Las 19 posturas de yoga que desbloquean los chakras

"Si se presentan desequilibrios en la vida, se sufre por no vivir al máximo nivel, o se está atrapado en constantes problemas de salud, es muy probable que los chakras estén desequilibrados", afirma Almudena Dueñas, experta en yoga y espiritualidad. Los chakras, según explica, son el centro energético del cuerpo y actúan como puente entre el reino físico y espiritual. El yoga es una de las disciplinas que puede ayudar a desbloquear los chakras y mejorar la calidad de vida al equilibrar estos centros energéticos. A continuación, Dueñas nos explica cuántos chakras hay, cuál es su simbología y qué representan y os explicamos qué posturas de yoga ayudan a canalizar el flujo de energía y a desbloquear aquellos que puedan estar en desequilibrio. 

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Chakra Raíz ('Muladhara')

• Color: Rojo
• Elemento: Tierra
• Localización: Base de la columna vertebral
• Funciones corporales: Eliminación de toxinas y residuos, suelo pélvico y equilibrio
• Finalidad: Anclaje, seguridad y protección
• Símbolo: Loto de 4 pétalos

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Chakra Sacro ('Svadhisthana')

• Color: Naranja
• Elemento: Agua
• Ubicación: Debajo del ombligo, más precisamente entre el ombligo y el hueso púbico
• Propósito: Vitalidad, motivación, creatividad, energía sexual, pasión y alegría de vivir
• Símbolo: Loto de 6 pétalos

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Chakra Plexo Solar (Manipura)

• Color: Amarillo
• Elemento: Fuego
• Localización: 3 cm por encima del ombligo o más exactamente en la boca del estómago
• Funciones corporales: Digestión y desintoxicación
• Propósito: Poder personal, determinación, confianza en sí mismo y autoestima
• Símbolo: loto de 10 pétalos

Chakra Garganta ('Vishuddha')

• Color: Azul
• Elemento: Éter (fluido invisible)
• Localización: En la laringe y en la base de la garganta
• Funciones corporales: Centro de comunicación y expresión
• Símbolo: loto de 16 pétalos

Chakra Corazón (Anahata)

• Color: Verde
• Elemento: Aire
• Localización: En el centro del pecho a la altura del corazón
• Propósito: Confianza, compasión, empatía, perdón y amor
• Símbolo: loto de 12 pétalos

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Chakra Tercer Ojo ('Ajna')

• Color: Índigo (azul violeta)
• Elemento: Luz
• Ubicación: Entre las cejas
• Funciones corporales: Intuición, intelecto, percepción, imaginación, toma de decisiones y visión
• Propósito: Sabiduría, claridad y previsión
• Símbolo: 2 pétalos subdivididos en 48 pétalos

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Chakra Corona (Sahasrara)

• Color: Violeta
• Elemento: Energía cósmica
• Ubicación: Justo en la parte superior del cráneo
• Funciones corporales: Tranquilidad, paz mental y autorrealización.
• Propósito: Espiritualidad, conciencia, pureza e iluminación
• Símbolo: Loto con 1000 pétalos

Postura del Árbol ('Vrksasana')

Esta es una de las posturas de yoga más conocidas y, aunque se necesita tener equilibrio, es también muy sencilla. Al permanecer de pie enraizados en el suelo, activa el chakra raíz. 

Colócate en pie sobre una pierna, coloca la planta del pie en el muslo o pantorrilla contraria y las manos en el pecho o arriba de la cabeza.

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Postura del Guerrero I ('Virabhadrasana I')

Puede activar varios chakras pero, principalmente, el chakra raíz al enraizar los pies en el suelo.

Para hacerla, da un gran paso hacia adelante con una pierna, dobla la rodilla a 90 grados, mantén la otra pierna extendida hacia atrás y levanta los brazos sobre la cabeza.

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Postura del Puente ('Setu Bandhasana')

Con esta asana, además de fortalecer tu cuerpo, mejorarás el flujo de energía. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies cerca de las caderas. Levanta las caderas y el pecho del suelo, apoyándote en los hombros y los pies.

Postura del Camello ('Ustrasana')

Como esta postura activa el chakra del sacro, pero también es una de las más adecuadas para abrir el chakra del corazón. También puede activar el del plexo solar, por trabajar los músculos abdominales. Arrodíllate, lleva las manos a los talones y arquea la espalda hacia atrás mientras miras hacia el techo.

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Postura de de la mariposa ('Baddha Konasana')

Se trata de una postura muy sencilla pero también muy útil para activar el chakra del corazón. Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados. Lleva los pies hacia el cuerpo y sujeta los pies con las manos.

Postura del pez ('Matsyasana')

Esta postura activará el chakra del sacro. Sin embargo, ten en cuenta que puede requerir un nivel de habilidad más avanzado. Si notas cualquier dolor, enfócate en otras posturas más aptas para principiantes. Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas y arquea la espalda mientras elevas el pecho hacia arriba.

