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Perder 15 kilos en un mes no es aconsejable, puesto que lo que recomiendan todos los expertos, es que la pérdida de peso sea gradual y mantenida en el tiempo. Por ejemplo, aconsejan adelgazar un kilo a la semana. Sin embargo, hay personas que cuentan con exceso de peso que sí han logrado adelgazar tanto. Fue el caso de Bustamante. ¿Qué método siguió para librarse de tanto peso en tan poco tiempo? Según él mismo reveló, su cambio de imagen se la debió al método de Iván Perujo, el entrenador personal de los famosos y uno de los profesionales con mejor reputación en este campo.
Perujo nos cuenta cómo fue el plan dietético y de entrenamiento permitió a famosos como Bustamante a perder 15 kilos en un mes, aumentar la masa muscular y evitar la flacidez.
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Plan nutricional
Ivan Perujo nos reveló uno de los pilares básicos para la pérdida de peso de David Bustamante: la dieta que había seguido para perder tantos kilos en un mes.
El cántabro llevó una dieta restrictiva (debido al poco tiempo con el que se contaba para la preparación) basada en verduras, frutos rojos, pescados cocinados a la plancha o al vapor y carnes magras. Todo ello, seguido de una abundante hidratación para eliminar líquidos y con ello, la hinchazón y los kilos que provocan la retención. En este caso, la dieta fue uno de los puntos fuertes del método Iván Perujo, ya que se tenía que conseguir perder el máximo número de kilos posible, según la constitución del artista.
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Plan de ejercicios
Otra de las 'patas' de este plan para perder peso y esculpir figura fue el ejercicio. En concreto, el cantante siguió un plan de entrenamiento diseñado por Iván Perujo que aumentó su masa muscular. Sabemos el músculo consume más energía, por lo que ayuda a adelgazar sin perder firmeza.
La primera parte del programa que siguió Bustamente consistió en realizar entrenamiento funcional, boxeo y diferentes deportes de contacto; ya que consiguieron una importantísima quema de calorías y grasas.
La rutina de deportes de contacto se intercaló con ejercicios con su propio peso que hicieron que se consiguiera una gran tonificación muscular. Iván Perujo guió y supervisó cada entrenamiento para que el objetivo de Bustamante se cumpliera con seguridad y éxito, sin lesiones. La idea era llegar al combate con una buenísima resistencia física y una tonificación muscular natural.
Para el personal trainer era importante que se mantuviera la concentración para realizar cada ejercicio al máximo porcentaje de la capacidad del artista. Un consejo de experto era que, para maximizar el efecto de cada movimiento, se tensaran el resto de músculos, aunque no trabajaran directamente en el ejercicio. Es decir, aunque estuvieras haciendo un ejercicio para brazos, había que mantener activos otros músculos, como los de los abdominales.
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Aparatos y masajes
Las sesiones de entrenamiento y el programa nutricional se acompañaron de tratamiento estético, como la presoterapia, ideal para perder peso eficaz y rápidamente, ya que los masajes ayudaran a estimular el sistema linfático y a eliminar toxinas. O la electroestimulación, que es un sistema para modelar el cuerpo mediante estimulación eléctrica. Consiste en una serie de aparatos que, mediante impulsos eléctricos, provocan contracciones musculares, de la misma forma que con el ejercicio.
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Suplementos
Los suplementos también ayudaron al artista a perder peso, sobre todo, si se está siguiendo un plan para adelgazar muy exigente.
Como explica el entrenador personal, además de mantener una alimentación equilibrada y personalizada, en entrenamientos tan exigentes, es importante incluir la suplementación en la rutina; dan un aporte de energía rápida y ayudan a digerir los nutrientes necesarios para seguir entrenando o compitiendo con intensidad.
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Es recomendable perder tanto peso en tan poco tiempo
Una vez que ya sabemos cuál ha sido el plan dietético y de entrenamiento que siguió David Bustamante para perder 15 kg en un mes, nos preguntamos si es saludable adelgazar tanto en tan poco tiempo.
Cómo decíamos, y según los expertos, la forma más segura de perder peso y no volver a recuperarlo es mejorando nuestros hábitos de alimentación, comiendo sano, menos, para conseguir el déficit calórico y combinar ejercicios de fuerza con aeróbicos. Con estos consejos se pueden perder 4 kg. en un mes, que es la cantidad que recomiendan los nutricionistas.
La nutricionista María Eugenia Fernández recuerda que "hay que tener en cuenta la edad y si hay patologías. Pero que lo ideal es no perder más de 3 kg en un mes, de modo que para perder 15 kg, serían necesarios 5 meses".
También recuerda que las dietas restrictivas o hiperproteicas traen consigo la recuperación de los kilos perdidos. Por lo que la forma más segura para adelgazar es modificar nuestros hábitos. Asimismo, recomienda que el plan de adelgazamiento se lleve a cabo con la ayuda de un profesional para que la dieta sea equilibrada y que el plan de ejercicio o de dieta no sea tan tedioso que invite al abandono. Asimismo, una buena dieta para adelgazar siempre tiene que ser personalizada, por lo que debes evitar seguir métodos que no han sido diseñados para ti.
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