© Adobe StockSi no has escuchado hablar del suplemento L-teanina, esta época del año puede ser la más recomendable para que te informes sobre él, ya que se trata de un complemento dietético aconsejado para mejorar la concentración, la memoria y para reducir el estrés y calmarnos.
Como nos explica la farmacéutica Meritxell Martí, se trata de un aminoácido que no forma proteína y que se encuentra en las hojas del té (camelia sinensis).
"Lo denominamos Nootropico, esto quiere decir que mejora la función cognitiva, de hecho, ayuda a mejora la concentración y el estado de ánimo sin alterar el estado de nervios", subraya.
Este aminoácido trabaja a nivel cerebral actuando frente a algunos neurotransmisores como es el GABA, el ácido gamma-aminobutírico, estos se asocian a la ansiedad y a la falta de ánimo.
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© Adobe StockUsos del suplemento L-teanina
Como decíamos, este suplemento se utiliza para relajar, pero, al contrario de otros principios activos, aunque relaja no provoca somnolencia, y activa o concentración, focaliza sin ser estimulante.
Por tanto, aunque muchas personas lo usan como un relajante, también se utiliza para mejorar la concentración y la memoria.
Asimismo, mejora el estado de ánimo. Esto es debido a que, como decíamos, actúa sobre el sistema nervioso central, aumentando los niveles de serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo y de felicidad y disminuyendo la ansiedad.
Además, incrementa las ondas cerebrales alfa. Estas se asocian a un estado de alerta relajado, son las que se relacionan en los momentos de relajación o meditación.
© Adobe StockBeneficios de la L-teanina
Los beneficios a diferencia que los otros tipos de productos que mejoran la ansiedad este no provoca somnolencia y es posible combinarlo con otros productos, como podría ser el mismo té o café que son más estimulantes
Puede ayudar a las personas hipertensas a disminuir el ritmo cardiaco.
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© Adobe StockAyuda a aliviar el estrés
Debido a que regula neurotransmisor GABA, la serotonina y la dopamina, esto hace que el cortisol este en desequilibrio, es decir, deba estar en niveles más bajos al aumentar el contenido de los otros dos
"Lo podemos considerar, de hecho, como un ansiolítico natural por su efecto en los neurotransmisores", indica la experta.
© Adobe StockMejora la concentración y la atención
"Debido a que reduce el estrés, permite concentrarnos más y a estar más focalizado en lo que se está haciendo", resume Meritxell Martí.
"Es por ello que es especialmente interesante, en estudiantes o personas que precisan una concentración extra", señala la especialista en farmacia.
De hecho, se indica que la famosa “flema británica” del té de las 5 de la tarde viene dado por los componentes del té, por una parte, la L-teanina que mejora la relajación y el resto de los ingredientes como puede ser la teína que activará sin alterar el sueño
Igualmente, en los países asiáticos, la L-teanina es muy apreciada, y la ceremonia del té junto a parte del ritual que conlleva, ayuda a mejorar el estado de equilibrio mental , mejorar la relajación
"Es por todo ello que lo podríamos aconsejar en personas que tuvieran dificultades en concentrarse como si se padece TDA", apunta la farmacéutica Meritxell Martí.
© Adobe StockTambién ayuda a adelgazar
Pese a que no es un suplemento específico para adelgazar, sí puede ayudar en la pérdida de peso debido a que mejora la ansiedad. Dado que muchas de las veces que picoteamos comida o comemos de más es por los nervios, cualquier ayuda que los aplaque nos ayudará a mantener un buen peso corporal.
"También sabemos que comer con ansiedad, depresión o nerviosismo, provoca que comamos peor y en más cantidad, sobre todo aumentar el contenido de alimentos más calóricos, como pueden ser los muy dulces o los muy grasos. Al controlar la ansiedad, también será más sencillo controlar las calorías ingeridas y el tipo de comida".
Por último, hay que tener en cuenta que es ligeramente diurético.
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© Adobe StockCuáles son las fuentes naturales de L-teanina
Aparte de los suplementos, la L-teanina se encuentra en varias fuentes naturales, principalmente en el té:
- Té verde: es una excelente fuente de L-teanina. Además, la combinación de L-teanina y cafeína en el té verde puede proporcionar una energía suave y sostenida sin los efectos secundarios no deseados de la cafeína sola.
- Té negro: aunque en menor cantidad que el té verde, el té negro también contiene L-teanina y puede proporcionar beneficios similares.
- Hongos: algunos tipos de hongos, como el champiñón, contienen pequeñas cantidades de L-teanina.
© Adobe Stock¿Cómo es mejor tomarlo?
Generalmente, "lo más sencillo es incluirlo en forma de suplementos, ya que así conseguimos el contenido estandarizado, con la misma cantidad y calidad siempre que lo vayamos a ingerir", nos recomienda la farmacéutica.
Respecto a las dosis, señala que suelen ser de 200 mg, pero según los laboratorios recomiendan una dosis más o menos alta, siendo la máxima aconsejada de 400 mg/ día
Se puede tomar en cápsulas, o en polvo, siendo la primera la más habitual.
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© Adobe StockPrecauciones al usar L-teanina
Por último, hay que tener en cuenta que, si bien un complemento dietético suele ser algo natural, y que se trata de un suplemento relativamente seguro, sería perjudicial en personas que están tomando antidepresivos, relajantes, ya que pueden interactuar con dichos fármacos, nos advierte la farmacéutica Meritxell Martí.
También podría interactuar con los antihipertensivos y estimulantes
Por otro lado, está contraindicado en embarazadas y en madres lactantes sin permiso del médico.
