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Estamos ante una disciplina deportiva en auge, muy especialmente en España, que se ha posicionado como uno de los países europeos con más adeptos a la disciplina deportiva (más de 20.000). Pero, ¿qué es el Hyrox? Tal vez todavía no hayas escuchado hablar de esta disciplina, y por eso vamos a intentar explicarte cuáles son sus claves con ayuda de Javier García (@iamjavigarcia), Hyrox Instructor y Responsable del Area Funcional en Megasport, Hyrox Gym Oficial en Palma de Mallorca. “Es una carrera oficial de fitness compuesta por 8 workouts y antes de cada uno de ellos se deberá realizar 1 km de carrera. Siempre son las mismas pruebas y se puede participar individualmente, en pareja (mismo sexo o mixto) o en relevo de 4 personas (2 hombres y 2 mujeres)”, nos anticipa el experto, al que le preguntamos si es una competición que engancha. Lo tiene claro: “¡Totalmente!! Ya no solo por el hecho competitivo que ya hace que te enganche, sino por el despliegue en la organización y su montaje que hace que sea especial el vivir la experiencia. A eso le sumamos el reto personal de poder acabar la carrera individualmente y lo divertido y motivarte el trabajar en parejas o equipo”, nos detalla.
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¿Cuáles son las pruebas que se realizan en Hyrox?
La competición combina 8 kilómetros de running y 8 workouts funcionales de manera intercalada:
- 1.000 m Ski-Erg. Se trabajan músculos de brazos, hombros y core. También, con una ejecución eficiente del ejercicio involucrarás a músculos de la parte inferior del cuerpo, convirtiendo este workout en un entrenamiento de cuerpo completo.
- 50 m Sled Push. Este workout se ejecuta con músculos de la parte inferior del cuerpo. Conviene utilizar siempre un calzado adecuado con un buen agarre.
- 50 m Sled Pull. Se ejercitan glúteos, bíceps y todo tu tronco.
- 80 m Burpee Broad Jumps. Implica un ejercicio de cuerpo completo.
- 1.000 m Row.
- 200 m Farmer Carry. Se requiere del ejercicio de músculos de la parte superior de la espalda y core además de buena fuerza de agarre.
- 100 m Walking Lunge. 10, 20 o 30 kg en tu espalda mientras realizas el lunge.
- 100 Wallballs.
“Los pesos varían en función del sexo y de la categoría (Open y Pro)”, nos comenta.
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¿Cuáles son sus beneficios?
“Es una prueba muy completa respecto a los beneficios que nos aporta. Necesitamos trabajar la condición física general, por lo tanto, mejoramos nuestra resistencia cardiovascular y la fuerza al mismo tiempo, ya que la carrera lo requiere, aportándonos mejor tonificación, fuerza muscular y postura corporal. Sin olvidarnos el refuerzo mental que conlleva participar y entrenar esta competición”, nos detalla el experto.
¿Es bueno también para nuestra salud mental?
“¡Por supuesto!”, afirma. Y es que, en su opinión, el hecho de preparar, entrenar y participar en Hyrox aporta beneficios mentales como aliviar el estrés, mejora la memoria, aumenta la calidad del sueño y mejora nuestro estado de ánimo. “Sin olvidar la fortaleza mental que nos aporta, más aun entrenando en equipo”, nos dice.
¿Cuáles son sus principales diferencias con respecto al CrossFit?
- A diferencia del CrossFit, en Hyrox puede participar cualquier persona debido a la facilidad de ejecución de sus movimientos.
- Mientras que en la competición de CrossFit la técnica de movimientos de halterofilia o gimnásticos puede limitar el poder participar a mucha gente en dichas competiciones, en Hyrox esa facilidad de movimientos hace que sea posible participar para cualquier persona y poder tener el tiempo que necesite para terminarla.
- Es decir, tiene muchas menos barreras de entrada y es apta para un público mayor.
¿Hay que tener muy buena forma física para practicarlo?
“Nosotros le decimos a nuestros clientes en Megasport que no es necesario estar en muy buena forma física, pero sí requiere de un entrenamiento previo para poder disfrutar más de la experiencia. Dicho esto, cualquier persona con unas condiciones mínimas de fuerza y resistencia puede participar. Por otra parte, la opción de poder hacerlo en pareja o en relevos hace que sea más llevadera la experiencia y divertida”, concluye.
En opinión de la actriz Lucía Ramos, aficionada a esta disciplina, “lo bueno de Hyrox es que es una competición que se adapta a todo el mundo, puedes hacer los ejercicios a tu ritmo”. Y añade: “Anteriormente, mi actividad deportiva se centraba en el tenis y en algo de entrenamiento convencional en el gimnasio. Sin embargo, desde que descubrí Hyrox a través de las clases me sentí atraída por este nuevo desafío. Mi primer acercamiento fue en la categoría mixta, y la verdad es que me enganchó desde el principio. La motivación inicial surgió cuando fui a ver a mi entrenador en una competición y decidí probarlo por mí misma. Nunca había participado en ninguna otra disciplina competitiva, pero Hyrox ha despertado en mí una pasión y un compromiso que nunca había experimentado”.