liencres, yogi y fundadora de THE CLASS YOGA nos explica qué posturas de yoga podemos hacer para desentumecer los músculos.
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Posturas sencillas para mejorar la circulación y estirar los músculos
Aquí tienes las seis posturas de yoga que Lucía Liencres nos explica y que puedes realizar fácilmente durante tus viajes.
1. Postura del Gato ('Marjaryasana')
Esta postura de yoga flexibiliza la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda.
Cómo hacerla:
- Colócate a cuatro patas en el suelo, en la posición de mesa.
- Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (vaca), levantando la cabeza y el coxis.
- Exhala mientras arqueas la espalda hacia arriba (gato), metiendo la cabeza y el coxis hacia adentro.
- Alterna estos movimientos lentamente, coordinando con tu respiración.
2. Postura del Niño ('Balasana')
La postura del niño estira la espalda baja, caderas y muslos, relajando todo el cuerpo.
Cómo hacerla:
- Siéntate sobre los talones.
- Inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante y apoyando la frente en el suelo.
- Mantén la posición y respira profundamente.
3. Postura del Guerrero II ('Virabhadrasana II')
Con ella notarás cómo se fortalecen las piernas, abre las caderas y mejora la circulación en las extremidades inferiores.
Cómo hacerla:
- Desde una posición de pie, da un gran paso hacia atrás con una pierna.
- Gira el pie hacia afuera, mantén la pierna delantera flexionada y extiende los brazos en línea recta, mirando hacia el frente.
- Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.
4. Postura del Águila ('Garudasana')
Mejora el equilibrio, estira los hombros y la parte superior de la espalda.
Cómo hacerla:
- Párate con los pies juntos.
- Cruza una pierna sobre la otra y envuelve el pie detrás de la pantorrilla si es posible.
- Cruza los brazos, doblando los codos y entrelazando los antebrazos.
- Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.
5. Postura del Triángulo ('Trikonasana')
Esta asana estira los músculos de los costados del cuerpo, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y las caderas.
Cómo hacerla:
- Desde una posición de pie, abre las piernas ampliamente.
- Gira un pie hacia afuera y extiende el brazo del mismo lado hacia abajo, colocándolo sobre la pierna o el pie.
- Extiende el otro brazo hacia arriba, mirando hacia el techo.
- Mantén la postura y respira profundamente antes de cambiar de lado.
6. Postura de las piernas en la pared ('Viparita Karani')
Mejora la circulación sanguínea en las piernas, reduce la hinchazón y alivia la fatiga.
Cómo hacerla:
- Siéntate cerca de una pared con el lado largo de tu cuerpo apoyado contra ella.
- Luego, acuéstate de espaldas y eleva las piernas contra la pared, formando un ángulo recto con el cuerpo.
- Relájate y respira profundamente.
¿Las puede hacer cualquier persona?
¡Por supuesto!, asegura la instructora de yoga. Todas las personas pueden hacer yoga, sin importar la edad, el género, el peso o el nivel de experiencia. Estas posturas son sencillas y accesibles para todos, lo que las hace perfectas para mantener el bienestar físico y mental durante los viajes.