Los 7 ejercicios para quemar grasa que te recomienda Vikika Costa

A la hora de ponerse en forma, no hay excusa que valga. Y si estás en la playa de vacaciones con tu pareja, no puedes dejar de aprovechar la oportunidad de hacer estos ejercicios que no solo te ayudarán a quemar grasa, también aumentará la masa muscular y tu entrenamiento será efectivo incluso cuando estés tumbada al sol. 

La entrenadora personal Vikika Costa, directora de Entrena Virtual (@entrenavirtual) y amiga de Cristina Pedroche, con la que ha creado diferentes entrenamientos, nos recomienda hacer estos ejercicios en pareja. Esta rutina está diseñada para hacer 3 series de 20 repeticiones y lo ideal es que la practiques en la playa. 

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Sentadilla 

Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas y glúteos. Para hacerlo, colocaos frente a frente, con los pies separados al ancho de los hombros, cogeos de la mano y bajad el cuerpo como si os fuerais a sentar en una silla, manteniendo la espalda recta. Subid a la posición inicial y repetid el movimiento. 

- Las preguntas más frecuentes sobre las sentadillas 

Zancada cruzada

Este ejercicio, además de ayudarte a quemar grasa, fortalece los músculos de piernas y glúteos. Poneos uno frente al otro, con los pies separados al ancho de los hombros. Dad un paso hacia atrás mientras bajáis la rodilla contraria, subid y bajad la otra rodilla sin que llegue a tocar al suelo. 

- Las tortitas de Vikika Costa, entrenadora de Cristina Pedroche

Fondos de tríceps 

Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de los brazos, especialmente, los tríceps. Os colocáis uno de espaldas al otro. Mientras la persona que está atrás se mantiene en una sentadilla isométrica, la de delante apoya las manos en las rodillas de su pareja, con los dedos apuntando hacia delante, y flexiona los codos. 

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Remo 

Este ejercicio requiere mucha fuerza por parte de la persona que cogerá el peso de la pareja. Conviene hacerlo en la arena, no en una superficie dura, para evitar daños. Para hacerlo, uno se coloca de pie, con las piernas separadas un poco más del ancho de las caderas y sostiene el peso de la pareja mientras la deja caer ligeramente y la vuelve a subir como si hiciera el movimiento de un remo. 

Sentadilla con desplazamiento

Además de hacer ejercicios en pareja, Vikika también te recomienda esta serie de ejercicios muy eficaces si tu propósito es quemar grasa. Puedes hacerlos 3 veces por semana, en 3 series de 20 repeticiones. 

Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y glúteos, además de involucrar el core. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Realiza una sentadilla y, al subir, da un paso hacia un lado con una pierna, manteniendo la otra pierna en su lugar. Luego, vuelve a bajar en una sentadilla y da un paso hacia el otro lado con la pierna opuesta. Alterna los pasos lateralmente mientras haces las repeticiones.

Escalador

Este ejercicio ayuda a fortalecer el core, los brazos y las piernas. Colócate en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Luego, lleva una rodilla hacia el pecho y alterna con la otra pierna, manteniendo un ritmo rápido. Continúa alternando las piernas durante 35 segundos.

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Zancada + elevación de rodilla

Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo en una zancada, manteniendo la rodilla de adelante en un ángulo de 90 grados. Luego, al subir, lleva la rodilla de la pierna que adelantaste hacia el pecho, elevándola. Repite el movimiento con la otra pierna y alterna durante las repeticiones.

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