Prueba estos cuatro ejercicios para adelgazar en poco tiempo

Son sencillos, efectivos y perfectos si estás buscando una rutina para mantener tu cuerpo en forma este verano estés donde estés. Además, practicados con frecuencia, y dentro de un estilo de vida y dieta saludable, estos ejercicios te garantizan mantener un buen peso corporal, adelgazar o no engordar esos kilos que solemos ganar en vacaciones. También te ayudan aumentar tu masa muscular, clave no solo como factor estético, sino también para tu salud y la longevidad. 

Toma nota de estos ejercicios que te recomiendan los expertos en fitness de Entrena Virtual (@entrenavirtual) y no te pongas más excusas para seguir entrenando en verano. 

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'Jumping jack'

Sin duda, es uno de los ejercicios básicos en una rutina de entrenamiento para quemar grasa y perder peso. Y es que el jumping jack, según nos explican desde Entrena Virtual, es uno de los mejores ejercicios para activar tu corazón, quemar calorías y aumentar la resistencia. 

Cómo se hace el jumping jack 

1. Posición inicial: comienza con los pies juntos y los brazos a los costados de tu cuerpo.
2. Salto: salta en el aire y, al mismo tiempo, separa las piernas hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Regreso: vuelve a la posición inicial saltando nuevamente y juntando los pies mientras bajas los brazos.

Repite este movimiento durante 1 minuto. Te servirá de calentamiento para pasar al siguiente. 

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Zancada con rodilla arriba 

Otro de los ejercicios básicos que te propone la plataforma de entrenamiento Entrena Virtual es la zancada con rodilla arriba. Es perfecta para trabajar los músculos de las piernas. Debido al movimiento de la rodilla al impulsarla hacia arriba, el ejercicio se convierte, además, en un buen trabajo cardiovascular. 

Cómo se hace la zancada con rodilla arriba 

1. Posición inicial: ponte en pie con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Zancada: da un paso hacia adelante con tu pierna derecha y flexiona ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo. Asegúrate de que tu rodilla derecha esté en línea con tu tobillo y que tu rodilla izquierda casi toque el suelo.
3. Rodilla arriba: desde la posición de zancada, empuja hacia arriba con tu pierna derecha y levanta la rodilla izquierda hacia el pecho.
4. Regreso: baja la pierna izquierda y vuelve a la posición de zancada. Luego, da un paso hacia adelante con la pierna izquierda y repite el ejercicio en el otro lado.

Haz entre 10 y 12 repeticiones con cada pierna. Lo ideal es que hagas unas 3 series en las que incluyas este ejercicio. 

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'Cosack Squat'

Conocida como sentadilla cosaca, es otro de los mejores ejercicios para fortalecer y aumentar la musculatura de las piernas, especialmente, de los músculos internos y externos. 

Cómo se hace la sentadilla cosaca

1. Posición inicial: colócate con los pies separados más allá del ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
2. Sentadilla lateral: haz una sentadilla, y traslada el peso hacia un lado haciendo una zancada lateral.
3. Regreso: empuja con el pie inclinado para volver a la posición inicial y repite el ejercicio hacia el otro lado.

Haz entre 10 y 12 repeticiones. E incluye este ejercicio en una tanda de tres series. 

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'Skipping 'con rodilla arriba

Completamos la rutina de los cuatro mejores ejercicios que puedes hacer en casa o en la playa con el skipping con rodilla arriba. Este ejercicio aumentará tu frecuencia cardíaca y mejorará tu resistencia. 

Cómo hacer el skipping con rodilla arriba

1. Posición inicial: ponte erguida con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Skipping: alterna levantando las rodillas hacia el pecho mientras saltas de un pie a otro. Intenta mantener un ritmo rápido y constante durante todo el ejercicio.

Realiza el skipping alto durante 1 minuto para lograr un buen trabajo cardiovascular. 

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Protégete del sol si entrenas al aire libre

La protección solar no es exclusiva de playa, la piscina o la montaña. Si sales a hacer deporte al aire libre, es fundamental que protejas bien tu piel. Utiliza un fotoprotector adecuado a tu tipo de piel, a poder ser, resistente al agua, para que no pierda la protección si sudas haciendo ejercicio. También es necesario que protejas tus ojos de los rayos UV con gafas de sol homologadas. 

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La hidratación es fundamental

Las altas temperaturas del verano hacen que la pérdida de líquidos cuando entrenamos sea mayor. Por ello, si es necesario hidratarse en cualquier época del año durante y después del ejercicio, en vacaciones es crucial. De hecho, puede ser necesario beber hasta un litro más de agua, para reponer todo lo que perdemos con el sudor. Recuerda que la deshidratación produce mayor fatiga, calambres y disminución del rendimiento deportivo, pero también puede acabar provocando mareos y desmayos. 

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Termina tu entrenamiento con estiramientos

Uno de los errores que se cometen cuando se hace deporte sin un entrenador personal o sin participar en una clase colectiva, es terminar la rutina sin realizar, al menos, diez minutos de estiramientos. Los estiramientos son una parte fundamental para garantizar una recuperación adecuada y prevenir lesiones. Además, después de una sesión de entrenamiento intenso, los ejercicios de estiramientos activos permiten disminuir gradualmente la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal. Unos buenos estiramientos también relajarán el cuerpo y la mente. 

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