Cómo mejorar la memoria y la concentración

Existen multitud de suplementos alimenticios y prácticas recomendadas que nos ayudarán a tener una mayor capacidad de retención mental

Actualizado 3 de abril de 2023 - 15:13 CEST3 abr 2023 - 15:13 CEST

Una de las preocupaciones que más escucho es el tener problemas de memoria. Cuando somos jóvenes, porque estamos en pleno aprendizaje, en la madurez, para el día a día, es imprescindible acordarse de las cosas, y con la edad la pérdida progresiva de memoria vuelve a ser una importante preocupación. Está claro y demostrado que el entrenamiento mental es fundamental en mantener una buena memoria.

En este artículo quiero matizar en los diferentes productos o suplementos que nos pueden ayudar a mantener una buena salud mental.

Para que haya un buen rendimiento es importante que exista un buen riego sanguíneo yque la sangre sea lo suficientemente fluida para que llegue fácilmente a todas las partes del cerebro, eso quiere decir que esté libre de tóxicos y, lo más importante, de lípidos. Las neuronas ejercen un papel fundamental en la sinapsis y transmisión de los mensajes al cerebro, por lo que una protección de las mismas también ayudará a mejorar la capacidad cognitiva.

En el cerebro tenemos la denominada vulgarmente materia gris, que es donde se encuentran las neuronas, por lo que al mejorar esta parte también lograremos incrementar la memoria. Esta materia ayuda a la comunicación célula a célula. Es por ello que las sustancias naturales o no que actúan en alguno de estos aspectos ayudarán a mejorar y preservar la memoria y concentración. Cuando desee adquirir algún producto debería mirar la composición del mismo.

- Estos productos te ayudarán a mejorar la memoria

Suplementos

GINKO BILOBA. Esta planta es muy activa, por lo queno debe tomarse sin precauciones. Estimula la circulación sanguínea, de todos los órganos incluyendo el cerebro, aunque no esta comprobado que incremente directamente la memoria, ayuda a aportar al estimular el riego sanguíneo oxigeno y nutrientes a las células cerebrales.

LECITINA DE SOJA. Contiene un 35% aproximadamente de fosfatidil colina, muy importante en el cerebro y la función hepática, esta sustancia es fundamental en la neurotransmisión cerebral.

FOSFATIDIL SERINA. Es uno de los productos más populares en los complejos para mejorar la memoria, este es el componente más importante de las membranas de las células cerebrales. Con la edad disminuye, por lo que es recomendable suplementarlas, se obtiene de las coles, de los extractos de soja (glicina max) conteniendo hasta un 75% de FS.

FÓSFORO. Al ser uno de los minerales que ayudan la formación de estas sustancias que ayudan a la sinapsis neuronales y que producen esta sustancia como la fosfatidil serina y la fosfatidil colina.

GUARANÁ. El extracto de Guarana es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que a parte de aportar energía, ayuda a estimular la memoria y la concentración.

COLA. La cola al igual que el Guaraná tiene un contenido en cafeína lo que estimula el sistema nervioso central.

GINSENG. El Ginseng no contiene cafeína pero por su propia composición en ginsenosidos, pero actúa como estimulante del sistema nervioso central, así ayuda a mejorar las funciones cerebrales, como la memoria y la concentración.

FOSFATO DE SODIO Y FOSFATO CÁLCICO. Ambos productos, son fuente de fósforo, sodio y calcio que ayuda al buen funcionamiento cerebral.

GLUCONATO CÁLCICO. El calcio es uno de los componentes más importantes en nuestro cuerpo, pero un 1% del mismo está en el sistema nervioso. Se encuentra de forma ion el que ayuda a la comunicación entre las células aunque es importante el equilibrio, ni el exceso ni defecto del mismo. Existen unas proteínas que se unen a estos iones de calcio para equilibrar la cantidad, aunque con la edad estas disminuyen,lo que provoca un exceso de estos iones de calcio interfiriendo en el aprendizaje y la memoria. Existe un extracto de las medusas llamado apoaequorin que tienen unas proteínas muy parecidas a estas, lo que suplen las no formadas por el organismo.

