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En España, el cambio al horario de verano generalmente ocurre el último domingo de marzo. Este cambio se realiza para aprovechar mejor la luz natural durante las horas de mayor actividad, permitiendo un uso más eficiente de la energía eléctrica y reduciendo así el consumo energético. El objetivo principal es ajustar los relojes para adelantar una hora en primavera y retrasar una hora en otoño, lo que se conoce como ‘horario de verano’ y ‘horario de invierno’, respectivamente.
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¿Se adelanta o se atrasa el reloj en el cambio de hora de marzo?
Si todavía no te aclaras sobre el cambio de hora, esto es lo que tienes que hacer: durante la madrugada del sábado 30 de marzo al domingo 31 de marzo, se deberá adelantar el reloj una hora. Esto significa que a las 02:00 de la madrugada, se deberá cambiar a las 03:00 de la madrugada.
¿Cuándo será el último cambio de hora en España?
A pesar de que la opinión pública, en una encuesta realizada por la Comisión Europea, mostraba claramente que la población europea prefería poner fin al cambio de hora, en 2018 el Parlamento optó por no unificar los horarios en todos los países de la Unión Europea debido, entre otras muchas cosas, a las diferencias en las horas de luz entre los Estados miembros.
Aunque España, tal y como recoge el BOE (Boletín Oficial del Estado) ha establecido las fechas de cambio de horario hasta 2026, la elección del 31 de marzo de 2024 como fecha para el cambio de hora ha vuelto a dar pie a especulaciones sobre la posible eliminación de esta práctica en el país. Sin embargo, el Gobierno aún no ha confirmado nada al respecto y, por el momento, en España y en Europa se seguirá adelantando y retrasando los relojes en primavera y otoño.
7 consejos para adaptarse al nuevo horario
En general, aunque los efectos pueden variar de una persona a otra, es importante tomar medidas para adaptarse gradualmente al nuevo horario. Aquí tienes unos cuantos consejos:
- Gradúa tu rutina de sueño progresivamente: con algunos días de antelación al cambio de hora, intenta modificar tus horarios de sueño, acostándote y levantándote 15-30 minutos antes. Este enfoque puede ayudar a que tu organismo se adapte de manera gradual al nuevo horario.
- Aprovecha la luz del día: dedica tiempo al aire libre y expuesto a la luz natural durante el día, especialmente en las primeras horas de la mañana. Esta exposición puede contribuir a regular tu ciclo circadiano y hacer más fácil la adaptación al nuevo horario.
- Sigue una rutina de sueño regular: procura irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana. Mantener una rutina de sueño constante puede contribuir a regular tu ciclo de vigilia-sueño y hacer más sencilla la adaptación al cambio de horario.
- Limita la exposición a la luz artificial antes de dormir: evita el uso de dispositivos electrónicos con pantallas brillantes, como teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras, al menos una hora antes de acostarte.
- Practica técnicas de relajación antes de dormir: antes de acostarte, practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el estiramiento suave para ayudar a calmar tu mente y cuerpo y facilitar el sueño.
- Mantente hidratado y come bien: mantén una dieta equilibrada y asegúrate de mantenerte bien hidratado. Evita el exceso de cafeína y alimentos pesados o picantes antes de acostarte, ya que pueden dificultar conciliar el sueño.
- Sé paciente contigo mismo: la adaptación al cambio de hora puede llevar tiempo, así que sé paciente contigo mismo y dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para ajustarse al nuevo horario.