Piernas hinchadas y cansadas: causas y qué podemos hacer para evitarlo

Cuando el retorno venoso es más lento, se acumulan los líquidos en tobillos, pantorrillas y piernas en general

Actualizado 15 de marzo de 2023 - 15:46 CET15 mar 2023 - 15:46 CET

Muchas personas lo sufren con el aumento de temperatura propio de la primavera y el verano. Uno de los efectos de este aumento de temperatura es la vasodilatación, otras veces es debido a estar demasiado tiempo de pie. La mayoría de veces es debido a ambos problemas. El retorno venoso es más lento, así se acumulan los líquidos en tobillos, pantorrillas y piernas en general.

Se produce lo que conocemos por edema, las piernas se ensanchan, lo que provoca dolor, cansancio y dificultad de movimiento. Además se nota un cambio de color, en la piel de las piernas, notamos sobre todo el edema cuando presionamos las piernas.

CAUSAS

Hay algunas personas que por algún motivo especial tienen más tendencia en padecer este problema:

Personas que tienen insuficiencia venosa por fragilidad capilar
Envejecimiento venoso
Sobrepeso
Cambios de presión exterior como puede ser en viajes en avión
Sedentarismo, mucho tiempo con las piernas dobladas o sentadas puede provocar que se inflamen las piernas, como ocurre en los largos viajes, en los que se hinchan especialmente los tobillos y los pies
Embarazo, la propia presión del aumento de tamaño del vientre provoca presión en las venas y dificulta el retorno venoso
Factores hereditarios
Trombosis debido a coágulos venosos
Infecciones
Después de operaciones en las que se ven las articulaciones inmovilizadas
Algunos fármacos hormonales como anticonceptivos u estrógenos
Fármacos esteroides
Fármacos antihipertensivos, como los bloqueadores de los canales de calcio ( nifedipino, amlodipino, dilitazem o verapamil )
Algunos antidepresivos, IMAO y tricíclicos

-'Me siento hinchada, tengo gases y lo que como me sienta mal, ¿qué estoy haciendo mal?'

Otras veces es debido a enfermedades que involucran el sistema linfático como:

Problemas renales
Cardiopatías, problemas cardíacos en general
Cirrosis hepáticas
Síndrome nefrítico como piedras renales

Otras veces es debido a inflamaciones, en el que se produce dolor y traumatismo:

Artritis reumatoide, osteoartritis
Gota
Piernas rotas
Infecciones en piernas
Bursitis en las rodillas

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QUÉ PODEMOS HACER

Muchas veces oímos, que para drenar y evitar la retención es aconsejable beber mucha agua, y si bien es cierto que ayuda a eliminar toxinas del organismo, sin embargo, si hay retención de líquidos, beber mucho agua puede provocar un empeoramiento de la situación, es por ello es mejor beber el agua suficiente o acompañarla con un drenante que ayude a eliminar esta agua.
Algunos métodos mecánicos como los masajes tanto manuales como con aparatología puede ir bien, ya que ayudan a este movimiento y a que se estimule el retorno venoso.
Los geles y espumas para las piernas cansadas, dan sensación de frescor y ayudan a fortalecer las venas y capilares. Estos geles y espumas suelen contener mentol y otros componentes estimulantes de la circulación.
Mantener las piernas en alto, más elevadas que el corazón de modo que la propia ley de la gravedad ayude a mejorar la circulación hacia el corazón.
Dieta baja en sal, reduce la retención de líquidos y mejora el drenaje linfático.
Bajar peso.
Durante los largos viajes, en cualquier método de transporte, avión, tren o carretera, moverse a menudo, procurando andar o levantarse de vez en cuando.
Como suplementos, vía oral se aconseja los ruscosidos, que contienen el castaño de indias, el ginko biloba, el ruscus o el té verde.
Algunos médicos recetan diuréticos cuando el problema crea verdadero riesgos y dolor.
Como prevención, el calzado demasiado presionado en las zonas inflamadas debería evitarse ya que esto solo provoca más dolor e irritación. Igual que la ropa demasiado ajustada sobre todo en la cintura puede provocar este edema.
Las medias y calcetines de compresión, estos tienen compresión gradual, de modo que mejora la circulación y evita el acumulo de líquidos en los pies y en las piernas.

