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tres amigas felices y sonrientes en la arena de la playa

¿Cuál es el impacto emocional que pueden causarte las vacaciones?

Las vacaciones representan un cambio en la rutina diaria y pueden influir significativamente en nuestro bienestar emocional. Hay aspectos positivos y otros que no lo son tanto. Te los detallamos

11 de julio de 2024 - 8:18 CEST11 jul 2024 - 8:18 CEST

Vacaciones. ¿Existe una palabra que genere un sentimiento tan positivo de forma generalizada? Lo cierto es que alguna habrá, pero no son muchas. Y es que las vacaciones de verano suponen ese paréntesis de relax, descanso y desconexión que tanto necesitamos. Al menos, así debería ser. Lo cierto es que las vacaciones nos dejan huella, dejan su impacto a nivel emocional. Y es ahí cuando aparecen las dos caras de la moneda. “Las vacaciones pueden causarnos un impacto a nivel emocional, y este impacto puede ser tanto positivo como negativo, dependiendo de diversas circunstancias. Las vacaciones representan un cambio en la rutina diaria y pueden influir significativamente en nuestro bienestar emocional”, nos comenta Marc Rodríguez, Psicólogo Especialista en Inteligencia Emocional (@rodriemocion), quien nos resume ambos.

Impacto positivo de las vacaciones

Reducción del estrés. Las vacaciones suelen ofrecer un descanso del estrés y las responsabilidades diarias. La desconexión del trabajo y las tareas cotidianas permite relajarnos y recargar energías, lo que puede reducir significativamente los niveles de estrés.
Mejora del estado de ánimo. Explorar nuevos lugares, participar en actividades recreativas y pasar tiempo con seres queridos pueden aumentar los sentimientos de felicidad y satisfacción.
Fortalecimiento de relaciones. Pasar tiempo de calidad con amigos y familiares durante las vacaciones puede fortalecer los lazos emocionales y mejorar las relaciones interpersonales.
Perspectiva renovada. Las vacaciones pueden proporcionar una nueva perspectiva y permitirnos reflexionar sobre nuestras vidas desde una distancia emocional. Este tiempo de reflexión puede llevar a una mayor claridad sobre nuestras prioridades y metas personales.

Impacto negativo de las vacaciones

Ansiedad por la planificación. La planificación de las vacaciones, incluyendo la organización de itinerarios, la reserva de alojamientos y el manejo de los gastos, puede generar ansiedad y estrés. Las expectativas altas y la presión por tener unas vacaciones perfectas pueden aumentar la tensión.
Desajuste postvacacional. Al regresar de las vacaciones, algunas personas pueden experimentar el "síndrome postvacacional", que incluye sentimientos de tristeza, desmotivación y dificultad para readaptarse a la rutina diaria. El contraste entre la libertad de las vacaciones y las responsabilidades diarias puede ser desalentador.
Conflictos interpersonales. Las vacaciones en grupo o en familia pueden generar conflictos debido a diferencias en las expectativas, preferencias y necesidades individuales. La convivencia cercana durante períodos prolongados puede exacerbar tensiones existentes.
Fatiga por exceso de actividades. Las vacaciones muy activas o con itinerarios muy cargados pueden llevar a la fatiga física y emocional. La falta de descanso adecuado durante las vacaciones puede resultar en un agotamiento general.

Un periodo con muchas implicaciones positivas

Aumento de la creatividad. Al alejarnos de la rutina diaria y exponernos a nuevas experiencias y entornos, nuestras mentes tienen la oportunidad de pensar de manera diferente y creativa. Las vacaciones pueden inspirar nuevas ideas y perspectivas, fomentando la creatividad y la innovación.
Recuperación física y mental. Las vacaciones permiten que tanto el cuerpo como la mente se relajen y recuperen. El descanso adecuado puede mejorar la función cognitiva, aumentar la concentración y reducir la fatiga mental. Además, la relajación y el tiempo libre pueden mejorar la calidad del sueño, lo que es esencial para la salud mental y física.
Renovación de energía y motivación. Tomarse un descanso del trabajo y las responsabilidades diarias puede renovar la energía y la motivación. Al regresar de las vacaciones, muchas personas se sienten más refrescadas y revitalizadas, lo que puede mejorar la productividad y la satisfacción laboral.
Reflexión y autoevaluación. El tiempo fuera de la rutina diaria permite una reflexión personal y autoevaluación. Las vacaciones brindan una oportunidad para reconsiderar prioridades, establecer nuevas metas y evaluar el equilibrio entre la vida personal y profesional. Esta introspección puede llevar a cambios positivos en la vida diaria.

