El método de entrenamiento japonés que elogia Harvard y que imparte una mujer de 92 años

Tiene 92 años y es la monitora más longeva que conocemos. Ha publicado un libro en el que explica su sistema de entrenamiento, el método Takimika, que recomienda a cualquier persona para mantenerse en forma. 

¿En qué consiste el método de Takimika?

Se basa, principalmente, en realizar ejercicios sencillos, de bajo impacto que aumente el rango de movilidad del cuerpo. 

No necesitarás ningún equipo especial ni ningún aparato, por lo que podrás practicarla en cualquier momento y lugar: en la sala de estar, mientras viajas, en tu tiempo libre... Pero lo más importante de la gimnasia Takimika es que, si continúas practicándola, te entrarán ganas de probar nuevos retos. Porque si tu cuerpo cambia, tu rango de movimiento se ampliará, mejorarás la concentración y la fuerza física, y tendrás más energía. Querrás probar cosas nuevas. 

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Camina hacia atrás 

Dedica unos veinte o treinta minutos de caminar hacia atrás: esto estimula los músculos de la parte posterior del cuerpo (músculos que no se suelen usar tanto) y ayuda a desarrollar el sentido del equilibrio. Cuando te acostumbres, verás cómo el miedo desaparece. Ten cuidado de no caer. Empieza en una superficie blanda, como el césped del parque.

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Camina de puntillas 

Dicen que pasarse el día sentado es un vicio, prácticamente como fumar. Hoy en día, las personas pasan mucho tiempo sentadas y, aunque no se percaten de ello, su cuerpo está, por esta razón, inactivo. Camina de puntillas al menos una vez cada treinta minutos para relajar la cadera. 

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Sentadilla en equilibrio 

Baja la cadera. Levanta la pierna derecha y aguanta un momento. Endereza la espalda y mantén la postura uno o dos segundos. Luego, regresa lentamente a la. postura inicial. 

El segundo paso en este movimiento es que leventes la pierna izquierda y aguantes uno o dos segundos. Luego retoma la postura inicial. 

Haz diez repeticiones de estos dos movimientos unidos. 

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La libélula 

Levanta los brazos poco a poco hacia los lados, como si fueran las alas de una libélula. Una vez te acostumbres a levantarlos más allá de la altura de los hombros, aprieta y aguanta la postura unos segundos mientras los omoplatos se juntan. 

Después baja lentamente los brazos. Recuerda mantener el abdomen contraído y respirar. 

Haz diez repeticiones. 

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Reverencia 

Ponte a gatas; la distancia entre las manos debe ser mayor que la anchura de los hombros. Mantén la posición y haz fuerza con el abdomen. 

En el segundo paso, dobla los codos en un ángulo de 90 grados y baja lentamente la parte superior del cuerpo. Detente justo antes de que la cara toque el suelo y mantén la postura tres segundos. Será como si hicieras una reverencia. 

Haz este ejercicio diez veces.

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Acerca las rodillas 

Dobla las rodillas y acércalas a la cara utilizando los abdominales para levantarlas y mantén la postura cinco segundos. Si te cuesta, no las acerques tanto o aguanta menos tiempo. 

Baja los pies sin llegar a tocar el suelo y utiliza los abdominales para aguantar la postura cinco segundos. Si te cuesta, puedes ajustar la altura y el tiempo. 

Haz este ejercicio 10 veces. 

Además de estos ejercicios, hay muchos más que podrás encontrar en su libro Método Takimika. Aprende a envejecer con energía por la entrenadora más longeva de Japón (Ed. Kitsune Books), un sistema que ha sido elogiado, tal como la entrenadora explica, por un profesor de la prestigiosa universidad de Harvard. 

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