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Puedes pensar que conseguir un cuerpo de bailarina es algo inalcanzable para ti. Sin embargo, con un entrenamiento adecuado y cuidando tu alimentación, con el tiempo sí puedes lograrlo. Por ejemplo, hay un tipo de ejercicio, el barre sculpt, que combina ejercicios de ballet clásico con pilates, yoga y fuerza que modela tu cuerpo. La ventaja de este entrenamiento es que puedes hacerlo en casa, y solo necesitarás una silla (para hacer las veces de barra) y una esterilla. Vamos a ver por qué este ejercicio es perfecto para combinar con otras rutinas, como ejercicios de cardio o calistenia.
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- Leer: El ballet clásico adelgaza, esculpe tu figura
Beneficios del 'Barre Sculpt'
Son muchos los beneficios que se atribuyen a esta disciplina. Como nos explican desde Entrena Virtual (@entrenavirtual) así puede transformarse tu cuerpo si practicas barre sculpt unas dos veces por semana:
- Fortalecimiento muscular: barre sculpt se centra en mejorar la fuerza y el tono muscular. Los movimientos específicos y la resistencia utilizada en el programa contribuyen significativamente al desarrollo de músculos más fuertes, proporcionando un cuerpo más esculpido y definido.
- Reducción de grasa: la combinación de ejercicios específicos con el trabajo de resistencia en barre sculpt se traduce en una efectiva contribución a la pérdida de grasa. Este enfoque integral ayuda a quemar calorías y a tonificar el cuerpo de manera eficiente.
- Actividad cardiovascular: aunque se trata de un entrenamiento de bajo impacto, barre sculpt logra aumentar gradualmente el ritmo cardíaco. Este aspecto no solo beneficia la salud cardiovascular, sino que también contribuye a mejorar la resistencia general del cuerpo.
- Equilibrio y resistencia: los movimientos precisos y controlados en barre sculpt no solo fortalecen los músculos, sino que también favorecen el equilibrio. Además, el programa trabaja en el desarrollo de la resistencia, lo que mejora el rendimiento general del cuerpo en diversas actividades diarias.
- Leer: Ballet + Fitness: una combinación ganadora
¿Qué ejercicios se hacen en una clase de 'barre sculpt'?
Como nos explican desde Entrena Virtual, los ejercicios que se pueden hacer en una clase de barre sculpt son los siguientes. Estos te ayudarán a conseguir una silueta bien definida y fuerte. Debes hacer cuatro vueltas, con 40” de trabajo y 20” de descanso:
'Step Ups': este es un ejercicio que involucra principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Con él se busca trabajar la fuerza y resistencia de estas áreas. Mantén una postura erguida, coloca un pie sobre una superficie elevada y alterna entre ambos durante los 40 segundos. Asegúrate de mantener una técnica adecuada y controlar el movimiento en todo momento.
'Pistols': se trata de una variante de las sentadillas que trabaja intensamente los músculos de las piernas y el equilibrio. Eleva una pierna mientras te agachas con la otra, asegurándote de mantener la espalda recta. Alterna entre las piernas durante el tiempo de trabajo, prestando atención a la calidad del movimiento.
Puente de glúteo a una pierna: Ahora, enfocaremos nuestra atención en el trabajo específico de los glúteos. Eleva la cadera mientras mantienes una pierna en el aire, concentrándote en la contracción de los glúteos. Cambia de pierna a mitad del tiempo para asegurar un trabajo equilibrado.
Fondos de tríceps: estos ejercicios están centrados en fortalecer los brazos y tonificar esa área. Colócate en posición de mesa, con las manos y los pies apoyados en el suelo. Dobla los codos para bajar el cuerpo y luego extiéndelos para volver a la posición inicial. Mantén la forma correcta y controla el movimiento durante todo el ejercicio.
Para todos estos ejercicios te puedes ayudar de una silla para mantener el equilibrio. Recuerda mantener en todo momento una postura erguida, apoyando las puntas de los pies y la coronilla apuntando al techo.