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA EVITAR LA INFLAMACIÓN DE LAS PIERNAS

Durante los viajes de más de cuatro horas, es cuando se corre el riesgo más importante de sufrir inflamación en las piernas.
Algunos médicos recomiendan la inyección de heparina sódica en las personas con mas riesgo (mencionados antes).
También tomar una aspirina antes del viaje.
Se recomienda sentarse sin cruzar las piernas, las piernas cruzadas presionan las venas e impide la circulación sanguínea.
Vestir ropa floja.
Levantarse varias veces y andar por los pasillos.
Levantar las rodillas.
Mientras se está sentado, intentar estirar las piernas.
Con la planta del pie en el suelo, dejando las puntas apoyadas en el suelo, levantar los talones lo más posible, manteniendo esta posición durante un segundo repitiendo este movimiento durante varias veces.
Levantar la rodilla y girar los tobillos en la dirección de las agujas del reloj, y viceversa.

¿QUÉ CONSECUENCIA PUEDE TENER ESTE EDEMA EN LAS PIERNAS?

La formación de celulitis es uno de los principales problemas que pueden provocar la inflamación de las piernas.
Al disminuir la circulación venosa provoca la formación de nódulos de celulitis que se va a agravando.
Ulceración e infecciones, es muy habitual sobre todo en personas diabéticas.
Mayor probabilidad de sufrir y la aparición de varices y hemorroides.

PRODUCTOS QUE PODEMOS ENCONTRAR EN LA FARMACIA

Geles o cremas que dan sensación de frescor, gracias al mentol.
CIRCULYMPHE ESPUMA, en forma de formulación magistral con castaño de indias y mirtilo.
Productos orales, que ayudan a mejorar la fuerza de los capilares y la circulación venosa, así como el retorno venoso.

Los productos que van a ser útiles para mejorar la fuerza capilar y mejorar la circulación, son igualmente recomendables cuando hay problema de hemorroides. Los principios activos que deben contener estos productos, son los flavonoides (como rutosidos diosmina, hesperidinas ) y las ruscogeninas los cuales se pueden tomar como prevención en las personas que tengan tendencia a este problema, así como para mejorar estos síntomas.

FLEBINEC, con Diosmina, Troxerutina y hesperidina
VENORUTON
ESBERIVEN FORTE
DAFLON, diosmina, flavonoides

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SUPLEMENTOS NATURALES

También se puede optar por los productos naturales, tanto en forma de cápsulas, gotas o polvo. Incluyéndolos en infusiones, cocciones o bebidas. Estos componentes también pueden contenerse en las cremas o geles.

Ginko biloba
Castaño de Indias
Bayas rojas y azules, como el acai, el mirtilo
Jengibre

REMEDIOS CASEROS PARA LAS PIERNAS HINCHADAS

En general los zumos y batidos que ayuden a la diuresis mejoraran a su vez el problema de piernas hinchadas y edematosas.
Disminuir la cantidad de sal en los alimentos, no sólo la sal que añadimos en ella, sino también alimentos que por si mismos son ricos en sal.
Sales de Epson, contrariamente a lo que digo anteriormente, los baños de agua templada con las sales de Epson (sulfato de magnesio) ayudan a disminuir la inflamación.
Vegetales, con bastante efecto diurético: el pepino, el apio, el hinojo, hojas de diente de león, estos alimentos los podemos añadir en batidos y zumos.
Acai, cerezas, jengibre, piña.

Zumo 1:

3 tallos de apio, 3 manzanas y 1 limón.

Zumo 2:

Añadir a una jarra de agua, unas rodajas de pepino, el zumo de un limón y unas rodajas de limón, añadir unas hojas de menta.

Zumo3:

Añadir a una jarra de agua, unas cuantas fresas, añadir unas hojas de albahaca y la piel de un limón.

Zumo 4:

Preparar una decocción con medio litro de agua, una cucharadita de azúcar, hervir 12 gramos de semillas de hinojo, filtrar y beber durante el día.

Zumo 5:

Limonada de jengibre, un zumo de limón o lima, una cucharada de azúcar moreno, una cucharada de jengibre orgánico, unas hojitas de menta, añadir unos cubitos de hielo para que sea mas refrescante.