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Estos son los 5 errores más comunes cuando usas bandas elásticas

Hay que elegir bien las que mejor nos van para sacar todo el partido a este accesorio tan popular en los entrenamientos

Actualizado 18 de septiembre de 2023 - 16:31 CEST18 sept 2023 - 16:31 CEST

El entrenamiento funcional cada vez tiene más peso en el mundo del fitness. “Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo realizar ejercicios lo más intencionados posible de cara a las actividades que nos vamos a enfrentar en nuestro día a día. Gracias a la gran variedad de ejercicios que nos permite este tipo de entrenamiento nos encontramos con diferentes materiales que podemos utilizar en nuestras sesiones”, nos explica Diego Martín, Fisioterapeuta y entrenador personal del equipo Prohealth @prohealth.vd

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© Getty Images

Un accesorio muy utilizado

El experto nos aclara que una de las herramientas a las que solemos acceder son las bandas elásticas que gracias a su simplicidad, portabilidad y ligereza son de gran ayuda para nuestras sesiones. Teniendo en cuenta que estamos ante un accesorio muy utilizado, nos hemos planteado cuál es la mejor forma de sacarles partido. Diego Martín nos detalla cuáles son los 5 errores más comunes que nos encontramos al trabajar con este material.

Calidad del material. Con la gran oferta de producto que nos encontramos en el día a día, muchas veces es complicado encontrar el que se ajuste a nuestras necesidades. "Muchas de las bandas que se venden en el mercado no se ajustan a las resistencias que ofrecen, por lo que recomendamos que a la hora de seleccionar el producto valoréis bien las diferentes opciones", nos detalla.
Tensión de la goma. Es importante a la hora de trabajar con esta herramienta que en la realización del ejercicio mantengamos siempre tensión para que el músculo reciba el estímulo correspondiente. Así, no puede haber un momento del ejercicio en el que nos encontremos con la goma con nada de tensión.
Diferentes tipos de contracción. "Muy relacionado con el punto anterior, nos encontramos con que no se le da importancia a la fase excéntrica del ejercicio, es decir cuando el músculo tiene que volver a la posición de partida, por lo tanto, recomendamos mantener tensión de goma tanto en fase concéntrica como excéntrica", explica.
Colocación de la goma. "Este aspecto lo consideramos el más importante, ya que saber cuándo y hacia dónde realizar el movimiento es lo que va a hacer que podamos exprimir más jugo a nuestro trabajo. Para ello, recomendamos que si queremos activar bien un músculo en concreto nos informemos bien de las acciones musculares que este realiza para conocer bien su biomécanica y poder el movimiento en la dirección requerida", sugiere el experto.
Ajustar bien la goma a cada ejercicio. Cada persona es muy diferente del resto, al igual que los ejercicios, ya que por lo general presentamos más fuerza en miembro inferior que en miembro superior. "Por lo tanto, recomendamos ajustar bien la tensión de las gomas a cada ejercicio, que nos permita realizar la técnica del mismo correctamente sin compensaciones. Este último punto es fundamental para entender el objetivo principal del entrenamiento funcional que no es otro que reducir al máximo posible el riesgo de lesión. Ajustar bien las cargas a los ejercicios e ir progresando atendiendo a la técnica es lo que nos va a permitir generar una buena adherencia al entrenamiento y por lo tanto a mantener nuestros hábitos de vida saludables prolongados en el tiempo", concluye el fisioterapeuta y entrenador personal.

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