Los 4 puntos clave para superar el síndrome que padece 'Barbie' y que tú también puedes sufrir

Quizá no sepas a qué nos estamos refiriendo con síndrome que padece Barbie o atelofobia. Pero si te sugerimos averiguar cuáles son las claves para superar el miedo a ser imperfecta seguro que entonces sí sepas de qué hablamos. 

La atelofobia, nos explica la psicóloga Mar Araujo, de Mundopsicologos.com, es mucho más que estar preocupado por lo que los demás piensan de nosotros. Es ser incapaz de hacer algo sin tener en cuenta antes el qué dirán. Por supuesto, este tipo de fobia, deseo, necesidad o síndrome condiciona nuestras actuaciones, ya que no nos deja ser nosotros mismos, sino que nos comportamos en función de lo que se puede esperar o con el deseo de agradar siempre. Así retratan, de hecho, a la Barbie protagonizada por la actriz Margot Robbie en la película de Greta Gerwig. 

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¿Qué es la atelofobia o el síndrome que sufre Barbie en la película?

La atelofobia es una fobia que se caracteriza por un temor abrumador a la imperfección o a cometer errores. Es importante destacar que no siempre se manifiesta como un miedo, sino que también puede expresarse como ansiedad, angustia o malestar ante situaciones imperfectas.

Como añaden los expertos en psicología de Buencoco, este miedo a no estar a la altura, en un sinfín de situaciones, desde el trabajo hasta en las relaciones, nos sabotea y genera sentimientos de ser un fraude y nos puede conducir precisamente a lo que temíamos: el fracaso.

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Causas de la atelofobia

La etiología de la atelofobia puede ser muy diversa:

• Rasgo asociado a la personalidad perfeccionista llevado al extremo
• Vivencia de experiencias traumáticas relacionadas con la imperfección, que lleven al sujeto a la necesidad de no cometer errores para no volver a sufrir por ello
• Rigidez y exigencia excesiva por parte de sus padres o referentes, que le hicieron adoptar la creencia de “deber de” ser perfecto y así evitar decepción o juicios.
• Falta de confianza y seguridad en uno mismo, incluso puede haber cierto rechazo hacia la propia persona, por lo que viven intentando buscar la versión más perfecta, para no aceptar ciertos rasgos imperfectos o debilidades propias.

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¿Cómo saber si se sufre atelofobia o el síndrome de Barbie?

Es habitual que la persona con atelofobia sienta una ansiedad considerada, generada por el miedo a la imperfección y por la inflexibilidad para aceptar las imperfecciones propias o de otros. Además, intentará evitar situaciones que sepa que le generan malestar debido a la imperfección (subjetiva) que percibe el sujeto. Sienten inseguridad y falta de confianza en sí mismas y en sus propias tareas, por lo que necesitan ser hiperproductivas, para contrarrestar la autoimagen de insuficiencia.

Suelen obsesionarse y dedicar mucho tiempo a ciertas tareas con el fin de que queden lo más perfectas posibles, lo que termina por causar más presión, angustia y agotamiento. "Al tratarse de una fobia, esta suele cursar con miedo intenso y mucha ansiedad, por lo que los síntomas, también aparecen en el plano fisiológico: sudoraciones, tensión muscular, rigidez corporal, boca seca, temblores, náuseas o fatigas", afirma Mar Arujo.

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¿Cuáles son las consecuencias de la atelofobia?

Si no se trabajan los miedos irracionales y la persona no se detiene a escuchar sus emociones y a buscar el origen de ellas, terminará teniendo sentimientos de frustración y baja autoestima por la creencia de nunca ser suficiente. "La hiperexigencia  -dice Arujo- puede conducir a un agotamiento físico y emocional y una ansiedad generalizada que, si se cronifican, incluso pueden llegar a presentar sintomatología depresivas". 

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¿Qué se puede hacer para superar la atelofobia o el miedo a no estar a la altura?

Desde la psicología, hay diversas formas de intentar superar este miedo irracional. Por ejemplo, validando nuestros sentimientos. "Seguramente es importante validar nuestros sentimientos y ser conscientes de que nuestras preocupaciones pueden ser legítimas. Evitar expectativas poco realistas y las comparaciones con el resto, junto a la autocompasión y a la reducción de la autoexigencia nos ayuda a crear un ambiente de apoyo y comprensión hacia nosotros y nosotras", señalan desde Buencoco. 

Cuestionar las creencias

También es útil identificar creencias negativas y limitantes que pueden estar contribuyendo a este miedo. Si ponemos en duda estas creencias negativas y consideramos las evidencias que las contradicen fomentamos en cada persona el pensamiento crítico y la generación de ideas alternativas más realistas y probablemente positivas.

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Trabajar la autoestima

Es importante también fomentar la autoaceptación y evitar así la baja autoestima. Nadie es perfecto y todas las personas nos enfrentamos a desafíos y dificultades con nuestras propias fortalezas, logros pasados y aspectos positivos de nuestra personalidad. Del mismo modo, se deben fijar metas realistas que nos lleven a disminuir la sensación de estar abrumados desglosando las metas en pasos más pequeños y manejables, recuperando así y reforzando la confianza y la motivación. No olvidemos que la resiliencia enseña a la persona habilidades de afrontamiento, y que podemos fomentar las prácticas de autocuidado, aprendizaje de habilidades de resolución de problemas y promoción de pensamientos positivos. Siempre es útil aprender de los errores y verlos como oportunidades de crecimiento y aprendizaje.

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Pedir ayuda 

Para aquellas personas que experimentan una fuerte influencia negativa de la imagen de perfección absoluta, puede ser beneficioso buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Los psicólogos y psicólogas pueden ayudar a abordar los problemas relacionados con la imagen corporal, la autoestima y la aceptación personal, proporcionando técnicas y estrategias específicas para superarlos, concluyen desde Buencoco. 

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