6 estiramientos muy fáciles para hacer en la oficina, por Crys Dyaz

La entrenadora personal, fisioterapeuta e influencer nos explica 5 ejercicios básicos que podemos hacer en poco tiempo para estirar en nuestro horario de trabajo

Actualizado 2 de febrero de 2024 - 11:34 CET2 feb 2024 - 11:34 CET

No desvelamos ningún secreto si decimos que la vida sedentaria que llevamos nos puede jugar una mala pasada. Ocho horas sentadas (o más) afectan a la salud y son las causasntes de muchas las dolencias que pueden aparecer a la larga si no ponemos remedio. Por ello, hemos pedido a la influencer, fisioterapeuta y entrenadora personal Crys Dyaz que nos aconseje algunos ejercicios fáciles que podemos hacer en nuestro horario laboral. Movimientos sencillos pero efectivos para contrarrestar el sedentarismo.

Comienza sugiriendo que deberíamos tomarnos unos minutos cada hora para caminar por la oficina y estirarnos. Podemos subir y bajar escaleras, ir a la cocina a por agua o caminar hasta nuestra compañera en vez de escribirle un mensaje. También subraya la importancia de mantener una buena postura en la silla, con la espalda bien apoyada, la altura del ordenador adecuada y un espacio personalizado. Además de todo esto, nos sugiere hacer los siguientes estiramientos fáciles.

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¿Por qué hay que hacer estiramientos?

Los estiramientos son parte de la base de un buen entrenamiento y, además, son necesarios para nuestro bienestar osteoarticular. Estos son algunos de los beneficios que nos aportan:

Flexibilidad. Ayudan a aumentar la flexibilidad muscular, permitiendo que los músculos se elonguen y se muevan con mayor amplitud. Esto contribuye a una mejor movilidad en las articulaciones y a una mayor capacidad de realizar diversos movimientos.
Mejora de la postura. Realizar estiramientos de manera regular puede ayudar a corregir y mantener una buena postura corporal. Fortalecer los músculos que soportan la espalda y el tronco, combinado con el estiramiento adecuado, puede prevenir problemas posturales y aliviar tensiones musculares.
Reducción de la rigidez. Esto es especialmente beneficioso para quienes pasan largas horas en posiciones estáticas, como estar sentado frente al ordenador, ya que ayuda a contrarrestar la rigidez asociada con el sedentarismo.
Prevención de lesiones. Los estiramientos adecuados pueden ayudar a prevenir lesiones al mejorar la flexibilidad y la elasticidad de los músculos, reduciendo así la probabilidad de sufrir tirones, distensiones o desgarros durante la actividad física.
Mejora de la circulación sanguínea. Al estirar los músculos, se favorece el flujo sanguíneo hacia esas áreas. Esto facilita la llegada de oxígeno y nutrientes a los tejidos musculares, contribuyendo a una recuperación más rápida después del ejercicio y mejorando la salud cardiovascular.
Reducción del estrés. Practicarlos de manera regular puede ayudar a reducir el estrés y la tensión acumulada en el cuerpo, ya que se libera la tensión muscular y se promueve la relajación.
Bienestar general. Estirarse también puede ser una forma efectiva de desconectar y mejorar el bienestar general. La sensación de liberación muscular y la relajación resultante pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la calidad del sueño.

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Tipos de estiramientos: dinámicos versus estáticos

Hay distintos tipos de estiramientos. Los que podemos hacer en movimiento, también llamados dinámicos, y los estáticos. Crys Dyaz nos explica que estos últimos implican permanecer en una posición fija.

Asimismo, destaca su complementariedad y su aplicación en diferentes momentos. Los estiramientos dinámicos, por ejemplo, son ideales previos a la competición o al entrenamiento, mientras que los estáticos son más efectivos en las horas posteriores.

¿Cuáles de ellos tenemos que hacer si lo que queremos es desentumecer nuestro cuerpo cuando pasamos muchas horas sentadas? En esta rutina que nos muestra en el vídeo Crys Dyaz verás que lo ideal es complementar ambos tipos de estiramientos. Asimismo, recomienda estiramientos dinámicos al despertar y estáticos antes de dormir para preparar y relajar el cuerpo respectivamente.

Estírate en la oficina o en casa y mejorás tu vida

Como concluye la entrenadora y fisioterapeuta, y ex-deportista de élite, Crys Dyaz, adoptar un enfoque integral que incluya la recuperación, el descanso y la incorporación consciente de estiramientos puede marcar la diferencia tanto en el rendimiento deportivo y en la calidad de vida en general. Eso sí, hay que saber ejecutar bien los movimientos prestando atención plena a la técnica y a la respiración para no lesionarnos. ¿Quieres comenzar a mejorar tu calidad de vida y a contrarrestar el tiempo que pasas parada delante del ordenador. Entonces, ¡dale al play y empieza a estirar! En poco tiempo, te engancharás.

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