“Personalmente y como psicólogo, creo que la última tiene una gran importancia y a menudo no se tiene en cuenta o no se valora lo suficiente”, nos dice.

Combatir el estrés del día a día

Como decíamos, uno de los efectos más evidentes de las vacaciones de verano es cómo nos ayudan a combatir el estrés del día a día. “En nuestra vida cotidiana, estamos constantemente expuestos a múltiples fuentes de estrés, ya sea en el trabajo, en la familia, o en nuestras responsabilidades personales. Este estrés acumulado puede afectar negativamente nuestra salud física y mental, manifestándose en problemas como ansiedad, insomnio, fatiga y otros trastornos relacionados con el estrés”, apunta el experto.

Así, en su opinión, las vacaciones actúan como una válvula de escape necesaria que nos permite desconectar de estas presiones constantes. Cuando nos alejamos de nuestras responsabilidades diarias y cambiamos nuestro entorno, le damos a nuestra mente y a nuestro cuerpo la oportunidad de relajarse y recargarse. Este cambio de escenario es crucial porque interrumpe el ciclo de estrés continuo al que estamos sometidos.

“Imagina tu mente como una batería que, con el tiempo y el uso constante, comienza a agotarse. Las vacaciones funcionan como un cargador, restaurando la energía mental y emocional que hemos perdido. Durante estos períodos de descanso, podemos participar en actividades que disfrutamos, explorar nuevos lugares y culturas, o simplemente relajarnos sin la presión de cumplir con tareas y obligaciones. Estas experiencias positivas liberan endorfinas, las hormonas del bienestar, que contrarrestan los efectos del cortisol, la hormona del estrés”, comenta. Además, el simple acto de planificar unas vacaciones puede tener un efecto positivo en nuestro bienestar emocional. Anticipar una pausa en nuestras rutinas diarias y tener algo que esperar con ansias puede mejorar nuestro estado de ánimo y darnos una perspectiva más positiva sobre la vida.

¿Pueden estresarnos las vacaciones?

Sin embargo, hay personas que reconocen que las vacaciones les pueden llegar a estresar, le preguntamos al psicólogo qué hay detrás de esta realidad. “Es cierto que, para algunas personas, las vacaciones pueden ser una fuente de estrés en lugar de un alivio. Detrás de esta realidad, existen varios factores que pueden contribuir a que las vacaciones resulten estresantes”, comenta.

Expectativas altas. Muchas personas tienen expectativas muy altas sobre cómo deberían ser sus vacaciones. La presión por tener la "vacación perfecta" puede generar ansiedad y frustración si las cosas no salen según lo planeado. Esta búsqueda de la perfección puede impedir que las personas disfruten del momento presente.
Planificación y logística. La organización de un viaje, desde la reserva de vuelos y alojamiento hasta la planificación de actividades diarias, puede ser una tarea abrumadora. La responsabilidad de coordinar todos los detalles puede generar un estrés considerable, especialmente si surgen imprevistos.
Presión financiera. El costo asociado con las vacaciones puede ser una fuente significativa de estrés. Gastar dinero en viajes, alojamiento, comida y actividades puede generar preocupaciones financieras, especialmente si el presupuesto es ajustado o si se incurre en deudas para financiar las vacaciones.
Interacción social forzada. Para algunas personas, las vacaciones significan pasar mucho tiempo con familiares o amigos, lo que puede ser estresante si hay tensiones preexistentes o diferencias de personalidad. Como anticipábamos más arriba, la convivencia cercana durante períodos prolongados puede exacerbar conflictos y generar incomodidad.
Cambio de rutina. Las vacaciones implican un cambio en la rutina diaria, lo que puede ser estresante para algunas personas que prefieren la estabilidad y la predictibilidad. Adaptarse a nuevos horarios, entornos y actividades puede generar ansiedad.
Miedo a desconectar. En una era de hiperconectividad, algunas personas pueden sentir ansiedad por desconectarse del trabajo y las responsabilidades diarias. El temor a perderse correos electrónicos importantes o a dejar tareas pendientes puede impedir que se relajen completamente durante las vacaciones.
Síndrome postvacacional. Para algunos, el estrés no solo ocurre durante las vacaciones, sino también al regresar a la rutina. La transición de vuelta al trabajo y las responsabilidades diarias puede ser difícil y generar un sentimiento de desmotivación y tristeza, conocido como síndrome postvacacional.