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No siempre les prestamos a nuestros hombros la importancia que merecen. Y es que mantener esta zona de nuestro cuerpo bien tonificada tiene importantes beneficios, tanto para nuestra salud como para nuestra apariencia física. Los expertos de Brroklyn Fitboxing detallan que fortalecer los hombros mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. ¿El motivo? Una musculatura bien desarrollada proporciona un soporte adecuado a la columna vertebral y las articulaciones.
Pero es que hay más beneficios: cuando trabajamos los músculos deltoides y trapecios, se puede lograr una apariencia más esculpida y definida, lo que contribuye a una imagen corporal más atractiva. Una de las actividades que puede ayudarnos en este objetivo es el fitboxing, especialmente efectivo para tonificar los hombros debido a los movimientos explosivos que implica, como los golpes y las flexiones. Esto aumenta la resistencia y la fuerza de los músculos del hombro de manera significativa. Los expertos apuntan que, además, hay que tener presente que al ser una actividad de alta intensidad, también quema calorías y favorece la pérdida de peso, lo que puede ayudar a reducir la grasa corporal que a menudo se acumula en la zona de los hombros.
Si nuestro objetivo es esculpir nuestros hombros, tal y como nos detalla la entrenadora Efthalia Tsimkas, debemos incluir en nuestra rutina fitness los siguientes ejercicios.
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© Adobe Stock'Mountain climbers' o escaladores
“Son un ejercicio altamente completo y eficaz que ofrece un enfoque integral para tu rutina de entrenamiento. No solo aumentan la resistencia cardiovascular, sino que también trabajan de manera significativa el ‘core’, involucrando músculos de todo el cuerpo, incluyendo los hombros. Para obtener los máximos beneficios de los escaladores y evitar cualquier tensión en la zona lumbar, presta una atención especial a la posición de tu espalda. A medida que llevas la rodilla hacia el pecho, activa de manera intensa el ‘core’ para mantener una alineación adecuada. Además, asegúrate de mantener los brazos en línea con el ancho de tus hombros, manteniéndolos extendidos y sintiendo cómo rechazas el suelo con fuerza”, nos cuenta.
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© Adobe Stock'Thruster'
En este caso, estamos ante un completo ejercicio funcional con el que vamos a conseguir involucrar a grandes grupos musculares, focalizando en cuádriceps y hombros, principalmente, a través de la combinación de dos movimientos: Front Squat y Push Press. “Es muy importante que, para una correcta ejecución del movimiento, mantengas la zona media activa y te ayudes con la fuerza e impulso del tren inferior para elevar los brazos, apuntando al techo con los nudillos. Si quieres más intensidad y potencia puedes añadir carga externa, colocando un balón medicinal sobre tus manos”, detalla la experta.
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© Adobe StockFlexiones
Es un ejercicio altamente efectivo con resultados notables. Aunque a menudo se asocia con el trabajo de los brazos y el pecho, es esencial destacar su impacto en los hombros y la parte superior del cuerpo. La técnica adecuada se centra en llevar el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo en una posición uniforme, evitando hundir la espalda o elevar la cadera. Además, la experta da un detalle importante para sacar partido a este ejercicio: es crucial que los codos apunten hacia atrás, sin sobrepasar la línea de los hombros, para minimizar el riesgo de lesiones. “Si te resulta difícil ejecutar el push up en su forma clásica, puedes optar por apoyar las rodillas en el suelo o ampliar la separación de los pies. Esto te permitirá adaptar el ejercicio a tu nivel de condición física y progresar gradualmente”, sugiere.
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© Adobe StockPlanchas
Este ejercicio es muy eficaz en el caso de que queramos fortalecer la zona del core, y también puede ayudarte a desarrollar y tonificar los músculos de los hombros. Al mantener el apoyo sobre los antebrazos, no solo trabajarás los músculos del abdomen, sino que también estarás activando los hombros. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, desde la posición de tabla, alterna tocando tus hombros con una mano.
