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En estos días en los que quien más quien menos piensa ya en volver a la rutina, comienzan a llenarse los gimnasios, con muchas personas que retoman sus actividades o se apuntan por primera vez. De hecho, junto con enero, septiembre es el mes en el que más aumenta el número de matrículas en estos centros deportivos. Se multiplican las personas que se apuntan, pero sin embargo, el porcentaje de los que siguen asistiendo con regularidad a sus entrenamientos semanas después es muy bajo. Así nos lo explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48, que, basándose en su experiencia, ha analizado las causas y nos resume las que son, en su opinión, las 7 claves para no abandonar en el intento.
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Buscar ayuda de los profesionales
Cuando te apuntas a un gimnasio conviene que un profesional de la actividad física y el deporte valore tus necesidades y tu caso personal. “Solo ellos podrán hacer una valoración objetiva y desarrollar un plan de acción personalizado en función a tus objetivos para que los resultados se aprecien cuanto antes. Esto último es fundamental para mantener la motivación al principio”, explica Sara Álvarez.
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Buscar actividades que te gusten en las que el tiempo vuele
Hasta que das con la disciplina que mejor te va, lo cierto es que probablemente hayas tenido que probar con distintas alternativas en el caso de optar por clases colectivas o una actividad en concreto. Pero cuando la encuentras, lo tendrás claro. “Es indispensable que te guste y estés deseando que llegue el momento de ponerla en práctica y que el tiempo pase volando es el mejor indicativo de acierto. Pasarse la clase mirando el reloj y calculando cuánto falta para terminar indica que no estás en el sitio adecuado”, añade Álvarez.
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La frecuencia es fundamental
Una de las grandes dudas es con cuánta frecuencia debes hacer las actividades. “Yo siempre recomendaría empezar con un mínimo de 3 días por semana intercalando uno de descanso, para dejar que el musculo se recupere. Por debajo de esa frecuencia es más difícil crear un buen hábito”, comenta Sara Álvarez.
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Pequeñas metas a corto plazo para no abandonar
No te plantees expectativas demasiado grandes. “Deberíamos empezar por ponernos pequeñas metas semanales y no querer abarcarlo todo demasiado rápido. En ese sentido, la figura del entrenador personal es fundamental”, aconseja la experta.
Darle la importancia que tiene al ejercicio
El deporte tiene que convertirse en una de tus prioridades. “Hay que bloquear la agenda y tratar de marcar una hora fija en tu día a día para entrenar. Te resultará más sencillo y será más fácil que se convierta en una rutina como cualquier otra. Cuando no se tiene una hora fijada el ejercicio no se convierte en algo prioritario y la mayoría de las veces será relegado ‘para más tarde’ y absorbido por otras obligaciones”, aconseja Álvarez.
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Date un margen de 48 días
¿Y en cuánto tiempo veré resultados? Es, tal vez, una de las preguntas que más escuchan en los gimnasios. Pues bien, en opinión de la experta, olvídate de la ley de los 21 días. “En el caso del ejercicio físico son de 48 a 66 o de 8 a 10 semanas los que hay que entrenar para que el deporte pase a ser una parte imprescindible de tu vida y notar resultados que te motiven aún más”, explica la experta.
Trata de no descolgarte
Por mucho que intentes cumplir todos estos objetivos que hemos citado, lo cierto es que no siempre es posible por circunstancias externas. Así, en ocasiones, pasar unos días fuera de la ciudad o una época de pico de trabajo que dificultan acudir al centro de entrenamiento pueden dar al traste con el plan de actividades deportivas. En ese sentido, recomienda la experta, “resultan muy útiles las plataformas que permiten seguir con la rutina desde cualquier dispositivo móvil, a cualquier hora del día y estés donde estés”.
