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Romper con una pareja a la que hemos querido, con la que hemos compartido experiencias, sueños, planes no es fácil. Más difícil es cuando hay apego o, peor, cuando existe dependencia emocional hacia esa persona. En estos casos, la persona puede experimentar deseos de volver, aunque sepa que la relación ha terminado, ansiedad, angustia y miedo por haber perdido a alguien a quien considera esencial en su vida. ¿Cómo superar esta dependencia emocional? Los expertos en psicología lo tienen muy claro. Es necesario evitar que se produzca y tratar de mantener relaciones saludables, en la que se compartan muchas experiencias pero que también existan parcelas independientes, para que ambos miembros conserven la individualidad. Esto que parece muy fácil, ¿cómo se consigue? Lo primero es ser conscientes de que la padecemos
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¿Cómo darte cuenta de que sufres dependencia emocional?
Si aquello que pensamos o aquello que hacemos comienza a depender de lo que a nuestra pareja le gusta o no, entonces debemos reflexionar si nos relacionamos en equilibrio. Esta situación puede empeorar si, además, la pareja fomenta la dependencia, recurriendo al chantaje emocional o condicionando el aprecio a nuestra forma de comportarnos.
Para la psicóloga Almudena Sos, mentora y terapeuta personal y de parejas, la dependencia emocional se da cuando un miembro de la pareja tiende a perderse en el otro o en la pareja en sí. Y señala que "no es algo que ocurra al principio, pya que ambos conservan su propia identidad. Pero que puede darse con el tiempo. "Como si uno se fuera anulando", sostiene.
Además, la propia dependencia nos puede confundir. Es decir, podemos pensar que sentimos amor y apego hacia el otro cuando en realidad dependemos de él. Los expertos de TherapyChat nos aclaran que el amor es un sentimiento de atracción emocional intensa, a veces también sexual.
Aunque el apego representa un lazo emocional esencial en el crecimiento psicológico de las personas desde una edad temprana, brindándoles la confianza y la proximidad indispensables para desarrollarse, este vínculo, comúnmente ligado a la crianza de los padres, puede transformarse en dependencia en la etapa adulta, obstaculizando la autonomía y la madurez individual, y teniendo un impacto directo en la relación de pareja.
Es fundamental saber escucharnos, comunicarnos y gestionar nuestras emociones para evitar desarrollar una dependencia emocional que pueda causarnos daño a nosotros mismos y a nuestra pareja. Enfrentar este fenómeno de manera espontánea no es algo fácil, especialmente cuando ocurre después de una ruptura.
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El sufrimiento que provoca la dependencia emocional
Según la psicóloga Silvia Congost, especialista en relaciones de pareja sanas, la dependencia emocional es una de las causas fundamentales de sufrimiento en el ser humano. Las personas que la sufren tienen una percepción distorsionada del amor. Eso les conduce a desarrollar relaciones tóxicas y, con el tiempo, pueden llegar a perder el control sobre sí mismas y sobre su vida.
Con el tiempo, las personas que sufren dependencia emocional se alejan de lo que ellas son, la separación o la no correspondencia les genera sufrimiento y, lo peor, es que llegan a normalizar este sentimiento de malestar. Este se torna cotidiano y solo se alivia cuando se consigue la aprobación del otro.
Las personas con dependencia emocional, además, suelen presentar baja autoestima, sensación de vacío, pueden llegar a desarrollar conductas obsesivas y volverse celosas.
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Cómo superar esta dependencia
No es fácil y menos tras una ruptura. Por ello, en algunas ocasiones puede ser necesaria la ayuda de un psicólogo. No obstante, el equipo de psicólogos de TherapyChat nos ofrecen algunos consejos para evitar que se produzca esta dependencia y para superarla en caso de que ya haya aparecido.
- Acepta tus emociones: reconoce que es completamente normal experimentar los sentimientos que tienes. A menudo, este paso puede resultar difícil, pero es importante permitirte sentir sin juzgarte a ti misma.
- Mantén distancia con tu ex: es recomendable evitar cualquier tipo de contacto y no seguir sus actividades en las redes sociales. Establecer esta distancia te ayudará en el proceso de superación.
- Busca apoyo social: recurre a tus amigos y familiares, ya que contar con su apoyo te ayudará a superar la situación. Recuerda que no estás sola, y compartir tus sentimientos con personas de confianza puede ser reconfortante.
- Fortalece tu autoestima: trabaja en mejorar tu autoestima y aprende a valorar tu identidad. Esto te permitirá regular tus emociones y aprender a amarte a ti mismo, independientemente de tu relación pasada.
- Invierte tiempo en ti: es importante priorizar el tiempo para ti misma. Enfócate en alcanzar tus metas, participar en actividades que te gusten y que te ayuden a potenciar tus fortalezas. De esta manera, aprenderás a disfrutar de tu tiempo y no te sentirás sola.
- Cuida tu salud física: el ejercicio regular y una alimentación saludable tienen un impacto positivo en tu equilibrio mental. Mantener una buena salud física contribuirá a tu bienestar emocional.
- Busca apoyo profesional: superar la dependencia emocional puede ser difícil. Acudir a terapia puede ser de gran ayuda para superar este proceso y aprender a cambiar tu perspectiva sobre la relación, tu pareja, tu dependencia y sobre ti mismo. Un psicólogo podrá guiarte con su conocimiento especializado, brindándote un apoyo más allá de tus seres queridos.
- Tómate tu tiempo: date el tiempo necesario para sanar y recuperarte emocionalmente. No te apresures en el proceso y permite que ocurra a su propio ritmo. Es importante ser paciente contigo misma.
- Tómate tu tiempo: para comenzar a sanar, es importante respetar los tiempos. Cada persona tiene su propio ritmo para pasar página.