GLUCONATO DE MAGNESIO. Fuente de Magnesio y Manganeso.

ATP, ADENOSIN TRI-FOSFATO. Es la molécula que aporta la energía al organismo lo que puede ayudar a mejorar la concentración mental

VITAMINAS DEL GRUPO B. Las investigaciones demuestran que la vitamina B estimula la memoria ya que forman una barrera protectora de las neuronas en el cerebro. Las vitaminas del grupo B tienen la capacidad de romper la homocisteína, este aminoácido es tóxico de las células nerviosas.

Estas vitaminas también ayudan en la producción de glóbulos rojos que transportan el oxigeno al cerebro y otras partes del cuerpo.

Dentro de las de este grupo las principales son:

Vitamina B1 o Tiamina
Vitamina B2 o Riboflavina
Vitamina B6 o Piridoxina
Vitamina B9 o Acido Fólico
Vitamona B7 o CDP Colina. (estimula la formación de los fosfolípidos, lo que producen la formación de las membranas de los neurotrasnmisores).
Vitamina B3 o NADH. Nicotinamida adenina dinucleotido, estimula la energía en el cuerpo y ayuda a mejorar la producción de la dopamina y norepinefrina (neurotransmisores del cerebro).

VINPOCETINA. Se trata de un extracto de la Vinca Minor, (Periwinkle plant),una planta básica en todos los suplementos para mejorar la memoria y la concentración. Actúa como vasodilatador lo que ayuda a mejorar el riego sanguíneo específicamente en la parte del cerebro que almacena la memoria.

DHA. Estos acidos grasos esenciales, protegen el cerebro de la inflamación y el colesterol elevado, lo que estimula la fluidez de la sangre y en consecuencia la mejora de la memoria. Nuevos estudios revelan que el suplemento de altas dosis de DHA en niños con THDA ayuda a disminuir el problema y a mejorar la concentración, también en autismo.

La American Pregnancy Association recomienda la suplementación de DHA en embarazadas para un buen desarrollo del cerebro fetal.

AMINOACIDOS

L-TIROSINA. Aminoácido no esencial, en el organismo se convierte en los neurotrasnmisores que moderan la respuesta al estrés, función mental y ánimo. Estimula la concentración especialmente cuando se toma con agua en estomago vacío.

L-GLUTAMINA. Este aminoácido traspasa la barrera del cerebro donde se transforma en ácido glutámico, un transmisor esencial del cerebro, ayuda a mejorar la concentración. Las personas que hacen culturismo suelen tomar este suplemento ya que es el aminoácido mas abundante en el musculo.

ACETIL L-CARNITINA. Igualmente como la L-glutamina, tiene la capacidad de traspasar la barrera cerebral.

L-CARNOSINA. Se trata de un dipeptido aminoácido de la beta-alanina y la histidina. Protege las células y los tejidos de los efectos negativos de la edad. Tiene un importante espectro como antioxidante lo que protege del declive mental por la edad así como la función inmune.

METIONINA

FENILALANINA. Es un aminoácido esencial que al transformarse en norepinefrina y dopamina que son neurotransmisores que favorecen la actividad cerebral.

AC.L-ASPARTICO

L-ARGININA

HUPERZINA A. Este suplemento es un extracto del musgo de la planta Huperzia Serrata o licopodium serratum. Otro de los componentes principales en los suplementos para la memoria que actúa ayudando a la acción de los neurotransmisores en el cerebro. Muy indicado en la perdida de memoria de mediana edad o cuando se necesita un esfuerzo extra como por ejemplo al preparar un examen.

DMAE. Este componente, 2-dimetilaminoetanol, ayuda a mantener la mente en alerta y estimular la concentración y la energía mental

CoQ10 (UBIQUINOL). El coenzima Q10 es un elemento químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano , este contribuye en la formación del ATP , la fuente mas importante de energía , este suplemento ayuda a la concentración

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