Siempre hemos tenido la idea de que para lucir un cuerpo delgado y bien tonificado, como por ejemplo, el de Jennifer Aniston, hay que sufrir horas de gimnasio y entrenamientos extenuantes. Sin embargo, la actriz afirma que no siempre tiene que ser así. Lo dice convencida, ya que recientemente ha descubierto un método, el Pvolve, que no deja de recomendar. Es más, la protagonista de la mítica serie Friends se ha propuesto que cada vez más gente conozca este sistema de entrenamiento, del que se declara fan incondicional, y que tanto bien le ha hecho a ella.
Como Aniston confesaba en su perfil de Instagram, "soy oficialmente parte de la familia @pvolve ? MUY orgullosa de apoyar a nuestra fundadora y a las talentosas entrenadoras. Este es uno de mis entrenamientos favoritos... Estoy muy agradecida por el equipo y emocionada por lo que está por venir".
Como la misma actriz explica, se trata de un método de entrenamiento en el que se practican ejercicios funcionales, de bajo impacto, respetuosos con el cuerpo. Este tipo de ejercicios trabajan tanto músculos como articulaciones, y se adaptan a los movimientos naturales del cuerpo. Además, se añaden materiales, como bandas y gomas elásticas, etc, que ofrecen resistencia, para aumentar la intensidad del ejercicio. "Como aclara el entrenador personal Daniel García, director de @Myfitathome, este tipo de ejercicios son todos aquellos que podemos hacer sin añadir un peso extra".
Aniston, que ahora es embajadora del método Pvolve, comenzó a practicarlo a raíz de una lesión, mientras buscaba otro tipo de actividad física que fuera altamente eficaz pero lo suficientemente suave como para no perjudicarse más.
Lo combina con otras disciplinas, como el Pilates y el yoga, y sigue con sus caminatas de 45 minutos. Pero ha dejado atrás otros ejercicios de mayor impacto como el entrenamiento de alta intensidad o el CrossFit.
Todos los ejercicios que se realizan en el método Pvolve los puedes hacer en tu casa. Y es que está desarrollado como un tipo de gimnasio online donde cualquier persona puede comprar paquetes de entrenamientos. Algunas de las rutinas son las siguientes:
Perfectas para fortalecer las piernas y los glúteos. Consiste en abrir las piernas más o menos el ancho de la cadera y flexionarlas, de manera que estas formen un ángulo recto. Para saber si lo estás haciendo bien, nunca debes perder de vista las puntas de los pies y mantener la espalda bien estirada.
Puedes hacer diversas variantes de este ejercicio. Por ejemplo, cambia la apertura de las piernas para trabajar diferentes músculos de las piernas y los glúteos. Otra variante es la sentadilla isométrica, que se puede hacer pegando la espalda a la pared y flexionando las piernas a 90º, mientras aguantas durante un minuto. También puedes hacerlas con material para añadir resistencia, por ejemplo, con bandas.
Es el clásico ejercicio que se puede hacer en un entrenamiento funcional y que te ayuda a fortalecer el abdomen. De hecho, la Universidad de Harvard ya dijo que la plancha es el ejercicio con el que realmente puedes llegar a conseguir un vientre plano. Consiste en tumbarse en el suelo y levantar tu propio peso con los antebrazos, separando las piernas la anchura de la cadera. No pierdas de vista cómo está trabajando tu cuerpo. La espalda tiene que estar alineada con el suelo. No subas ni bajes el culo.
A este ejercicio le puedes añadir intensidad si vas levantando los brazos de manera alterna y vuelves a apoyar los antebrazos.
Flexiones
Para ejercitar tanto los bíceps como los tríceps, puedes utilizar una silla, la cama o el sofá. Para trabajar los bíceps, coloca los pies boca abajo sobre la cama y estira completamente el cuerpo, manteniendo las piernas a la altura de los hombros. Luego, flexiona los brazos.
Para los tríceps, sitúate de espaldas a la cama y apoya las palmas de las manos sobre ella. Flexiona las piernas en un ángulo recto y, sujetando tu propio peso, flexiona los brazos, lo que hará que los codos se muevan hacia atrás.
Las zancadas o lunges son también muy típicos en un entrenamiento funcional como el que se practica en el método que sigue Jennifer Aniston. Partimos de la posición de pies juntos y se hace una zancada hacia adelante. Seguidamente, se flexionan ambas piernas de manera que la pierna que está delante forma un ángulo recto y la que queda atrás baja hasta casi tocar el suelo. Es importante hacer las tres series con cada una de las piernas. Para añadir intensidad a este ejercicio, se puede hacer una serie con rebotes.
Si practicas estos ejercicios entre dos o tres veces a la semana de forma vigorosa, notarás los resultados en tu cuerpo muy pronto.
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© pvolve
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