Ejercicios que te ayudan a combatir la celulitis de tus piernas (y también de tus brazos)

Estamos ante una de las grandes batallas estéticas para muchas mujeres, cuyo objetivo es acabar con la nunca bienvenida celulitis. Es una labor compleja, pues en su aparición influyen factores muy variados. Así, tal y como explican los expertos en fitness de Club Metropolitan la piel de naranja es el resultado de alteraciones de la circulación que provocan la retención de grasas en determinadas zonas corporales.

Esto produce un incremento del tejido graso del cuerpo generando irregularidades en la piel que forman nódulos u hoyuelos en las zonas afectadas debido a la acumulación de grasa. Independientemente del cuerpo, la celulitis puede aparecer en cualquier persona. Los datos son, no hay duda, llamativos, pues diversos estudios y encuestas aseguran que cerca del 90% de mujeres tienen celulitis o están preocupadas por ésta. Y como decíamos, hay causas multifactoriales en su aparición, pero influyen, sobre todo la genética y las hormonas, así como una dieta excesiva en calorías, problemas de circulación, el sedentarismo o el consumo de alcohol.

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El ejercicio, un buen aliado

¿Y qué podemos hacer para tratar de combatirla y salir airosos de la batalla? La mala noticia es que no existen fórmulas mágicas ni recetas milagrosas. Por eso, la clave está en huir del sedentarismo, alimentarse de forma correcta, realizar ejercicio e hidratarnos. Sí, mediante el ejercicio físico podemos mejorar la circulación sanguínea y quemar calorías, aspectos que ayudan a reducir la piel de naranja, no solo en las piernas sino en los grandes grupos musculares de glúteos, piernas y brazos.

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Zancadas

• De pie con pies juntos, retrasa una de las 2 piernas a una distancia suficiente que permita flexionar ambas rodillas a 90 grados al final de la bajada, y recupera la posición inicial.
• Cambiamos de pierna tras cada repetición.
• Haz 10 repeticiones por pierna.
• Puedes sumar mancuernas o algún elemento de peso, para aumentar ligeramente la intensidad.

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Puente de glúteo

• Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y pies y manos firmemente apoyados en el suelo.
• Realiza un movimiento controlado de elevación de cadera, sube y separa progresivamente la espalda del suelo hasta que solo quede apoyada la parte superior de la misma.
• Realiza el recorrido en sentido inverso intentando articular tus vértebras durante toda la ejecución del ejercicio.

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'Hip thrust'

• Los expertos consideran que estamos ante el ejercicio definitivo para los glúteos.
• Tendrás que utilizar un banco para apoyar la espalda, de modo que toda la parte de las caderas quede libre para poder ejecutar el movimiento del ejercicio.
• De este modo la postura de partida será colocarnos boca arriba con la espalda apoyada en el banco únicamente y las piernas apoyadas en el suelo con los pies.
• Se puede optar por sumar un peso que te pondrás sobre la pelvis, puede ser un disco, una barra de pesas o cualquier otro elemento pesado que tengas.
• Partiendo desde la posición más baja y con la carga sujeta, elevaremos las caderas hacia arriba sin mover el resto del cuerpo.
• Lo que haremos será vencer la carga mientras contraemos la zona de los glúteos.

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'Burpees'

• Desde una postura inicial en vertical, erguido, con la vista mirando al frente y los brazos junto a los costados, nos agachamos buscando el suelo con las dos manos y cuando éstas estén apoyadas lanzamos las dos piernas juntas hacia atrás con un pequeño salto.
• Mantenemos ahí la postura haciendo una diagonal con la espalda respecto al suelo, un segundo, y después volvemos a saltar para recuperar la postura inicial y, finalmente, pegar un leve salto hacia arriba.

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'Curl' de bíceps

• Este ejercicio te ayudará a tonificar los brazos y reducir la celulitis de los mismos.
• Con la ayuda de unas mancuernas, el curl de bíceps consiste en elevar las mancuernas hacia los hombros doblando los codos.

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Flexión hacia atrás de tríceps

• Con la mancuerna en mano, el brazo estirado por encima de la cabeza y a la altura del hombro, flexiona el brazo hacia atrás, llevando la mano y la mancuerna hacia la espalda. 
• Vuelve a levantar el brazo hasta la posición inicial.

'Push up'

• Tumbada boca abajo, las palmas de tus manos firmemente apoyadas en el suelo a la altura de tu pectoral, realiza una retracción escapular.
• Mantén la cadera totalmente alineada con el resto del cuerpo, contrayendo ligeramente los glúteos.
• Realiza el movimiento despacio y de forma controlada.
• Para introducir mayor dificultad puedes realizar pausas durante el recorrido o realizar un cluster de series parciales en los distintos rangos del movimiento.
• Lastrar los push ups o realizarlos con la resistencia de una goma es una excelente manera de mejorar en este ejercicio.  Esto te permitirá posteriormente poder realizar push ups con una sola mano.

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