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Si estás familiarizada con el yoga, seguro que sabrás qué es el Kundalini yoga, una variante de esta disciplina que se enfoca, principalmente, en la meditación. Esta escuela fue traída a occidente por el yogui Bhajan y es la más idónea para aquellos que se sienten inclinados por la rama más espiritual del yoga, así como para quienes desean un estado superior de conciencia.
Según sus seguidores, esta forma busca despertar la 'Kundalini', la energía que yace latente en la base de la columna y así desarrollar todo el poder que encerramos en nuestro interior. Es, de hecho, muy recomendable para todos aquellos que quieran explorar y desbloquear sus emociones e iniciarse en la meditación a través del yoga.
Como explica Mariana Salinas, experta en yoga y fundadora de la escuela Sadhana Works, “el Kundalini yoga, combinado con la meditación o con la percusión del instrumento sagrado del gong, tiene una enorme fuerza sanadora. Ya sea para relajarse y calmar la ansiedad, o para activar y mover la energía que tenemos en nuestro interior, su incorporación como hábito a nuestro día a día es realmente efectiva.
La experta continúa señalando que se trata de una "herramienta muy poderosa para transformar nuestra vida y adquirir mejores hábitos y una sana relación con nosotros mismos".
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Beneficios del Kundalini Yoga
Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se practica esta disciplina con regularidad, según nos explica Mariana Salinas. Destacan los siguientes:
- Disminuye la ansiedad. El Kundalini yoga ayuda a reducir la ansiedad al promover la relajación y la calma mental a través de técnicas de respiración y meditación.
- Aumenta la autoestima. Esta práctica fomenta la confianza en uno mismo al fortalecer la conexión con el propio ser y promover sentimientos de autoaceptación y empoderamiento.
- Facilita el sueño. Puede mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la agitación mental, lo que favorece un descanso más profundo y reparador.
- Regula el metabolismo. Mediante la activación de la energía Kundalini, esta disciplina puede ayudar a equilibrar el metabolismo, contribuyendo a una mejor salud física y control del peso.
- Aumenta la vitalidad. Aumenta la energía vital del cuerpo, lo que se traduce en una sensación de vigor y vitalidad, ayudando a enfrentar los desafíos diarios con más energía.
- Libera la carga de la mente inconsciente. A través de la práctica de la conciencia y la meditación, puede ayudar a liberar pensamientos y patrones mentales negativos, permitiendo una mente más clara y positiva.
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Cómo es una clase de Kundalini yoga
Las clases de Kundalini yoga no se centran en la forma física, a diferencia del Hatha yoga, sino en el interior. De hecho, normalmente se practica con los ojos cerrados:
- Saludo y calentamiento: la clase comienza con un saludo inicial, seguido de ejercicios de calentamiento y pranayama (técnicas de respiración) para preparar el cuerpo y la mente para la práctica.
- Kriya: el núcleo de la clase está compuesto por una serie de asanas y ejercicios específicos conocidos como kriyas. Cada kriya se centra en un objetivo particular, trabajando en áreas específicas del cuerpo o en aspectos emocionales y energéticos.
- Pranayama y meditación: se practican técnicas de respiración consciente para canalizar la energía y mejorar la concentración. La meditación es una parte esencial de la práctica y puede incluir el uso de mantras (palabras o sonidos sagrados) para enfocar la mente.
- Relajación profunda: la clase culmina con una relajación profunda, a menudo acompañada de música suave y mantras. Esta etapa permite integrar los beneficios de la práctica y proporciona un espacio para la introspección y la conexión interior.
¿Qué tienes que tener en cuenta si eres principiante?
Antes de embarcarte en una práctica de Kundalini Yoga, es importante tener en cuenta algunas consideraciones clave:
- Instructor cualificado: busca un instructor certificado y experimentado que pueda guiarte adecuadamente a través de la práctica. La orientación adecuada es esencial para prevenir lesiones y obtener los beneficios completos.
- Escucha a tu cuerpo: respeta tus límites físicos y emocionales. No te fuerces en las posturas y avanza a tu propio ritmo. El Kundalini Yoga es una práctica personal.
- Sé constante: la práctica regular es fundamental para experimentar sus beneficios. Establece una rutina que se adapte a tu vida cotidiana.
Como señala la Mariana Salinas, "La primera sesión será muy diferente a las que estamos acostumbrados en otras prácticas de yoga, ya que el kundalini yoga contribuye a desbloquear el subconsciente y así liberar el estrés acumulado en nuestra mente y cuerpo". Asimismo, subraya que de esta disciplina "No puedes esperar nada conocido. Es la experiencia más renovadora, transformadora y novedosa que puedes regalarte".
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¿Es el Kundalini una disciplina indicada para mí?
El kundalini yoga es una práctica que está indicada para personas de todas las edades y niveles de condición física que deseen mejorar tanto su bienestar físico como mental. Esta disciplina no se limita a la flexibilidad, las posturas o la fuerza, sino que se centra en el desarrollo de la conciencia personal y la exploración del potencial humano en un nivel más profundo. Como mencionó la experta en kundalini yoga, Mariana Salinas, "Está indicado para cualquier persona que quiera aumentar su vitalidad, tener una mente clara y un cuerpo sano y fuerte", concluye Mariana Salinas.
