4 ejercicios para recuperar el tono muscular y los cambios que debes hacer en tu dieta tras una cirugía
Después de una intervención quirúrgica nuestros músculos pueden sufrir una atrofia y pérdida de masa. Aquí tienes algunos consejos para recuperar el tono rápido
El tono muscular se refiere al grado de tensión y contracción que presentan los músculos en reposo. A través del tono muscular se mide la capacidad de los músculos para generar fuerza y resistencia, y es fundamental para el movimiento y la estabilidad del cuerpo. Es importante recuperar el tono muscular después de una cirugía para recuperar la fuerza, la flexibilidad y la función de los músculos, tras una etapa de inmovilidad y de descanso por la operación. El objetivo es restaurar la capacidad del paciente para realizar actividades cotidianas con comodidad y seguridad. ¿Y qué hacer para ello? La fisioterapeuta Irene Seco Vivancos y la nutricionista Nuria Cañas Cano, de Sanitas, nos explican qué ejercicios debemos hacer y qué podemos comer para recuperar el tono muscular si hemos tenido una intervención quirúrgica.
La cirugía puede tener varios efectos en el tono muscular que pueden derivar en problemas para nuestro cuerpo como: atrofia muscular, cuando los músculos pierden tamaño y fuerza debido a la falta de estimulación y contracción regular; debilidad muscular, que puede dificultar la realización de actividades cotidianas y reducir la capacidad del cuerpo para generar fuerza y resistencia; o pérdida de flexibilidad, por la falta de movimiento que puede hacer que los músculos y las articulaciones se vuelvan más rígidos.
La pérdida de tono muscular después de una cirugía varía según varios factores, como el tipo de cirugía, la duración de la inmovilidad, la condición física del individuo y la edad.
En general, se estima que la pérdida significativa de tono muscular comienza a ocurrir después de aproximadamente una semana de inmovilidad o falta de actividad física.
Aproximadamente, se suele perder un 1% por cada día que un paciente permanece encamado.
En algunos casos, la pérdida de tono muscular puede ser más rápida, especialmente en personas mayores o en aquellas con una musculatura menos desarrollada.
El tiempo necesario para recuperar el tono muscular puede variar significativamente según varios factores: el tipo de cirugía (si es más o menos invasiva, por ejemplo), la condición física previa, la edad del paciente, el cumplimiento de la rehabilitación o la existencia o no de complicaciones postoperatorias.
¿Qué ejercicios se pueden hacer para recuperar el tono?
Es importante consultar con un profesional de la salud para que evalúe la situación específica y diseñe un programa de ejercicios adecuado personalizado según las necesidades de cada persona, ya que cada intervención va a necesitar un protocolo distinto.
El objetivo de estos ejercicios es alcanzar la funcionalidad suficiente para que el paciente logre su reinserción laboral y social a través de un plan de intervención en fisioterapia.
Podemos nombrar algunas de las actuaciones en clínica que se ejecutan con los pacientes como:
Ejercicios de movilidad articular que ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en las articulaciones. Ejemplos de ejercicios de movilidad son la postura gato- vaca o llevar el pie suavemente hacia el glúteo.
Ejercicios de fortalecimiento muscular que pueden incluir ejercicios como levantamiento de pesas livianas o ejercicios de resistencia con bandas elásticas.
Ejercicios de fortalecimiento con el peso del propio cuerpo, para ello, puedes realizar ejercicios de equilibrio, como la postura del árbol, en yoga o ejercicios con una base inestable, como los ejercicios que se practican con bosu. Recuerda hacerlos siempre con la supervisión de un profesional.
Ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta que pueden ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular y promover la circulación sanguínea.
¿Cómo se debe modificar la dieta para acelerar la recuperación?
La alimentación desempeña un papel importante en la recuperación del tono muscular después de una cirugía y por eso hay algunas pautas generales que podrían ayudar a acelerar su recuperación:
Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de tejido muscular. Reforzar su consumo en la dieta en cada una de las ingestas diarias a través de carnes magras (pollo, pavo, ternera magra), , pescados, huevos, lácteos y legumbres.
Consumir una gran variedad de frutas, verduras, granos integrales y legumbres que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que son importantes para la recuperación.
Mantener una hidratación adecuada: El agua es esencial para el funcionamiento óptimo de los músculos.
En algunos casos, se puede recomendar suplementos nutricionales específicos, como proteínas en polvo para ayudar a cubrir sus necesidades nutricionales y favorecer la recuperación muscular.
Limitar el consumo de alimentos procesados y altos en azúcares añadidos y grasas o aceites refinados: Estos alimentos pueden afectar negativamente la inflamación y la salud en general.
Los alimentos ricos en omega 3 como los pescados azules pequeños (sardinas, boquerones, anchoas), las nueces y las semillas de chía ayudan a mejorar la inflamación tras la cirugía.
La realización de ejercicios de resistencia para recuperar el tono muscular después de una cirugía debe ser abordada con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta.
En general, la seguridad de estos ejercicios depende del tipo de cirugía realizada, la etapa de recuperación en la que te encuentras y las recomendaciones específicas del equipo médico.
¿Cómo afecta la edad a la recuperación del tono muscular?
La edad puede afectar la recuperación del tono muscular después de una cirugía.
A medida que envejecemos, el tono muscular puede disminuir, lo que puede hacer que la recuperación después de una cirugía sea más difícil y prolongada. Además, la pérdida de masa muscular y fuerza puede ser más pronunciada en personas mayores, lo que puede aumentar el riesgo de complicaciones y disminuir la calidad de vida.
¿Es posible acelerar la recuperación del tono muscular con tratamientos adicionales?
Hay algunos tratamientos complementarios que nos pueden ayudar a reforzar y acelerar la recuperación del tono muscular, pero que nunca van a suplir el trabajo activo del paciente.
Algunos de los tratamientos adicionales que pueden ayudar en la recuperación del tono muscular incluyen: los masajes que pueden ayudar a reducir la tensión muscular y a mejorar la circulación sanguínea, la terapia de electroestimulación que ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la circulación y reducir la atrofia muscular o la terapia de compresión que ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón, lo cual favorece la recuperación muscular.
Estas y otras técnicas más que existen se aplicaran con criterio médico, en función de la cirugía en cuestión.
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