¿Cansada de la barriga flácida? Consigue un vientre plano en tres meses y sin complicaciones

Para lucir unos abdominales perfectos se necesita tiempo y disciplina, no basta solo con una buena rutina de ejercicios. Así lo explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora del método RETO48, quien nos brinda consejos adicionales para lograrlo. Entre ellos, destaca la importancia de una alimentación equilibrada y la reducción del estrés. Asimismo, recomienda entrenamientos intensos y enfocados en los músculos abdominales para obtener resultados óptimos. ¿Quieres conseguir un vientre plano en tres meses? Entonces no te pierdas sus consejos. 

- Trucos para lucir un vientre plano (y no son abdominales)

Plancha

Es uno de los ejercicios más completos que puedes hacer para entrenar tus abdominales. De hecho, Harvard lo recomienda para un vientre plano. Además, evita la espalda. Consiste en elevar el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies mientras se contrae la zona abdominal y los glúteos.

Sit Ups

Pon a prueba tus abdominales con este ejercicio. Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y sube la parte superior del cuerpo sin apoyos y usar los brazos como equilibrio, mientras que las piernas pueden estar semiflexionadas o estiradas.

- Trucos para lucir un vientre plano (y no son abdominales)

'Criss Cross'

Se lleva a cabo en decúbito supino y consiste en llevar la rodilla izquierda al codo derecho con la pierna derecha extendida, sin forzar el cuello y alternando a la velocidad que se pueda.

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Elevación de piernas

Este ejercicio ayuda a moldear la faja abdominal y se realiza tumbado boca arriba con la espalda recta y los brazos estirados en los laterales del cuerpo, elevando ambas piernas todo lo máximo que se pueda sin separar las rodillas. Puedes poner un cojín si ves que vas a separar mucho las rodillas. 

Dos o tres días por semana son suficientes

No tienes que pasarte todos los días haciendo abdominales ni entrenándolos para marcarlos. "Es recomendable dedicar 2 o 3 días de entrenamiento específico a la semana, realizando un circuito de 45 segundos por ejercicio con descansos de 20 segundos y de 3 a 5 rondas cada uno", señala Sara Álvarez. 

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No te olvides del cardio

Para un vientre plano en tres meses y unos abdominales marcados, los ejercicios aeróbicos son necesarios. Además, reducen la grasa abdominal, especialmente la que se encuentra cerca de los órganos internos, lo que mejora la salud. 

La postura también influye

Siempre que seas consciente, rectifica la postura (al andar, al sentarte, al hacer ejercicio, al dormir...). Mantener una buena postura fortalece también el core y se hace fuerza con el vientre para mantenerlo fuerte, lo que favorece lograr un vientre plano.

Presta atención a tu dieta

Y es que el ejercicio por sí solo no va a lograr que consigas un vientre plano. La dieta es muy importante. Para quemar grasa y marcar el abdomen, es necesario lograr un déficit calórico. Es decir, quemar más de lo que consumes. 

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Alimentos que aumentan tu masa muscular 

Este es otro aspecto importante para lograr un vientre plano. Además del ejercicio de fuerza, la dieta también ayuda. Como señala la entrenadora y directora de Reto 48, "lo ideal sería recortar los carbohidratos simples y priorizar proteínas y carbohidratos complejos (vegetales, avena, arroz integral…), bajar la ingesta de pan, beber mucha agua, consumir fibra soluble como avena, o nueces y hacer desayunos más protéicos”.

Comienza con un buen entrenamiento

Un plan adecuado para ti te ayudará a que logres un vientre plano más rápido. Para ello, es recomendable que cuentes con la ayuda de un profesional. Además, jugará un papel muy importante para mantener la motivación. 

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Cada cuerpo es diferente 

No te olvides de que cada cuerpo es diferente y que aunque con un buen método de entrenamiento, constancia y cuidando la dieta puedes lograr un vientre plano en tres meses, también tienes que tener en cuenta que hay personas a las que les puede costar más. Lo importante es que sigas entrenando y comiendo sano.