Postura del Guerrero II ('Virabhadrasana II'):

Esta es otra de las posturas de yoga que puede activar varios chakras. Por ejemplo, el del plexo solar para mantener el equilibrio, el de la raíz, por mantener una postura fuerte y enraizada o el del corazón al abrir el pecho. Da un gran paso hacia adelante con una pierna, dobla la rodilla a 90 grados y extiende la otra pierna hacia atrás. Abre los brazos en línea recta y mira hacia el frente.

Postura del Triángulo ('Trikonasana')

Debido a que para hacer esta postura hay que estirar y alinear diferentes partes del cuerpo, puede influir en la apertura de todos los chakras.

Abre las piernas hacia los lados, inclina el cuerpo hacia un lado y coloca una mano en el suelo o en la pierna. Extiende el otro brazo hacia arriba y mira hacia arriba.

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Postura del Barco ('Navasana')

Esta postura activa el chakra del plexo solar debido a que estimula la energía del core. Siéntate en el suelo, levanta las piernas y el torso del suelo, manteniendo la espalda recta y los brazos paralelos al suelo.

Postura del Puente con rueda ('Urdhva Dhanurasana')

Para activar el chakra del amor y la compasión, esta asana puede ayudarte. Como otras, exige un nivel más avanzado. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos cerca de los hombros. Presiona las manos y los pies en el suelo para levantar la cadera y el pecho en una posición arqueada.

Postura del Camino del Guerrero ('Veerabhadrasana' III):

Esta postura activa, fundamentalmente, el chakra corazón, al abrir el pecho, pero también otros, como el chakra raíz, asociado a la estabilidad. Inclínate hacia adelante, con una pierna extendida hacia atrás, manteniendo el cuerpo y la pierna en línea recta, y los brazos estirados hacia adelante.

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Postura de la Cobra ('Bhujangasana')

Al abrir el pecho y estirar el área del corazón, se estimula el flujo de energía en este chakra, que está relacionado con el amor, la compasión y la autoaceptación.

Acuéstate boca abajo, coloca las manos a ambos lados del pecho y levanta el pecho y la cabeza del suelo mientras mantienes las piernas extendidas

Postura del puente sobre los hombros ('Setu Bandha Sarvangasana'):

Es fundamentalmente activadora del chakra del corazón, aunque también puede desbloquear el de la garganta. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y la pelvis del suelo, y coloca las manos en la parte baja de la espalda para apoyarte.

Postura del Arado ('Halasana')

Desde la Postura del Puente, que hemos explicado anteriormente, lleva las piernas hacia atrás y sobre la cabeza hasta que los pies toquen el suelo detrás de la cabeza. Se trata de una postura de yoga que mejora la flexibilidad de tronco. Hazla poco a poco. Si notas dolor o presión en el cuello, evítala. 

Postura del Niño ('Balasana'):

Esta postura activa los chakras al estimular la conexión con la tierra a través del chakra raíz (Muladhara), y al permitir la liberación de tensiones en la zona sacra, donde se encuentra el chakra sacro (Svadhisthana) y el chakra del Plexo Solar (Manipura).

Siéntate sobre los talones y lleva el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia adelante.

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Postura del Perro Boca Abajo ('Adho Mukha Svanasana)'

Esta postura puede ayudar a desbloquear varios chakras. Por ejemplo, el del corazón al abrir el pecho, el de la garganta a estirar el cuello, y el del tercer ojo al mantener la mirada hacia el ombligo.

Forma una "V" invertida con el cuerpo, colocando las manos y los pies en el suelo, y la cabeza mirando hacia abajo.

Postura del Loto ('Padmasana')

Otra de las posturas más sencillas que cualquier persona puede realizar aunque sea principiante y útil para desbloquear los chakras es esta. Activa el chakra al facilitar una alineación adecuada de la columna vertebral y una posición de meditación, lo que permite que la energía fluya hacia la parte superior de la cabeza

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, colocando cada pie sobre el muslo opuesto.

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Postura de la Montaña ('Tadasana')

Otra postura muy sencilla y que se recomienda a todos los principiantes, ya que la mayoría de asanas de pie parten de ella es esta. Ayuda, fundamentalmente, a activar el primer chakra. Ponte en posición erguida con los pies juntos, brazos a los lados y mirada al frente. Mantén el cuerpo firme y la respiración tranquila.

Postura del cadáver o de descanso ('Savasana')

Se trata de otra de las posturas más conocidas en yoga. Es la postura de descanso, incluso, de meditación. Debido  a que se trata de una postura de relajación profunda, no activa los chakras, sin embargo, como libera tensiones sí beneficia el flujo de energía.

Para hacerla, acuéstate boca arriba con los brazos y piernas extendidos, relajando todo el cuerpo completamente.