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Dormir bien es esencial para la salud. Así nos lo recuerda el equipo de científicos de MABOSALUD, que nos invitan a evaluar si descansamos realizando este test que mide la calidad del sueño.
Disfrutar de un sueño profundo es una de las claves para combatir el estrés. Jana Fernández, experta en bienestar y descanso y colaboradora de Blanky, explica porqué: “Dormir bien y con calidad calma el organismo, mejora nuestra capacidad de concentración y toma de decisiones, lo que significa que cuanto más reparador es nuestro sueño, más capaces nos sentimos de lidiar emocionalmente con el estrés sin sucumbir a pensamientos negativos”.
A nivel fisiológico, el estrés afecta en nuestro sueño porque eleva los niveles de cortisol en sangre, una hormona que actúa como neurotransmisor cuando enfrentamos situaciones difíciles, dejando al organismo en un estado de alerta e impidiendo la liberación de melatonina, una hormona importantísima para la regulación del ciclo del sueño.
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Test para medir la calidad del sueño
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Claves para dormir bien
Siempre que no exista un problema de salud que dificulte dormir bien, se pueden establecer una serie de hábitos que nos pueden ayudar dormir mejor. Como nos cuenta María Mercedes Sánchez, responsable de información científica de Marnys, estos son algunos de los consejos:
Realizar ejercicio moderado unas 2 horas antes de acostarse
Recientes investigaciones han evidenciado que realizar ejercicio dos horas antes de acostarse puede favorecer conciliar el sueño y alcanzar una mayor profundidad en el descanso. Este estudio también señala la importancia de que el ejercicio sea de intensidad moderada, ya que el ejercicio de alta intensidad podría tener un efecto contrario al reducir el sueño REM o el sueño profundo, fundamental, por ejemplo, para la consolidación de la memoria.
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Seleccionar alimentos que respalden el sistema nervioso
Desde una perspectiva nutricional, es posible promover el bienestar emocional y la calidad del sueño al incluir vitaminas y minerales en la dieta, así como la reconocida melatonina. Como explica la experta de Marnys, "la melatonina es la hormona encargada de regular los ritmos de sueño y vigilia. Además, su presencia sincroniza todas las fases del sueño para que cada una cumpla con su función. Por lo tanto, un mayor nivel de melatonina se relaciona con un descanso mejor".
Para aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, se pueden incorporar alimentos como huevos, lácteos, frutos secos como nueces, y frutas y verduras como tomates o cerezas, ya que son ricos en triptófano, un aminoácido esencial involucrado en la producción de esta hormona. Asimismo, María Mercedes Sánchez agrega que "podemos complementar nuestra dieta con suplementos de melatonina, así como con vitaminas y minerales como el zinc y el magnesio".
Evitar el uso de pantallas antes de dormir y regular los ritmos circadianos
Finalmente, es conocido que el entorno impacta en los ritmos circadianos del sueño y la vigilia. Por lo tanto, es crucial evitar entornos excesivamente luminosos y prescindir de pantallas y dispositivos electrónicos antes de acostarse. Por el contrario, es recomendable establecer una rutina de sueño, procurando ir a dormir y despertar siempre a la misma hora, y llevar a cabo un ritual similar antes de acostarse, como cepillarse los dientes o configurar la alarma, entre otros.
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