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Varias famosas han hablado sobre su amor por la máquina de remo como parte de su rutina de entrenamiento. Es el caso, por ejemplo, deKhloé Kardashian. Y ¡vaya cuerpazo que ha conseguido! La empresaria, que comparte sus rutinas de ejercicios en redes sociales, ha mostrado cómo incorpora la máquina de remo en sus entrenamientos de cardio y fuerza. ¿Qué tiene este aparato de gimnasio que vuelve locas a las celebrities?
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Entrenamiento cardio y fuerza en uno
La máquina de remo es una de las mejores opciones de entrenamiento que existen actualmente en el mercado, ya que es altamente efectiva y utiliza prácticamente todos los músculos del cuerpo. De hecho, según entrenador personal Daniel García, licenciado en ciencias de deporte y de la actividad física y director de Myfitathome (myfitathome.es), "estudios han demostrado que el remo activa más músculos que correr, por lo que se trata de un ejercicio muy completo y no solo de un ejercicio de tren superior como se suele pensar".
Además, una de las principales ventajas del remo es que permiteentrenar tanto de forma aeróbica como anaeróbica, lo que lo hace ideal para personas con diferentes niveles de experiencia en el entrenamiento. Según García, "la duración del ejercicio o la carga con la que se entrena son factores que influyen en el tipo de entrenamiento que se realiza".
Otro aspecto a destacar es que el remo es un ejercicio de bajo impacto en comparación con correr u otros ejercicios de alta intensidad. Esto significa que reduce el riesgo de lesiones, lo que lo convierte en una opción excelente para personas con problemas articulares o que desean cuidar sus articulaciones.
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Muy fácil de utilizar
Asimismo, la máquina de remo es muy fácil de aprender a utilizar, lo que la hace unabuena opción para principiantes. De hecho, según García, "es ideal para calentar antes del entrenamiento, ya que ayuda a preparar el cuerpo para el resto del ejercicio".
Paso a paso para usar la máquina de remo:
- Siéntate en el asiento deslizante.
- Ajusta el pie a las correas para asegurar una buena sujeción.
- Coge los agarres con ambas manos. Asegúrate de que los brazos estén estirados y que la espalda esté recta.
- Finalmente, empuja con las piernas, tira de los brazos, haz el movimiento de remo, y repite el proceso.
Es importante prestar atención a la técnica para evitar lesiones y maximizar los resultados, por lo que es conveniente que preguntes a un entrenador de sala cómo hacer correctamente este ejercicio. García recomienda utilizar todos los músculos en la tracción y mantener una buena postura. "Mantener el abdomen activado es clave para mejorar y estabilizar el tronco", señala.
En cuanto a laduración y frecuencia del entrenamiento, García indica que depende de los objetivos y nivel de cada persona, pero en general recomienda comenzar con sesiones cortas y progresar gradualmente. "Lo importante es ir mejorando con el tiempo y no forzar el cuerpo en exceso", aconseja.
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Adelgazar con la máquina de remo
Por otro lado, el remo puede ser una excelente opción para aquellas personas que buscan perder peso, ya que es un ejercicio muy completo que quema calorías y ayuda a tonificar los músculos. La cantidad de calorías que se queman en la máquina de remo depende de varios factores, como la intensidad del entrenamiento, el peso corporal y la duración del ejercicio. Sin embargo, en promedio, se puede estimar que una persona de 70 kilos puede quemar alrededor de 400-500 calorías en una sesión de 30 minutos de remo a una intensidad moderada. "Pero es importante recordar que para lograr una pérdida de peso efectiva es necesario complementar el ejercicio con una dieta saludable y equilibrada", aclara García.
En definitiva, la máquina de remo es un ejercicio muy completo y efectivoque utiliza prácticamente todos los músculos del cuerpo. Es una buena opción tanto para principiantes como para personas con experiencia en el entrenamiento, ya que permite adaptarse a diferentes niveles de intensidad y duración. Sin embargo, es importante recordar la importancia de una buena técnica y progresar gradualmente para evitar lesiones y maximizar los resultados.
